Убрать живот(

Ключевое тут, что сожрать.
Также как и расход, доход может быть разным. Например ты потратил 10 гр Жира, а обратно прилипло 7. Ессно если обжираться, ничего не будет, но при плюс минус сбалансированном питании это очень возможно. Даже не высчитывая калории до сильного.

Надо просто понимать при какой работе тратится именно жир и при каких условиях он липнет обратно
Просто дефицит, да, это самое простое. Недоел и похудел. Но можно палить и аэробной работой

 

Поспокойнее на трене, поувереннее. Попробуй убрать спарринги для начала. Возбудилась цнс, кортизол опять же- погугли чем его можно придавить, если инсулин не катит

 

И как лучше, с точки зрения здоровья и живота, 2 раза в день по 30 минут аэроба или 1 раз но 60 минут?
С точки зрения здоровья, вроде лучше 2 по 30. По животу - вроде, наоборот.

ЗЫ. Хотя, смотришь, как актеры тренируют перед фильмами, сгоняя животы - так у них ежедневные трени по 3-4 часа - когда они только восстанавливаться успевают...

 

Сейчас один спортик пустырничек рекомендовал для таких целей.
Хз

 

Благодарствую

 

Имхо один раз 60
Чтобы начать палить жир сначала необходимого потратить гликоген. Образно он липолиз начинается натощак с 20-25 минуты, если нет, то с 30-40. Вот и думай. Когда час ты палишь образно 20 минут, а когда пол часа считай ничего. Это сработает позже, опять за счёт дефицита, но сама работа ничего не принесёт

Все актеры гоняют на фарме как правило, надо быстро и качественно.

 

Палится и жир и мышцы только если ты потратил больше энергии чем получил. Добиться чтобы ты жег жир и при этом набирал мышцы (жиросжигание без дефицита) это из серии в принципе возможно, но из нормальных людей никто не добивался. Есть система питания Макдональда, но это с ума сойдешь и то не понятно эффект будет или нет.
И чем тренированее человек, тем меньше на это шансов.
Если бы так было возможно все бы билдеры постоянно аэробной работой часами занимались. Но это никто не делает. Потому что там во всю горят и мышцы тоже. Поэтому все марофонцы и триатлонисты достаточно с небольшой мм.
Тема с аэробной работой для эффективного жж была популярна лет 20 назад.

 

Все правильно
Организму мышцы не нужны особо, для него это балласт, но расходовать он их будет в случае , если липолиз затруднён. Сто раз об этом говорилось
Мышцы это маломощный процесс, в отличии от липолиза.
У марафонцев совсем другой процесс. Они тренируются, сначала палят гликоген, потом жир, а так как жира у них нет, начинают расходовать мышцы. Плюс они сильно закисляются, мощности лактата недостаточно и в ход идут мышцы. Поэтому они такие дрищи.
Билдерам не надо заниматься аэробной работой, для это есть гормон роста. Их мышечная масса избыточна, в отличии от Жира , организм мышцы не запасает, ему удобнее складировать жир, это компактно, мощно и не требует обслуживания кислородом и кровью. Просто сидеть на дефиците- угнетать эндокринную систему, аэробная работа в этом помогает. Даёт выход гормонов
И за 20 лет ничего в энергообеспечения мышечной работы не поменялось и ещё 2000 лет не поменяется. Есть очерёдность, мощность и пороги

 

Если ты хочешь уменьшить вес, необходим дефицит ккал. Вес почти всегда снижается и за счет жира и за счет мм. Чтобы минимизировать потерю мм нужна как раз анаэробная работа. Куча исследований на это счет . Например вот здесь ссылки есть https://www.researchgate.net/post/W...ter_for_overall_fat_loss_Aerobic_or_anaerobic

 

Не минимизировать , а восполнить утраченное.
На себе проводил эксперименты, очень даже аэроба работает, особенно интервальная. Дефицит правда не считал. Но по калориям тратил сильно меньше, чем тот же бокс, это точно. Значит работает и ещё как
Чудес не бывает.

 

Аэроба интервальная это вообще какая то бессмыслица. Зачем делать отдых если и так пульс низкий? Для чего там востановительный интервал?
А так да интервальная работа это очень эффективно. Особенно для тренированных людей. Только это должна быть высокоинтенсивная работы, а не аэробная.

 

На тему утренних тренировок.

При физических нагрузках в утренние часы уровень иммуноглобулинов класса А уменьшается, и возрастает риск инфекционных заболеваний. Поэтому тренироваться лучше вечером.

 

Скинь ссылку на статью, пожалуйста.

 

да? кто сказал?
всю жизнь тренируюсь с утра, в ноябре прошлого года гайморит только накрыл

 

Я вечером не могу интенсивную делать. Потом не заснешь. Вроде и устал. И спать хочешь. А спишь урывками первые два часа. Одно мучение.

 

мне вообще вечером лениво, особенно после работы...

 

ну и это отлично! Треньки и физнагрузка же.
А у меня кроме пробежек с собакой и великом особо и нет ничего((
Дома так, только некоторые упражнения только для поддержания формы.

без зала прям плохо, угу...

 

Да ниче особенного

 

Да при чем тут вид спорта. Дело в стрессе. Просто не надо каждую тренировку выкладываться как на чемпионском бое. Нормальный тренер это понимать должен

 

Я так на винчик подсел )

 

Да это я дохлик просто
Тренер отличный

 

А я не понимаю, как можно с утра тренить.
Вечером и отрубаюсь быстрее после тренировки.

 

Месяц дома. Пока держусь, но после карантина вообще в зал ходить не буду. Достали силовые упражнения. Только игровые тренировки. Мечтаю о них.

 

Ну так накрыл же. Наверняка сказались многолетние утренние тренировки.

Что, после карантина попа будет большая-пребольшая, и весь гардероб белья придётся менять?

 

С чего это? Пока за месяц карантина не прибавила даже пару кг.
Вес так и держится 53-54. Физ.нагрузок в полном объеме не хватает - это да(
Но попа не может быть у меня большая-пребольшая))) Не тот тип телосложения.

 

хорошая форма, несмотря на карантин.

а это усы такие или свет так упал?)))

 

Усы) со скуки прикалываюсь. Жена, правда, ругается)

 

))))))) домашний фюрер!
Понимаю почему жена ругается)

 

Витамины, пьешь? Скорее всего не пьешь же, да?
Попей, рекомендую. Очень даже помочь может.
В-группы, С.
Можно их в составе комплексов каких, попить.
И еще витамин Е. Только полноценный Е, а не те которых большинство на рынке.
Ну и дозы само собой спортивные, а не "для галочки".

п.с.
Для себя выбрал комбинацию:
- обычный отечественный Ундевит.
- и витамин Е, вот такой. Полноценный состав, ну и цена более-менее разумная:

Show Spoiler Hide Spoiler

https://ru.iherb.com/pr/mrm-complete-e-60-softgels/10997

 

А было бы интересно глянуть на твои 83 кг при твоем росте.
Ты там выше писал что никак от живота избавиться не можешь.
Бокс и бег окончательно сожгли остатки ММ, а живот так и остался? Или удалось в итоге, победить его?