Убрать живот(

Квас орехи мёд , действительно уже пару месяцев не употребляю

 

Я здесь писал, что достаточно не есть после 18. Засмеяли.

 

Вот и ответ на твою загадку.
Я тебе еще пару лет назад говорил что все дело в квасе)

 

Извини, но этого не может быть если ты не уменьшил общую калорийность или не увеличил расход .

 

На площадке бываешь?

 

Занимался сгоном веса с середины января до середины апреля.
Сбросил 18 кг в общей сложности, со 104 до 86, при росте 186 см.
Что предпринимал:
1) Сокращение калорий до 2200 в день +-
2) Убрал по максимуму быстрые углеводы (булки, печенья, сладости), добавил белка и овощей в рацион
3) Крайний прием пищи не позднее 21-00 (в основном обезжиренный творог), 4 приема пищи в день
4) 4 тренировки в неделю - 1 бассейн, 1 ледовый каток и 2 силовых

Пришлось обновлять гардероб и делать новые отверстия в ремнях.
С середины апреля забил на диету, сократил спорт до пары занятий на турниках и одной велопробежки в неделю, двигательная активность существенно снизилась из-за короновирусной обстановки - но вес замер на 86кг.
Результатом доволен, ожидал что будет сложнее.

 

Добрый день.
То есть все правила работают: пока
потребление равно расходу все запасы на месте. Хоть на 100 кг, хоть на 80 кг. Как начинается дифицит потребления, либо повышенный расход, вес начинает уходить.

 

Долбанный вирус. Пресс явно подрос.

 

Условно да, при увеличении расхода энергии, снизилось количество "топлива", появился дефицит - начали гореть запасенные в боках калории.
Первый месяц иногда чувствовал голод в течение дня, потом это чувство сошло на минимум, вошло в привычку не переедать, даже когда отпустил диету.

 

ну ты способный ... после 12 недель на УД еще слить 2 кг с вином... невероятно)) ... давай фотку без футболки, там по ходу под 8-10% жира уже.. хотя по рукам не скажешь...

 

Все, поезд уже ушел. Я тут в итоге расслабился, и все обратно набрал)))
Через пару недель вернусь домой, и начнем все с начала)
Кстати УД в этот раз зашло так себе, не доволен резалтом я.

 

сел видимо рано на него... не вижу смысла с >15% жира начинать, да и недельный цикл уж точно ни по мне... сидеть на 1200 ккал 3,5 дня, любую ЦНС ушатать легко... с тем же резалтом можно просидеть и неделю на 1600-1700 и не сходить с ума от голода))... протокол жесткий достаточно, но если все реально соблюдать по Лайлу, то резалт приятно удивит... мож с загрузками перебрал или с водой недобрал, истощающие эти тоже не совсем просто терпеть бегая по залу от тренажера к тренажеру... тоже засяду недель на 6-8, думаю управлюсь...

 

скорее всего так и есть

 

нетерпеливый))...

 

Чего-то загнулась тема. Что, все избавились от животов? Я в этом смысле достиг дна и не могу никак от него оттолкнуться. Скинул до 72,5-73 кг при 176 см, и теперь проблема в другом - набрать вес бес жира. Когда весил 90 с лишним даже не думал, что это тяжелее, чем сбрасывать.

 

рассказывай, как сбросил?

 

Куда набирать - вес идеальный.
Купить оптягивающее трико и наслаждаться собой.

 

Да не, дрыщевато выгляжу. 75-76 было бы лучше, но только мышцами. Но тяжело жеж! Чуть вес прибавлю - сухожилия и связки напоминают, что за полтос уже.
Как сам? Стабильно?

 

Я пока на пути к 72-м. Но, оптягивающее трико уже присматриваю.

 

После 50 естественный тест стремится к нулю. Туда же стремится возможность набирать "сухую" (а по хорошему вообще любую) мм.

 

По нижней границе нормы ещё. Хотелось бы на последние капли напоследок нарастить чутка. Ну а нет - так нет, буду поддерживать форму, чтобы снова жиром на оплыть.

 

Мне кажется на этом и стоит сосредоточиться и не думать об увеличении мм.

 

плавание бег и гребной тренажер... еще коньяк
весь стоят наглухо
но стали плечи расти... мышцы

 

Присоединяюсь к вопросу

 

Рассказываю. В очередной раз)
В этой теме на более, чем 1300 страниц тема в принципе раскрыта. Общий принцип, да поправят меня гуру, - "меньше жри, больше двигайся".
Конкретно в моём случае я отказался прежде всего от джанк-фуд, ем пищу домашнего приготовления, хотя от ресторанной стряпни полностью не отказался. Максимально сократил различного рода сахарА. Это не только рафинированный сахар в кофе и сладкая газировка, но и крахмал, который содержится в картошке, рисе и ещё много где. Даже лактоза в молочных продуктах тоже сахар. Таким образом снизил углеводы, хотя от фруктов, где они тоже присутствуют, не отказывался. Мясо, рыба, птица - без ограничений. На гарнир овощи. Сыры, орехи. Исключил мучное. Совсем. Не употребляю пиво, однако немного сухого вина позволяю. Ем три раза в сутки, по выходным - два раза (это не научный подход, это так по образу жизни получается).
По физической активности ещё проще. Везде, где возможно - пешком. В среднем 8-10 км за день, когда-то 20, когда-то 5. Если приходится проехать на метро, по эскалатору - ногами. Дома на пятый этаж, на работе - на десятый только по лестнице через ступеньку в темпе. Отжимания, подтягивания, приседания, всё со своим весом, но регулярно. Планка. Короче, умеренная калистеника. С весом - это гантели дома.
БЖУ раньше как-то пробовал измерять, всё взвешивал, записывал, но потом забил. Думаю, мне сейчас немного белков прибавить надо, но с учётом уже не молодого возраста совсем чуть-чуть и осторожно.
В итоге лишний вес ушел. Биоимпеданс не делал, но если пальцами на животе или на боках защипнуть, то складка где-то сантиметр. Не знаю, много это или мало, но по сравнению с тем, что было когда-то - небо и земля. Лишний жирок на боках сзади имеется, чуть ниже почек, но не критично.
Как-то так...

 

К Соломону стукнись, он тут самый мясистый., может посоветует что Но набор ММ не возможен без профицита калорий, а значит что-то в жир уйдет по любому, не получится только мышцы нарастить. Только жрать, качаться и сушиться потом, имхо.

 

Четыре недели 16/8 минус 2 кг. Особо никак не ограничивался, только стараюсь не смешивать быстрые углеводы с жирами и один день в неделю огурец, помидор, капуста и тд. Кроко посоветовал. Все.

 

Эклеры, кушал?

 

Когда уже эта дичь в головах людей закончится
Все таки неискоренима вера в чудо метод или таблэтку

 

Важны именно эклеры? От сладкого, алкоголя/пива не отказывался.