Убрать живот(

Я заебался 76-77 и никак ниже . Сейчас вообще нажрал 80
Пойду откачаю пузо и бока , записался на консультацию
42 , 174 , 80 кг

 

Зачем куда то записываться? Ты уже в лучшем месте для консультаций

 

В лучшем месте тоже по записи)))

 

Ну 80 уже норм имхо, может по природе тяжеловес?)

 

Да не грудь и руки пустые , ноги как у лося. Поэтому надо 74-75 чтобы пузо из ремня не выступало

 

Силовую тренировку нужно не забывать, в пределах разумного

 

Какие виды нагрузок сейчас даёшь организму, и какое питание, вкратце?

 

Месяц был стоп оттуда и нажор. Я так бег по 40-60км в неделю , ну и погода вот пошла - будет велик. Руки хочу заставить себя на турник каждый день . Корона сильно выбила из седла .

 

А по питанию как?

 

Много вина на майские плюс Майорка , все шло в ход (( но старался дозы уменьшать . Мясо ем редко . Но угли - мой бич конечно ((
Засада в том что бывает поем мало , всего 300-500 грамм вниз , чуть пережру сразу плюс 1 кг на след день . Метаболизм даже со спортом вообще никакой по моим ощущениям

 

Водой заливает, у меня такая же беда, 1в1.
Угли - зло, особенно сахар в чистом виде.

 

Как нажрать вес? А то болтаюсь где-то в диапазоне 73-75... Скучно.

 

Все эти полкило туда сюда - это вода. Что на нее внимание обращать.
Иди на диете 2 недели, потом 1 день ешь что хочешь. Прибавишь за этот день от плюс 2 кило на весах. Это все в основном будет вода. Если опять на диете, через максимум 5 дней вся вода сольется, еще и ниже улетишь.

Смотри в среднем, как идет.
Вот у меня недавно, стоял стоял на 88. Неделю стоял. Потом за три дня, 85.5. И что это было? Ничего не менял - ни треньки - ни питание, да и чит день уж два месяца как не был.

И по вину и алкашке в целом. Надо понимать, что 1 грамм спирта - это 7 ккал. Плюс, задержка воды, в любом случае. Если решил пропустить бокал-другой, не надо сверху полировать жрачкой.

Ну и по углям - стараться только медленные. Быстрые - быстро сгорели и опять хотса жрать. На одно и тоже количество калорий, белки-жиры насытят на намного дольше, чем преобладающая быстрыми углеводами пища.
Я в последнее время стал делать более плотный завтрак - овсяночка, семга, сыр, говядина. С жиром, так сказать - прямо до вечера можно не есть. Хорошо насыщает, надолго. Перешел на 2 раза в день питание - утром в районе 10 и вечером около 8. Перед тренькой один банан закидываю.

 

Отдельную тему надо, а так - больше углей и жира, и будет тебе прослойка

 

Перешёл на еду 2 раза . Утром 0,5 воды с лимоном.
После 12 дня первый приём - типа завтрак/ ланч
И в 17-19 ( как получится ) второй .
Лайфхак- мне сильно сбивает аппетит кофе . Есть ещё что нибудь что сбивает ?
Реально после 20-21 начинается ломка на пожрать. Бывает сдаюсь ((
Есть что посоветовать на эту тему ?

 

А зачем - с утра вода с лимоном? Язву вызываешь? Да и кофе на пустой желудок тоже, такое себе. Убьешь желудок.
А что ешь? И сколько по калориям?

Да и вообще, если знаешь, что прижмет в 9 вечера, значит делай позже ужин. Кушай в 8. До 11 точно хватит, а там - и спатки пора.

И по сбитию. Мне hiit или кардио плотное очень хорошо аппетит сбивает. Прямо часа два после тренировки можно не есть - не очень то и хочется.

 

...

 

Советую не голодать, метаболизм остановится, гормон стресса не даст организму худеть так на постоянной основе, мой совет - съедать вечером 3-4 варёных яйца, результаты лучше будут.

 

Вода , так привык
Кофе не на голодный а уже в середине дня
Ем норм по калориям стараюсь на глаз до 1500 но конечно когда бывают пьяника гулянки там никак в это границу .
У меня все треньки утром , вечером турник максимум что смогу сделать . Стараюсь пить белок после тренек

 

Что ещё на ночь можно ? Чтобы не разбухнуть . Варёную курицу не предлагать

 

С утра загрузка на 800-900 ккал
Творог (грамм 300 с бананом)
Вместо творога можно курицу рыбу.
Кофе с молоком и хорошим куском сыра.
В обед комплексный обед с первым, вторым.
Вечером яблоко, банан, так как есть вообще неохота.
Работает на все сто.

 

Что то не углеводное, белок нужен, пусть не кура, можно стейк съесть без проблем, креветок, и тп.
Насчёт творога немного сомнительно, разные мнения бытуют.

 

Творог говорят долго переваривается , я обычно молочку не особо , если беру то козье все во вкусвиле

 

День сурка
На 100500 круг пошли по новой
Брюхоборцы

 

Ты шею то подкачал старина?

 

молодец, что по 18 часов голода выдерживаешь

бред про остановку метаболизма и весь прочий не слушай

Бороться с голодом помогают физические нагрузки. Я делаю 50 приседов и 50 скручиваний обычно в такой ситуации

молочку, если нет тяги, лучше вообще не есть. Козье ферментированное из молочки - и правда лучший вариант

 

Все эти «на глаз 1500» , обычно, при скурпулезном подсчете, выходят в 2300-2500

и еще.
Даже по белковой пище. Есть будет меньше хотеться, если есть и жиры.
Как пример. Салатик. Греческий йогурт 100 грамм, семга соленая 100 грамм, листья салата всякого разного 150 грамм. Итого по калориям 300-320. А закроет вопрос с едой часов на пять.
Ибо выходит объема много, плотность калорий на объем не большая, быстрых углей нет. Жиры вообще медленно потребляются.

 

О, да у нас тут эксперт. Выработка кортизола это бред?))

 

Это для одного питерского "нувэтомгодуточноконфета")))
Он спросить стесняется. Пусть почитает по-тихоньку.

 

Согласен , думаю что ошибаюсь
Но я почти не ем макароны , хлеб картошку и тд
Салаты овощи , манго авокадо , морепродукты , рыба, киноа, кускус и тд . Это 80-90% того что ем регулярно .