Убрать живот(

Тоже неприятно удивился, но почему и нет? Какое-то время крутил педали минимум по 40 минут в день в кардио-режиме, результат нулевой. Проще меньше жрать.

 

Желудок не убьёшь, если он не убитый уже. А вот поджелудочная спасибо скажет, да и чувствительность к инсулину повысишь.
В целом, у каждого свой путь, но при стабильном комфортном дефиците в течение продолжительного времени вес будет снижаться

 

Парниша молодой , парниша уже сухой , у него там тупо измельчитель еды сразу в кровь . Ему хоть сколько калорий и джанк фуда дай , минимум на 3-5 лет хватит пока организм не сломается и не превратится как у меня … с 20 до 32 своих лет я жрал гавно и много выпивал . Не удивительно, что у меня все встало . Я сейчас сыновей на другой лад настраиваю , пока что дрыщи , один в баскетболе , другой в футболе .

 

Все нужно в комплексе . Новые исследования показывают что кардио так себе история для веса. Интервалы ( в простонародье Hiit ) помогают куда больше .

 

Там все не так просто у него.
Он живет на 21000 калорию в неделю. В районе 3000 в день - это его уровень поддержки. Просто если он зажрал на 5000, всю остальную неделю он грубо, на 2000 живет. По калькулятору, все сходится. Но возраст молодой, да.
В любом случае, все равно интересно. Вот я кето - например, чет не очень хочу ставить на себе эксперименты. А так - посмотрел, его результаты за 1 неделю на кето - сделал выводы.

 

Это ты считай за 40 минут, пол бургера с мака отработал.
Тут надо понимать, что любой, просто любой небольшой излишек в пище, отрабатывать нужно буквально часами.

 

Конечно, я про то, что доверять всем этим умным часам не стоит совсем.

 

Я, кстати, по похожему принципу - как этот парень - в том году делал - неделю никакого джанк фуда, 2000 калорий в день. Но каждое воскресенье - чит день, когда ем что и сколько захочу, вообще не считал калории. Думаю, не меньше 5000-6000 за день, причем, в основном, углями. Стабильно шел в минус 1 кг за неделю при этом! Имея 5 тренировочных дней: с утра дорожка в горку, а днем или зал+кардио или hiit.
В этом году так не делаю, тяжело потом после такого дня отдыха на диету становиться обратно. Проще идти без чит дней. Да и горит немного быстрее.

 

Именно, а то смотришь на часы, а там аж целых 600 сжег, можно себе и позволить, а на самом деле соточка всего.

 

Да нет, не соточка там всего. Но заедать потом потраченное - неправильный подход, он не приведет вообще к никакому хорошему результату. Да и вообще, на все на это надо смотреть на недельной перспективе, минимум. Каждый день смотреть вес - слишком много факторов меняющихся.

 

Про 1,5 ккал на кило веса прочитал у Линдовера. По мне, так вполне себе источник, вдумчиво подходит, ну и личный опыт.

 

Этот расход - с натяжкой, только если на ходьбу.

 

Вопрос дискуссионный, вот почитай, интересная математика:
"По результатам исследований на 1 повторение в силовой тренировке при работе до отказа в среднем затрачивается чуть более 1 ккал. энергии, а при кардионагрузке выполняемой на регулярной основе около 1.5 ккал. на 1 кг веса тела в час. Посчитайте и удивитесь на сколько это мало."
ПОЧЕМУ-ТО БОЛЬШЕ НЕ ХУДЕЕТСЯ. В ЧЁМ ДЕЛО? | Станислав Линдовер | Яндекс Дзен (yandex.ru)

 

Так, а где исследование-то?
По ссылке, популизм и заманивание к себе клиентов.

На мой взгляд, бред. Если бы так мало на тренировке горело, никто бы и не тренировался для похудения - смысла бы не было. Проще, грубо говоря, не попить весь день кофе с молоком, а просто черный = как сходил на двух часовую тренировку.

 

Основа похудения, это грамотная диета и дефицит калорий. Благодоря тренировкам, получается, во первых, подстегнуть этот процесс, во вторых, не прийти к так называемому выражению skinned fat. Т.е. дрыщь с пузиком.

 

Трени нужны факт . Причём в идеале и Хиит и кардио и растяжки . Растяжкам вот очень мало уделаю время и это неправильно (( . Но пока не могу себя заставить .

 

Цифры действительно у него удручающие.

Все верно - проще и эффективней не съесть лишнего. Физуха больше для тонуса.

 

В нашем возрасте саркопения - уже нечто реальное и осязаемое

поэтому ненапряжные силовые обязательны

кардио обязательно для сердца и сосудов

в идеале 2-3 силовые в неделю и 300 минут средней интенсивности кардио. Или 150 мин hiit, в неделю

И несколько растяжек, хотя бы по 10-15 минут

это не для живота. А чтобы прожить подольше

 

А по поводу живота, нужно стремиться к объему талии 90 см или меньше

больше 94 см уже заметно повышает риски смертности от ССЗ, больше 100 см - все совсем хреново в долгосроке

 

На самом деле история с короной показала , что стоит думать не о прививках , считай заплатках , а об укреплении иммунитета в целом . Судя по всему корона лишь предвестник будущих более серьёзных историй .
Вот и получается что спорт питание и тд выходят на первый план . Ну это у тех кто задумался …

 

Примерно моя схема, только с силовыми ненапряжно не получается, все бегу куда-то. Думаю, что с высокоинтенсивкой тоже полегче надо.

 

За пульсом понаблюдай. После тяжелого приседа, например, можно легко получить пульс в 200

 

Можно и получается скорее всего, но что теперь не приседать?

 

И ..бегуна не мерят темп км/ч

 

Меня подколоть бесполезно. Сразу скажу свои цифры и в в мин на 1 км и в кмч
Написал потому что небегунам так понятнее

 

может ты еще и свой МПК в динамике знаешь?))

 

Конечно
174-190 . мерял в прошлом году и раскладку по зонам имею . Сейчас хуже но думаю верну
Киснуть начинаю по ощущениям 165 где то
ЗЫ ВК Жуковка - хорошая врачиха , и узи сердца глянет и на беговую дорожку загонит и кровь возьмёт и VO2 Макс (61) замеряет

 

Да не собираюсь я подкалывать.
Форум все достижения стерпит

 

Терпеть надо на последней 5ке в марафоне , а тут форум , как вы заметили - предьявить по делу и без ничего не стоит .

 

Тема Агонь, вне всяких.
И главный профессор БК по похуданию тоже конечно же в теме, жжет советами глаголом.