Как я вылечил межпозвоночную грыжу

100м - разминочный брасс,
200м - с дощечкой - кроль ногами,
50м - отдых брассом,
200м - кроль одной рукой, другая вытянута вперед (через каждые 25м смена руки)
50м - отдых брассом
200м - на спине
50м - отдых брассом
200м - с калабашкой - кроль на одних руках
50м - отдых брассом,
500 - кроль
50м - заминочный брасс.
Темп спокойный - уходило минут 40,

Спустя время добавил 500м с дощечкой кроль ногами в ластах

 

У меня не грыжа, но протрузия какая то не удачная и смещение
Периодически прихватывает(
Вот и сейчас, опять НПВС принимать и на ночь расслабляющие. По идее дней через 10 должно отпустить.
Вот в раздумьях, ходить ли , пусть и в корсете, или нужно лежать и дать спине покой

 

Мне врач говорил, что брассовые движения ногами вредны при этих проблемах.

 

Это если Вы будете плыть как профи , мощно выныривая из воды по пояс с прогибом))
Все , естественно , надо примерять на себя . Импровизация приветствуется
Сейчас вспомнил, плыл ещё 200 кролем с лопатками

 

Разумеется ходить, если это поясничная область! Так как ходьба и формирует мышечный поясничный корсет, а фиксирующий корсет он расслабляет мышечный, и ничего хорошего от него не будет!
По чуть чуть, медленно нарашивая, в начале может быть и обострение, собственно всё нужно делать в комплексе, одна ходьба мало эффективна!

 

Не в профи и прогибе дело, как мне объяснили даже спокойные брассовые движения ногами не подходят , дело в широком разведении ног и толчковой нагрузке.

 

Ну вот выше питерского врача методики постили, у него есть материал о резорбции грыж как о естественном процессе.

Скачайте руководство по резорбции МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖИ ДИСКА - http://bit.ly/3qKl3Yc

https://drive.google.com/file/d/1oOdroAD5_yCty4STUXR23s8jbVlJVjel/view

Он сравнивает это с переломом, и что нужно вести себя осторожно, вряд ли кто с переломом начнёт нагружать место перелома

 

Вы объяснения слушайте и примеряйте индивидуально все на себя ; я просто поделился своим случаем - не более))) хорошего настроения! Утром поплавал, сейчас с тренировки по бадминтону , поплаваю в бассейне, вечером ещё одна .

 

Какие расслабляющие на ночь?

 

типа Мидокалма / Толперизон 150 мг это таблетки

можно в уколах

Днём - НПВС , я ещё гимнастику Бобыря делаю. Ее нужно вообще то делать каждый день и всегда, но вот лень и

 

Это препараты по рецепту?
Таблетки это временно, без движения никуда, нужна физкультура.
нпвс в долгую бьют по жкт/печени и могут вызывать головную боль.

 

Нет, это без рецепта

 

Всем привет! Был на форуме в 2019 году. Была грыжа L4-L5 - 8 мм. Была такая боль, что один месяц вообще не мог выйти из квартиры. Ночью просыпался от боли. Спать мог только в определенном положении. При смене положения - острая боль. Никаких операций не делал. Вылечил себя сам. Сейчас отпишусь о результатах.
В 2021 году про боли в спине забыл. Всерьез катаюсь на велике. Веду активный образ жизни. Летом ездил в походы на велосипеде с палаткой на дальние расстояния. Рекорд в этом году - проехал 580 км за 6 дней! Теперь напишу каким образом я решил проблему с грыжей и опишу те методики которые мне помогли.
Сразу отмечу что не помогает и является бесполезной тратой времени и денег. Это в первую очередь всевозможные экстрасенсы, бабки, шептуны.
В первую очередь при грыже позвоночника вам надо установить точный диагноз. Для этого ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать МРТ проблемного отдела позвоночника. Тогда вам станет понятно что надо лечить и как. Бывает что в поликлинниках по месту жительства врачи в упор не хотят отправлять на МРТ. Старая школа в упор не признает новых методов диагностики.) Тогда идете на платный прием, например в больницу и там уже спрашиваете у врача направление на МРТ.
Сделали МРТ и установили что у вас грыжа позвоночника. Нужна ли операция. Операция нужна только В КРАЙНЕМ СЛУЧАЕ! Посмотрите в нете какие есть показания на операцию при грыже позвоночника. Если грыжа не критичная есть смысл справляться самостоятельно! Дальше распишу по пунктам по порядку рабочую схему лечения которую обкатал на себе методом проб и ошибок. В принципе ничего нового не пишу. Эти все рекомендации есть выше по ветке. Просто систематизирую.
1) Для начала ВЫТЯЖЕНИЕ. Лично я вытягивался на наклонной плоскости, оборудованной рукоятками для кистей рук и для подмышек. Принцип такой: аккуратно, без резких движений ложился на наклонную плоскость. Опирался вначале на кисти. Потом когда кисти рук устают переносил вес тела на подмышки и затем снова менял положение несколько раз. Висеть за один раз надо минимум 20 минут. После этого аккуратно вставал и шел лежать на кровати еще 20 минут. Сразу вставать и ходит нельзя т.к. пропадет эффект. Вот таким вытяжением занимался примерно месяц. Пока не утихли боли. С этого момента НПВСы отложил в ящик. А уже после того как утихли боли перешел к пункту 2, не останавливая пункт 1.
2) ЛФК. Лечебная физкультура. Тут главное подобрать комплекс упражнений под себя. А потом его регулярно (каждый день) выполнять. Вначале ищете в интернете комплекс упражнений при болях в позвоночнике. Либо подойдет комплекс который дают в поликлинике на занятиях ЛФК. Упражнения подбираете таким образом, чтобы они не вызывали резкой боли. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, сначала пробуете уменьшить скорость и амплитуду движений. Если не помогает, упражнение исключаете (со временем к нему можно вернуться). Подбирать упражнения необходимо самому исходя из ощущений. Никакой инструктор тут не поможет! Со временем, когда выполнять упражнения станет легко увеличивайте количество повторений и переходите к более сложным упражнениям.
3) САМОМАСАЖ. Попутно с ЛФК есть смысл делать самомасаж. Для этого берете мячик для большого тенниса. Ложитесь на пол на спину, а под поясницу (при поясничной грыже) подкладываете мячик. Мячик НЕЛЬЗЯ подкладывать под позвоночник! Его нужно располагать справа и слева от позвоночника! Давите собственным весом на мячик секунд 10-15, потом перемещаете в другую точку и т.д. Если появится боль в определенной точке - значит вы нашли у себя ТРИГГЕРНУЮ ТОЧКУ. Ее нужно массировать дольше по времени. Никакие массажисты не нужны! Массировать самостятельно! (лично мне массажист в поликлинике не помог по ощущениям)
Заниматься на вытяжке и ЛФК надо до тех пор пока боль не прекратиться. А вот для того чтобы постоянно держать спину в тонусе, постепенно впоследствии есть хорошее упражнение: ГИПЕРЭКСТЭНЗИЯ.
4) ГИПЕРЭКСТЭНЗИЯ. Лично я делаю гиперэкстэнзию каждый день по утрам. Купил себе гимнастический шар. Подбирать нужно под свой рост и вес. Чем больше рост тем большего размера нужен шар, чем больше вес, тем на большую нагрузку он должен быть рассчитан. А теперь само упражнение. Ставите шар на полу перед собой. Становитесь на колени (под колени нужно подложить коврик) И делаете наклоны вперед, так чтобы верхняя часть туловища ложилась на шар. Потом разгибаетесь в пояснице до выпрямления в области поясницы (без переразгибания). И так несколько раз.
Все эти пункты нужно проходить постепенно. Когда дойдете до гиперэкстензии вытяжку и ЛФК можно отменить. А применять вытяжку можно если появяться боли в позвоночнике в сочетании с массажом кратковременно.
Вот в принципе выжимка из того что было подобрано для себя участниками форума. Всем здоровья!

 

P.S. Да еще насчет плавания. Плавание при грыже позвоночника реально помогает. Оно сильно облегчает состояние больного. Но одним лишь плаванием вылечиться невозможно. А вот использовать плавание в сочетании с другими методами есть смысл! В идеале ходить в бассейн нужно каждый день. Лично я начинал с браса, а потом, со временем через пару месяцев перешел на кроль. Так что у кого есть возможность ходить в бассейн можно еще плавание добавить в мой список как вспомогательное средство. Эффект будет в любом случае.

 

Рекомендую кататься на бутылках, или массажном ролике, тогда все мышцы оживут, и расслабятся и не будут спазмироваться, без ежедневного массажа роликом-бутылками-мячиком, все физические упражнения бессмысленны по сути, так как мышцы не расслабляются!!
Велосипед лучше забыть, так как идёт не равномерное давление на позвоночник, упражнения на накачку мышц сделать крайне щадящими, так как перекаченные мышцы сильнее спазмируются!

 

От спазма мышц как раз хорошо помогает массаж роликом-бутылками-мячиком!

 

Да еще надо написать несколько лайфхаков может кому пригодится. Самая большая нагрузка на позвоночник получается в положении сидя. Соответственно тем кто мучается спиной больше всего подойдет положение стоя и положение лежа. То есть при болях в спине нужно как можно меньше сидеть. Нежелательны разные застолья, сидение за компьютером и телевизором. В общественном транспорте лучше ехать стоя, держась 2 руками за поручни. Для разгрузки спины можно даже перенести вес на руки и как бы "повисать" на поручнях без отрыва ног от пола. Еще можно делать гиперэкстэнзию на тренажере - иммитаторе гребли. В некоторых городах такие установлены на тренажерных площадках. Но в любом случае делать гиперекстэнзию можно только тогда, когда уже боли в спине полностью прошли.

 

Не каждое плавание помогает, а помогает технически правильное плавание, включающее не только положение тела, но и дыхание.

 

Давно тут не был. Соглашусь насчет физ. упражнений. Это полнейшая лажа из лаж, все эти базары про укрепление корсета мышечного БЛА БЛА просто хрень.
Я перестал заниматься в зале с 26 августа 2021, когда у нас в стране эти дибилы залы прикрыли. Ну так вот, да я катаюсь на ролике спортивном, иногда приседаю и отжимашки.
В зале прорабатывал все серии мышц, но никогда не делал осевые нагрузки на позвоночник, и что в итоге, спина болела постоянно. Сейчас после того как перестал заниматься в зале, через неделю вначале даже не понял, так как за 21 год мучений я уже привык к болям. А теперь спина иногда че то погудит и все. ВСЁ.
Ну да, еще хожу пешочком долго.
Гиперэкстензия - это вообще досвидульки сразу.

 

Поддержу!!! Ходьба - самый эффективный метод лечения поясничных болей, а если еще грудной и шейный отдел беспокоит, то ходьба с палками. Все остальное танцы с бубном!!!

 

Сильно много букв. Все намного короче - аэробные упражнения на проблемный участок, которые помогают накачать его кровью, все остальное природа сделает за Вас. Вытяжение бесполезно, ничего Вы в спине особо не растяните. ЛФК, ну да, но по сути, это те же аэробные упражнения, но менее элективные, чем просто ходьба. Самомассаж - ну да, когда занятая не чем, а руки не чем занять, то да сойдет. МРТ... вообще бессмысленная история, трата денег не более. Что Вы там на МРТ увидите- размер грыжи, ее направление? К чему эта информация, если методы лечения всегда одинаковы, или Вы ходить будете на один бок, с осознанием информации из МРТ, или гиперэкстензию с перекосом на один бок? Ходите, плавайте, упражняйтесь - главное не сидите на заднице, и через полгода-год увидите результат. ЧАО!)

 

Это болезнь-мутант))Не помогает что то одно.Организм привыкает к определенного рода нагрузкам,движениям и все начинается снова.Сколько раз находил панацею в виде гимнастики или зала,или бега,или ходьбы,или плавания.Сейчас думаю,что надо постоянно искать баланс.Между умеренно позаниматься и умеренно отдохнуть.Мне например,ходьба вообще не помогает.Помогает бег.Но не каждый день.И определенная дистанция.Определенный темп.

 

Лучше ходить по лестнице.

 

Не лучше! Если Вы конечно не жгете калории или ягодицы качаете)))) Для поясницы полезна именно ходьба по ровной поверхности в быстром темпе. И еще важно время - не менее 40 мин и не более 1 ч 20мин - где-то читал, что до 40 мин. организм не успевает запустить нужные процессы восстановления, а после 1.2 ч начинаются обратные процессы истощения.

 

Привет
В спортзале я нашел такой тренажер имитирующий ходьбу по лестнице. В целом если честно я просто сдох, я смог дойти в среднем темпе до 14 этажа с меня лилось градом просто, мне понравилось, в плане прокачки сердца кардио вообще офигенная штука.

 

Привет.
Я хожу в зале, на дорожке, но я поднимаю ее максимально вверх, как бы в гору иду, хватает меня на средней ходьбе ну минут на 50 я потом просто в говнину ушатанный хожу минут 15. Разжирел я капитально.
Теперь у нас залы для не ширнутых жижей от ковида закрыты, так что я уже почти колобок. Дома не хрена не поделаешь особо так как лениво.

 

Согласен. Эта тварь меня уже заколебала за 21 год страданий.
В целом человечество изобрело такие девайсы и ракеты, а какую то сраную спину мы починить не умеем епт.

 

Привет всем! Вот и меня в мои 31 год обрадовал этот недуг! Руки опускаются все ниже и ниже. Межпозвоночная грыжа L5-S1, размер 1,2 см, спондилез. Была уже у двух неврологов. Один говорит ходите, колите уколы и будет вам счастье. А другой грыжа большая надо лечить корешок и нейрохирурги предложат операцию. На данный момент колюсь всем, что доктор прописал, ЛФК, хожу много, физио электрофорез с кипарином. Не могу понять если вердикт спондилез, то по любому операция?

 

Да ещё после электрофореза непонятные ощущения в спине и в левой ноге, колет, как будто что то перетекает. Неврологи мне на это ни чего не могут сказать. Может у кого-то так было?

 

у нейрохирургов заработок на таких, у всех кто с ними рядом то же, это вам надо чётко понимать, когда то всё это проходил.
сейчас сын эти операции делает, но не сторонник таковых, как это ни странно.
кипарин изначально бесполезное средство, пустая трата денег и времени, электрофорез делают с другими препаратами, по крайней мере мне делали в районе поясницы и на икры, попеременно. никаких таких ощущений не было.
но я чётко понимал, что по прошествии времени пройдёт всё само, известный факт, но время месяц два три.
я только через месяц после жутчайшего приступа, стоять не мог, сидеть более двух трёх минут не мог, только лежать, вес ушёл сам на десяток кило, обратился к врачам: терапевт - невролог.
невролог строго против вмешательства была, т.к. чётко говорила что не гарантированно, т.б. на перспективу полноценной жизни с проблемой, назначила стандартные обезболивающие и выписала мне направление в государственный востановительный спорт мед комплекс.
туда я пришел уже более менее передвигаясь, т.е. криз уже пошёл на убыль, но отзанимался включая различные процедуры положенный срок. дома сначала пытался заниматься пока помнил все упражнения, но быстро забросил, т.к. не надо стало.
сейчас в постоянстве приём звериной дозы глюкозамин, хондроитин и МСМ с OptiMSM проблему решает слава богу.