Бегаю, что ожидать?

Оживлю тему )
Как бороться с икрами?
Бегаю уже месяца 3, по 3-4 км, через день, два, местность лес, перепад высот 100+-, все норм, но икры , то верх, теперь низ на правой потянул так, что ходить больно (

 

С открытием сезона

 

У меня икры забивались когда пытался освоить позный бег( приземление на носок/середину стопы), у вас точно не от перепада высот, возможно из-за обуви

 

Такие, дешевые, жестковатые, сидят только плотно, как продолжение ноги, или привык просто

 

Банально посоветую найк)
Либо прокатитесь до ранлаба, там ребята помогут выбрать с учетом пронации, первую беговую пару брал там(не реклама)

 

Граждане спортсмены и сочувствующие, решил вернуться в ЗОЖ, бегал месяцев 8 назад минут по 40, 5-6 км. Потом забил после известных событий в Сентябре.
Три месяца назад при тренировке на пляжном волейболе, на песке заболело на правой ноге за коленом справа. Видимо какое-то растяжение. о сих пор ощущается. Хотя нагрузки не даю на ногу.

Как вернуться к бегу грамотно? С каких дистанций начать. Как быстро увеличивать длительность?

 

Тем более, на сколько помню по постам, Касьяну до ранлаба пешочком прогуляться ))

Во времена когда бегал очень заходили асиксы марафонки, типа gel ds trainer вроде. Мягкость подошвы прям чувствовалась и там как раз поддержка стопы хорошая была.

 

Я бы начал с похода к врачу

Растяжение это микроразрыв связок, если небольшое можно ходить/ бегать с эластичным бинтом

 

Растяжение давно бы уже прошло, у меня было похожее . После исследования ультразвуком, назначили курс лечения магнитом и свч, на повторном ультразвуке (после курса) уже другой врач заподозрил мениск, что подтвердилось на МРТ

 

кто бегает в цао?) не супер быстро))

 

Да у меня не внутри колена болит. А правая связка за коленом правым.
Вряд ли мениск.

А что вы делали , после того как подтвердилось? Операцию?

 

Уже собрался на операцию, затем решил проконсультироваться с другим врачом - тот отсоветовал (сказал - всегда успеется),третий врач - занял позицию " и нашим, и вашим" (мол, если бы были профессионально спортсменом - то операцию , если бы обычным пенсионерам - то оставить все как есть , а так - наблюдайте и по ситуации...) Второй, который отсоветовал, - уколол в колено дипроспан и ферматрон плюс.... Хватило на 4 месяца, затем повторил еще раз, с тех пор прошло полтора года.... Тренируюсь (бадминтон) каждый день, плюс через день кроссы (5-6 км) и регулярно в тренажёрке закачиваю ноги... Выступаю на соревнованиях, на корте всегда теперь в наколеннике - пока тьфу 3 раза!)))

 

Круто. Молодец. Тьфу три раза
Болевые ощущения есть какие сейчас или дискомфорт? Может быть, тож мрт сделаю и уколы.

 

Пока все ок, начни с ультразвука. У меня первый спец по ультразвуку поставил диагноз растяжение, хотя я два месяца не тренировался и мазал всякими кремами. А попал случайно на второго , тот оказался более опытным.... вот он и поставил точный диагноз, а чтобы удостовериться - послал на МРТ.
Удачи!

 

Это такой магаз угол Московского и Кузнецовской?
Асикс гель у меня есть там, только я сам не там, но скоро буду )
Нога ни фига не проходит, опухло слегка под икрой сзади, надорвал видно неслабо (

 

Не, это между Дружбой и площадью Стругацких.
С проблемами с ногами – к врачу, а не на форум. Мое мнение )

 

А чем плох полар ремень и runtastic на смартфоне?

 

Это проблема. Порванный мениск травмирует хрящевые поверхности. С возрастом увеличивается риск артроза.

 

Или вы упустили контекст или я не понял вопроса)

Камрад написал что это вотч гуано, я возразил
Остальные гаджеты оценить не готов

 

Спасибо. Я немного торможу.

 

Если еще актуально, то начинай медленно и с половины от старой дистанции
В неделю 3-4 раза, больше пока не надо...
на вторую неделю можешь добавить 25% не меняя темпа + можно в середине пробежки пару раз за неделю "покатать" ускорения 10х100м/100м, чтоб мышцы включились...
через неделю добавь еще 25% и так выйдешь на свои 100%

очень ВАЖНО перед тренировкой делать суставную разминку, мин по 10, а после - растяжку...
все будет норм...

 

Сильному-разминка не нужна,слабому-разминка не поможет!

 

Наркоманы какие то (с)

 

Я билетик взял на экскурсию по Москве 17.09.2023. Есть желающие присоедениться?

 

я уже не ничего не планирую но билетик тоже взяла.
я в прошлом году впервые в жизни сошла на 25 км что-то спина совсем подводит, а раньше было по 3 марафона в год и не только марафоны.

 

Все мы не молодеем, к сожалению..... поправляйся, надеюсь увидимся и на старте и на финише!

 

Каждый курсант - воин спортсмен (с)

Сегодня был кто в Мещерском?

 

время?

 

Я медленно бегаю. 3.45-4.00

 

Медленно- это 5:30 и далее
А 3:45 многим только в снах снится…