А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

это неправда
цели какие преследуются?

 

только окно называется углеводным. в течении часа после тренировки желательно загрузиться. так что не переживайте.

 

по другим данным 30-40 минут, думаю что после последнего упражнения (в данном случае аэробики)

 

в течении 40 минут нужно от 70 грамм углеводов, насколько я помню свою спортивную молодость. Белок вторичен.

 

Правильно сказали - какая цель ?!

В идеале - в течение 40 минут гейнер

А на сушку - изолят - в течение часа - но все равно - даже на сушке - углеводов хотябы 30-40 гр - можно даже два куска сахара - пох - самое главное - быстрые

Удачи

 

BCAA надо сразу после нагрузки, потом протеин+немного углеводов

 

Абсолютно правильно! Изолят после тренировки - деньги на ветер! ВСАА - да! Сразу после, вместе с углеводами. Простыми (быстрыми)! А белок потребуется не раньше чем через час-полтора

 

ВСАА тоже не обязательно - если в день грамм 80 аминокислот съедаешь )

А вот протеин никогда лишним не бывает - особенно хороший

Так что ешь те на здоровье !

 

окна эти мифы
качай-тесь тяжело
ешь-те хорошо
спи-те побольше и будет Вам счастье

если вы преследуете цель сжигания жира - то бег после тренировки оправдан
если же набираете массу - то бег после тренировки исключить

 

итог - каждый выбирает для себя

Золотая истина - что нужна делать, чтобы много жать ? Ответ - много жать !)

Правильное питание, сон, дополнительный в дневное время, правильный тренинг - и вам не нужно никаких добавок - если вы не профи.

А если по серьезному - устанете делать дырки в жопе и глотать добавки

Удачи спортсмены !

 

я же сказал - правильное питание и правильные тренировки

Вы готовы съедать по 500 гр риса, по две курицы, 10 яиц на завтрак, протеина 2-3 раза и еще массу еды в день ?

Поспать днем часок еще ?

Если нет - тогда можно дабывлять всякие примеси

Лучше натуральной еды еще лучше ничего не придумали

Я не говорю, что добавки не нужны - они не нужны до определенного уровня - это типа как химия - чем позже начнешь - тем лучше

А что такое НМВ - не знаю

 

давай так - собственные параметры, силовые результаты - и чего реально надо.

Если чего - в ПС - какими целями готов добиться

Дам свой расклад - если чего - результат в 10 сильнейших по жиму в России.

Правда я не маленький

А по поводу риса - медленный углевод - работает весь день - чтобы нормально восстанавливаться

А по поводу НМВ - не знаю - выбрось - возьми Anabolic Halo от MHP - после тренировки - все будет ок )

 

сколько жмешь?

 

320 в проф экипе

 

офигеть...
какая масса тела?
и еще пара вопросов
сколько лет шел к этому?
можно в двух словах, из чего состоят твои силовые тренировки? имею в виду количество повторений, подходов и пр (именно на силу). Просто часто сталкиваюсь с разными мнениями, хотелось бы узнать точку зрения человека, который не просто теорию учил, а добился больших результатов

 

я ем допустим от 9-12 раз в день
а вы говорите
массу пробить не можете

и тренировки мои с вашими наверняка
расходятся очень сильно

я в отличие от коллеги не лифтер
а больше для себя качаюсь
жим был 200 на 10 раз

 

со штангой допустим как лучше на силу работать?

 

килограмм 10 мяса?
мне бы тоже так

 

не спасибо, таких рекомендаций я сам могу надавать

 

По поводу мяса, жира и всего остального )

Сила - в воде. Правда, правда.

Если начать с конца - имея собственный вес в районе 121 кг - сейчас - к соревнованиям я могу выйти 132-133 кг - да, набирается мышечная масса, жир, но, самое большое, вода. В ней весь толк ! Но много воды вредно - это только для профи или серьезно увлекающихся. Давление и все остальное. Как набрать воду, зачем - упущу, вам это не надо)

Если сначала - питание. Есть по 6-8 раз не получается - но стараюсь. Если считать как некоторые - съел грушу или банан - то есть поел - тогда ем и 10 раз в день.

Обязательно - качественные продукты. Разнообразие. Остальное - по собственным вкусам.

Отдых - сон 8 часов обязательно. Идеально - днем - хотя бы полчаса или отдых один час.

Тренировки - масса - это тренировки в основном силовые - но не забываем про многоповторные упражнение. и здесь, как ни странно, опять разнообразие. Как ни старался придерживаться умных схем - ничего не получалось, да и мозги устают. Набравшись опыта понял - по крайней мере для себя - главной схемы придерживаться - а в остальном - как хочешь. Делал вчера жим, сегодня ноги - но не хочется. Могу опять сделать жим. Я считаю - отсутствие схемы - это есть успех. Но работать надо жестко. И профилактика травм! Но это для начала и середины.

При серьезном подходе - только план. Никаких отхождний.

Восстановление - не более 4 тренировок в неделю. Лучше 3. И никакой аэробики. А то массу не увидите. Делайте так - пару месяцев работайте на масу, потом отдыхайте - месяц-полтора - уменьшаем интенсивность и довавляем аэробику.

А набрать 10 кг мяса - не получится на сухую - толь ко вместе с 5-7 кг жира - от которого потом правильно и потьихоньку избавляться. Но меня это не беспокоит - только сила.

По тренировкам - на жим - макс одна серьезная тренировка в 10 дней. Между ними - одна средняя и одна легкая. Чтобы достичь хорошего результата - и без травм - никаких извращенных упражнений - типа жимов вниз головой ! У меня обычный жим, скоростной жим, жим сидя - ну, и, некоторые специфические упражнения )

Не перегружайтесь, отдыхайте, ешьте правильно, избегайте травм - и все будет ок.

 

Спасибо.
Серьезная, средняя и легкая тренировки - это как?
То есть даже если чувствую что грудь полностью восстановилась после прошлой (серьезной) тренировки, не стоит ее снова сильно грузить?

 

Если за недельный цикл вы несколько раз тренируете одну группу мышц, то тренировки должны отличаться, как по обьему так и по интенствности т.е. После интенсивной тяжелой тренировки следует легкая.

Ираклий описал все очень грамотно.

 

легкая это как?