ВСЕМ ХУДЕЮЩИМ : хроники Дино ...

Углеводное чередование (2-1), 4 г. белка на кило веса в день, переход на 4 тренировки в неделью, вместо 3 и кардио с сауной. Кардио обязательно в рваном темпе не более 15 минут. Есть каждые 2 часа т.е. 7 раз в день. Из добавок, L-carnitine, BCAA, CLA, протеинчик - усе.

мышцы то ведь все сгорят.... жалко же?
Хотя можт и не жалко... просто они тестостерон более высокий держат - молодость так сказать продлевают...

 

А можно про углеводное чередование поподробнее?

 

просто Дино постоянно кушал одну водку.

 

Береги себя, 15 кг менее чем за месяц это серьезный стресс для организма.

 

за силу воли и упорство - респект

 

Respect!!!
Хочу тоже попробовать пару недель завтрак,ананасы,арбузы.Слегка разгрузится. Чай(белый) по идее можно? От 90,килограмм 5 скину?
Спасибо

 

Ай да молодца

 

Если грубо, то два дня ешь только белок и жиры (только НЕНАСЫЩЕНННЫЕ!!) углеводов минимум не более 100 каллорий на них.
Каллораж у меня примерно 2500 получается.
На третий день нужна углеводная загрузка т.е. каллораж повышаешь до 3 тыщ где то и углеводы уже 40-60% рациона (но не больше) и ессесно медленные, а не шоколадки
Чередование нужно, чтобы не было эффекта как после полной безуглеводки, когда от одной бутылки пива ты заплываешь сразу жиром....

 

Ну ГР сушит очень сильно.
А можешь в личку кинуть сам курс?

Я в принципе согласен. Кстати Джей Катлер тоже также считает, у него очень небольшой прирост в межсезонье...
У меня после длиннющего перерыва тоже сначала позыв был похудеть для начала, но понял, что организму то немного пи*ец! Годика полтора восстанавливался, а теперь уже годика полтора увлекся силовыми показателями, хочетца классическую формулу Макроберта выполнить (жим 150%, присед 200%, становая 250% от веса), пока набрал тока присед
Начитался твою тему, с понедельника сел сушиться

 

Вчера тоже начал. Старт 105,6. Воду говоришь?

 

а я как был 78 так и не сдвинуться никуда только жир на мясо чуть поменял

 

значит неправильно что-то делаешь

 

Ну и нормально по-моему. Уменьшение веса это ж не самоцель. Гораздо важнее иметь правильный вес. То есть побольше мышц и поменьше жира.

 

в общем меня 78 почти устраивает, штаны 32е спадают, а 30 оказывается нету, главно удержать жир на прежнем % уровне, а так мясо пусть растёт сколько угодно

 

Держись! Ещё полтора - два месяца и - заветные отрицательные числа!

 

Я за пол года десятку скинул 75-65 0!!!! Ща такой дрищщщ))) Гардероб надо менять, может у кого детские вещи завалялись?)))

 

а если воды выпить пол литра, то можно тенденцию подпортить ведь?

 

26 июня - 100кг
13 июля - 92.0кг
14 июля - 90,5кг
15 июля - 89,0кг
16 июля - 88,0кг
17 июля - 87,0кг
18 июля - 86,5кг
19 июля - 86,0кг
20 июля - 85,5кг
21 июля - 85,0кг
22 июля - 84,5кг
23 июля - 84,0кг
турслёт
24 июля 86.0кг
25 июля 92.0кг
26 июля 100 кг


Дино, а может ну его?

 

жесть. ты вообще ничо не кушаешь и по пару тыщ скручиваний в день?

 

за месяц 18 кг? некисло... для организма стрёмны, мне кажется, такие перепады