Кикбоксинг (тайский бокс, муай тай)

Гибкость уходит ОЧЕНЬ быстро, особенно с возрастом.
Как тренер, могу сказать одно - если хотите поддерживать текущий уровень, то достаточно пару раз в неделю тянуться. Но если хотите вернуть ту что была (если она была хорошая), то тянуться нужно ЕЖЕДНЕВНО! Без вариантов. И лучше вечером.

 

Месяца за два справлюсь?

 

Подскажите пожалуйста комплекс упражнений для регулярной растяжки.
После качаний в спортзале что-то гибкость плохая стала.

Единоборством занимаюсь но мало помогает.

Спасибо.

 

Набери в гугле "растяжка". Я много нового узнал.

 

в растяжке самое главное - это терпение а не методики по большому счету как ты тянешься - второй вопрос. на первом плане терпение, а так для растяжки подойдет любая методика , хоть из гимнастики хоть из боевого самбо единственный совет - избегать амплитудных прокачек рывками..травмы могут быть серьезные. все надо плавно и обязательно после разогрева .
с каждым годом тянуться на шпагат полный все больнее..да и зачем? например я свободно бью ногой в голову (маваши гери) человеку ростом 190-195 см при собственном росте около 185, при этом на шпагат я сейчас и близко не сажусь..остается см 15 как минимум .. поэтому если цель просто удары в верхний уровень - надо просто тянуться и все..без цели сесть на поперечный..
тянусь я вот так
-разминка в виде 2-2.5 км пробежки для разогрева
п.1 ноги на ширине плеч, наклоны влево,вправо, вперед назад, прогибы с вытятными руками
п.2 далее ноги расставляю шире, повторяю все из п.1, кол-во повторений по желанию..после завершения прогибов и наклонов ноги еще раздвигаю.
п.3 начинаю отжимания оставаясь в положении п.2..при отжиманиях нужно прогибаться как бы волнообразно вперед..с каждым повтором ноги раздвигаешь еще сильнее(тут будет уже больно)..обычно хватает 10-12 отжиманий, передых, естественно не встаешь никуда..так и остаешься в растяжке. все это дело довершаю плавным растяжением до того состояния, пока уже не будет очень больно. ну и тут самое сложное - закрепить результат. остаться в таком положении(когда уже на лице жесткий пот и от боли слезы течь начинают) - хотя бы секунд 30..
ну а потом падаешь на жопу и расслабляешься

как видно, ничего сложного нет..также могу посоветовать под одну ногу подставлять скамейку или что-нить такое не слишком высокое и тоже тянуться на полу..

 

Удар ногой в верхний уровень слабее, чем рукой - проверено. Он нужен для поражения соперника, когда руки коротко. Насчет терпения согласен. Как долго терпеть?

 

сила удара не главное, важнее техника) выключить человека - не обязательно бить тонну) да и в бою, в спарринге то есть, не всегда получится выполнить удар на все 100%) просто нога сама по себе тяжелее руки, и поэтому даже если не сильно вложиться удар уже ощутимый) башку трясет конкретно)
а в качестве ликбеза

правда это удар в область ребер и грудака, но 1420 кг - мне стремно представлять что будет с ребрами и внутренностями если он приложится)

по поводу терпения - растяжка это такая вещь,что придется терпеть каждую тренировку лично мне всегда больно тянуться..правда я стараюсь на шпагат снова сесть..а если такую цель не ставить - просто тянуться и все..к боли быстро привыкнешь если не будешь каждый раз к полу давить

 

Все индивидуально. Знаю пример, когда человек в 40 лет занялся и через месяц на шпагат сел и в тоже время молодой парень чуть ли не всю жизнь карате занимается и все ни в какую.

Согласен - растяжка не самоцель.

 

Не самоцель, конечно, но хочется пользоваться всем инструментарием. Качнул книгу "Как быстро сесь на шпагат" буду просвещаться.

 

Растягиваться до "БОЛИ" ни в ком случае нельзя! Растягиваться надо до "дискомфорта", который можно терпеть! Эту грань надо уметь чувствовать. При боли вы травмируете сухожилия и связки и, если растягиваетесь часто, то они не заживают и могут начать рубцеваться (по-русски - болеть будет долго, если не постоянно и гибкость ухудшится).
И, как уже написали выше, то обязательно хорошо разогреться, каждое растянутое положение держать 15-30 сек, от простых движений к более трудным (то есть если хотите тянуть шпагат, то подготовьте (растяните) для этого другие положения, которые тоже участвуют в основном), несколько подходов на трудные, основные движения, и никаких резких движений - при резком растягивании мышца сокращается, предохраняя себя от травмы и цели Вы не достигаете, а риск травмы возрастает многократно. Баллистическая растяжка имеет место быть, но это для спортсменов-профессионалов.
Удачи!

 

кем проверено?
если хороший боец попадает ногой в челюсть и имя соперника не Марк Хант / Антонио Родриго Ногейра, бой заканчивается

 

п.3 -
так некоторые тайцы тянутся

 

На соревнованиях по тэйквандо сейчас используюнтся специальные жилеты, которые регестрируют силу удара и через блютуз передают ее на компьютер. Вот им и проверено. По-настоящему сильные удары ногами не выше среднего уровня и это не только у меня. В челюсть рубануть много силы не надо.

 

еще добавлю -не прибегайте к помощи друга в растяжке..тянуться нужно самому и ощущать где предел, травмы связок в зрелом возрасте это очень неприятно, потом можно даже в корпус маваши не ударить я например не могу тянуться если меня насильно "тянут"..
2skiped - кекушин и тайский бокс оттуда взял ,мне нравится

 

когда мелкий был ушел с гимнастики только из-за того, что тренер сажал нас на колени и давай руками пытаться вывернуть мне ноги за спину, я не выдержал и как честный человек подло свалил на борьбу =))
точно нельзя кого-то просить

 

Хочу поблагодарить своего учителя Сергея (nikser) за приобщение к великолепному и теперь любимому спорту! Вот уже год как я занимаюсь у Сергея и могу с уверенностью сказать, что это самый полноценный, насыщенный и приятный год в моей жизни. Теперь я могу сказать что день прошёл идеально, если я был на тренировке. Я понимаю как много даёт мне каждое занятие. Помимо того что это невероятно интересно и затягивает сильнее с каждым шагом, новая тренировка даёт мощный прилив сил, хорошего настроения и уверенности в себе. Я могу лучше сосредоточиться, сконцентрироваться под давлением и мыслить тактически, закаляется характер. С физической точки зрения я чувствую себя как никогда. И всем этим я обязан тебе, Серег! Огромное тебе спасибо, ты уникальный человек, настоящий мужчина и мастер своего дела!

Друзья, от всей души рекомендую вам прийти к Сергею на тренировку! Обещаю, вы "заболеете". Это как BMW, сразу "подхватываешь", только лучше.

 

ну расхвалил, расхвалил!!!
слеза уже непрошенная накатила.....
я на самом деле, просто делаю свое дело, которое люблю и которым живу....
спасибо за добрые слова....
главное не останавливаться на достигнутом...

 

если не затруднит,скиньте в личку более подробную инфу.

 

Привет всем! Народ кто тайским боксом занимается, если есть кто в Зеленограде или в районе Фили, посоветуйте... Ну а вообще, собирается ли кто-нибудь из этой ветки? Проосто общие тренировки, так скажем для повышения квалификации (и изучения разных видов )

 

К сожалению В районе Филей никого из тренеров не знаю... северо-запад в олимпийской деревне точно знаю секция тайского бокса есть пон. ср. пятн...с 19.00, но тренера не знаю..

 

Ох ещё бы нам пару человек весом в районе 80 кг. Было бы Слава -

 

У нас еще человечек с BMWклуба!!! нащих рядах прибыло!!!

 

Привет! Какие школы в москве самые нормальные, кто сталкивался может быть? желательно ювао!

 

Привет, зайди на сайт superkarate.ru. там есть блог Макса Дедика...можно там информацию найти...да и сам Макс классный тренер...
если интересуют индивидуальные тренировки-вэлком ко мне на первомайскую....поставлю и руки и ноги!!!!

 

Привет! На сайте что-то ниче про тайский бокс не нашел...
Собственно меня интенресует техника лоукика, руками более менее владею... нужно поставить высекающий лоукик, чтобы у человека от удара нога отключалась...

 

Ну тогда приезжай-лоукик я тебе поставлю такой-офигеешь(в хорошем смысле этого слова)...только групп у меня нет... я только пока индивидуально работаю...

 

мне первомайская неочень удобно... какие расценки на тренировки индиидуально?

 

привет...я практикую два направления-
1. ударно прикладной вид тренировок(киокушинкай каратэ, кикбоксинг, тайский бокс)здесь и физуха, и техника и умение владеть своим телом...индивидуальные занятия 1тренировка-1000р...1 час +-20 минут
2.китайская гимнастика на базе йоги и ушу(это бомба!)-гибкость, дыхание, упражнения на укрепление суставов и связок, восстановление после травм, короче в этом направлении...комплексы упражнений подбираю индивидуально, учитывая возраст, физ.состояние и пожелание занимаюшегося... здесь цена 1500 тренировка....можно создавать группы-до 4 человек(просто больше не получат информацию в полной мере)тогда цена 1200 с человека...
если заинтересовал-по расписанию договоримся(это тоже по желанию занимающегося)
вот цифры 916-360-66-79...
приезжайте, попробуйте...

 

Народ подскажите где в Москве можно перчатки хорошие купить и накладки на ноги? я знаю тока рей-спорт на павелецкой и будокан на покровке. чет где не смотрю, кругом пакистан ((

еверласт ваще есть нормальный в природе? ну или твинс...

 

еверласт был в Панспортсмене

по мне так лучше всего Грин Хилл, долговечные и очень удобнее, нравятся больше Эверласта
Главное Леко не брать- гамно