Бегаю, что ожидать?

Плюсанусь!

Мотнул в субботу небольшой кружок от стеклянного моста по набережной до моста на ВГ, на ту сторону и через Нескучный сад и Парк Горького обратно.
Прекрасненько!!!

 

А я педалирую по пересеченке 20-30 км и смотрю на бегунов с некой завистью ибо за колени боюсь.

 

Можно групповой забег сделать на след вых

 

Я тоже был в третье категории пока не появилась тема в этом же разделе.
Что-то типа: "болят колени. что делать?"

 

Цвет на выходе смотри! Темный цвет - это обезвоженный организм

 

чего?

 

Пля. Ну выше ж посмотри. Только обсудили.

 

вечерком побегал кроссик., бегаю часто, но исключительно для разминки, вечером заболели колени(впервые) , лучше бы не читал эту ветку,, то ли от мнительности толи и вправду старость подбирается))))

 

самая большая засада в вашем возрасте это перенарузка суставов и как следствие ускоренное разрушение хрящевой ткани ( сам не врач, врачи поправьте, если чё) Поэтому в идеале - это мягкий амортизирующий грунт и такие же кроссы

 

Ааа, понял. Как слеза.

 

да ладно, у меня 46-48

а у гонщиков 25-30

 

пару тренировок на низком пульсе медленно, третью интервалы (метров по 400 в быстром темпе или км по полтора в темпе желаемой десятки) потом опять пару тренировок медленно, а третью уже сделай темповую (бежишь км 3 достаточно сильно - больше не надо) и чередовать.

через пару месяцев ощутишь прогресс

главное не перетренироваться, каждый день не нужно)

 

невозможно)

ПАНО шкалит?

 

Кто нибудь побежит в следующие выходные вдоль набережной Нескучный сад?

 

прорыв!
я в ФБ по сарафанн рекламе кликнул и зрегился на Найк массстарт. в этом году больше 4-5 км не пробегал. но я уже нажал лайк)) если насморк пройдет пробегу точно.

 

никогда не понимал бегающих по каменным джунглям. тем более набережная - это ж низина, вся хрень туда спускается, я вам советую Воробьевы горы (можно, кстати, добежать), хочешь рельеф, хочешь равнинку\тягунки, хочешь турнички. пробежаться по нежномягкой тропинке, вдохнуть полной грудью влажно-прохладный воздух с ароматом леса, как же это круто, вонь выхлопов совсем другое дело.

 

Пля. Сплошной позитив. Бегай где хочешь и не надо кучу класть там где другие бегают. Даже если это стало привычкой которую уже давно не замечаешь. ОК?

 

как-то раз на лыжных сборах тренер: " а сейчас будем ьтренировать силу воли" и заставил час бегать круги 400м. тем кто только по полям да лесам. мотать круги - мне было отвратительно. в то время как в лесу - реальная психотерапия и зашкаливающие эндорфины.
чем можно заменить бег по безтравматичности/полезности и психотерапевтичности?
наверное только тем, что сильно лично нравится, кому то саблирование или маленький теннис, например

 

злой ты какой-то.
ок, постараюсь накатом прокатить до крымского моста ни разу не дриснув на светофорах

 

Колени болят - нестабильность передней крестообразной связки (ПКС). Укрепить ее можно путем изокинетического тренинга разгибателя голени - четырехглавой мышцы бедра. Есть такие спец аппараты, на них можно провести и оценить степень развития сгибат/разгибателей голени - мышц бедра левой и правой ноги, и посмотреть в динамике "степень роста".

 

Непременно от стеклянного моста в сторону ВГ и обратно....
Невысокий темп. Один час. Пойдет?

 

До конца набережной или до метромоста и обратно?

 

Подальше.
Круг мост - фр.набережная - метромост - набережная_сад - мост около 6 км.

 

Двадцаточку по 5:30 -5:40

 

to maxim rk
Двадцаточку по 5:30 это норм))
Какой ПАНО?
и результат на 10км в этом сезоне?