Бегаю, что ожидать?

Я бегаю стеклянный (пешеходный) мост - конец набережной (мосфильмовская) - и обратно до стеклянного моста

Или мост садовое кольцо - мосфильмовская - мост садовое кольцо. Но там толпы, неудобно

Моя скорость - 10 км/ч без напрягов

 

штрафов , за превышение

 

Пано 170

Бег мое слабое звено)
Этим летом упор на вел, практически не бегал
15 сентября на московском марафоне планирую 10-ку, надеюсь на 45 минут хотя-бы

 

если практически не бегали, то тяжко будет)) но ПАНО норм!
Удачи.

 

Еще дней 10 на скорость можно поработать)

 

тоже сейчас задумался о 10ке. может попробую из 50 выйти.. но левое колено говорит другое)

 

Не понимаю смысла изначального вопроса про десятку.
ТС, возьми уже да пробеги десятку. И узнаешь в чем разница. Это ж не на 200 метров нырнуть. Никакой подготовки не надо. Не такая большая дистанция. Это после двадцатки обессиленный будешь до вечера с непривычки.

Всю зиму и весну я бегал как заведенный. Через день по 8-12 км. Летом заныли колени.
Пропил курс энимал-флекса и почти забил на бег - налег на эллипс в зале и на шоссейный велик на природе.

Так что, если интенсивно бегаете, поаккуратнее. Ну и мой тренер очень настаивает на периодических курсах препаратов для защиты суставов и связок.

 

Tоварисч - люди каждый день умирают, что теперь, из дома не выходить? Не нужно никого стращать. Все уже стращенные. Если слабо, так и скажи. Задача не быстрее всех пробежать чтобы показать крутость, а потом на таблетки работать, а вникнуть в тему, и спокойно бегать оздоравливая организм год за годом в прекрасной форме.

Прочитай про Стю Миттлман, он 1000 миль пробежал без отдыха, в книге рекордов Гиннеса. Так он нашел племя которое по праздникам пробежки километров 50 делало и выяснил как и что они ели пили. Это называется серьезно подготовился.

А по глупости можно и йух сломать.

 

кстати, кто чем пользуется из электроники?

программы в смартфоне, трэкеры, пульсометры?

 

Garmin!

 

Garmin910 и для бега, и для вела, и для плавания ( с gps)

 

А конкретнее можно раcписать? Какие витаминчики рекомендуют?

 

Animal Flex от Universal Nutrition и еще что-то интересное, не помню - ближе к новому году пить начну.

Поспокойнее, друг

Я точно также с пеной у рта доказывал тут полгода назад все то же самое. А сейчас решил поберечь колени для приседов. Поэтому призываю быть аккуратнее.
Читал, что системные изменения в организме бегуна, способствующие восстановлению суставов, происходят годами.

 

С 1996 бегаю если чо, спокойно кстати.

 

ожидать улучшений во всех областях жизни
а так, хорошие кроссовки, пить витамины и омегу 3-6-9

 

Если бегаешь на природе и берешь с собой смартфон, лучше Runtastic вроде ничего еще не придумали. Плюс можно заказать с ибея блютушный нагрудный датчик, чтобы прога еще и пульс видела и фиксировала.

Кстати, у меня после перерыва вначале тоже, как у тс, одно колено болит. После пары-тройки недель бега проходит.

 

сейчас посмотрел - более чем своеобразный ценник. не представляю, чему там столько стоить.

 

Пользуюсь polar rc3 gps
таблетки ON Glucosamine
+ иногда L-карнитин

 

спасиб, попробую.

с датчиком пульса не могу решить, насколько нужна его интеграция со смартфоном/компьютером и возможность сливать данные. то есть брать посложнее, вроде этого рантастика или что-нибудь совсем простое.

 

вот видишь, а если бы пользовался - все бы уже и так знали, что не бегал.

 

Рантастик - по сути простая прога, которая по данным gps собирает полную статистику тренировок. У нее еще мегаудобная фича - голосовые комментарии во время пробежки. К примеру каждый километр сообщает время. Есть режим бега с виртуальным соперником, но я не пробовал.

А датчик нужен для двух вещей. Во-первых, точнее будет считать калории. Во-вторых, он вроде может по этим данным рекомендовать требуемые режимы тренировок.

 

я похожей штукой - runkeeper - пользуюсь.

так вот в том-то и дело, что в расчет калорий я вообще не верю, а для рекомендаций есть этот раздел.

по большому счету нужно только контролировать, чтобы не перескочить пороговые значения. ну по крайней мере это я сейчас, пока не купил, так думаю. может еще чего надо, о чем еще не знаю.

 

По поводу пороговых значений - это актуально в первый месяц бега. Потом уже знаешь себя и без пульсомера все чувствуешь прекрасно.

Я просто не давал себе монотонной нагрузки, постоянно менял, бегал разные интервалы, взрывные ускорения, поэтому мне было поазартнее.

 

я сейчас концентрируюсь не технике в первую очередь. вообще до этого спортом занимался хрен знает когда, а суставы не казенные.

спасибо за совет относительно рантастика. на днях попробую программку, если понравится - докуплю к ней датчик. кажется, весьма осмысленное решение получится.

 

про суставы...
http://www.gazeta.ru/health/2013/08/28_a_5609597.shtml

 

ого, очень полезно...

 

Завязывай в интернете сидеть, давай на пробежку)

Мы следим за тобой!

 

как думаешь, сборники себя хорошо "чувствуют"?
думаю ты согласен, что да. и несмотря на это они все с кардиомониторами на всех тренировках. тупо эффективнее тренировки. меня уже убедили в необходимости вживлять в процесс физкультуры Полар, и я даже знаю что мне пока что мешает))
Илюбители очень хорошо себя чувствуют, и тоже в восторге от эффекта когда ты на одном пульсе работаешь по программе, т.е. это и для обывателей полезно весьма.