ВСЕМ ХУДЕЮЩИМ : хроники Дино ...

Организм надо обманывать и главное не загонять тупик,чтоб гормоны щж поехали,когда вроде и не ешь нифига и носишься ,но не худеешь,а только вянешь физически.
Забавно,например,когда 5 дней безуглеводки,в первые вода уходит+то что напрофицитишь,а в 4 и 5 день все стоит....а потом берешь и хреначишь пиво с сендвичами и видишь на утро минус кило)))
Чередование норм...лучше более плавное наверн.
2-1-2-2

 

пей пиво натощак и до еды, а не на "десерт"

 

Кто подскажет.

Считаю калории из расчета 1500 на день.
Во время занятия расходую допустим 1000, помимо обычной жизнедеятельности.
Потребляю в течение дня пусть будет 2000.

Какой вариант расчета верный:
1. (1500+1000)-2000=500 дефицит (худею)
2. 1500-2000= -500 перебор (поправляюсь)

По факту худел, минус 10 кг за два месяца, но ежедневный дефицит был больше (до 1000 при первом варианте расчетов)
Сейчас вместе с окончанием отпуска снизились аэробные нагрузки, но хотелось бы продолжить снижение веса. Для этого проверяю расчеты )

 

В чем суть вопроса ?
Что нужно подсказать ?

 

Ничего не понял(С) ))

Все эти скурпулезные подсчеты калорий, это все от лукавого)
И вес, он тоже, не будет продолжать сбрасываться линейно)
Есть более простой способ.
Ты сколько весишь, сейчас?
Возьми за базу показатель в 31-33 ккал на 1 кг веса тела. Как уровень поддержки.
Отними от него эти свои 500 ккал, и посмотри на результат. Если недостаточны темпы будут казаться, отними еще больше.
Но ниже 22, а лучше даже ниже 25 ккал на 1 кг веса тела, я бы не опускался.

Ну и еще лучше, сидеть не на "ровной" диете, а использовать чередование, как я выше писал.
БУЧ-диета на уровне калоройности в 25-26 ккал на 1 кг веса, это вполне комфортный и неэкстремальный вариант. На котором можно достаточно долго сидеть, не сильно насилуя организм.


п.с.
Все имхо)

 

Вопрос простой, при подсчете баланса калорий учитывать их расход во время занятий и соответственно восполнять с пищей или сказано 1500(2000...) и все? )

Другими словами, в день занятий расход будет
1500 (минимум жизнедеятельности организма) + 1000 (расход во время занятия) = 2500
Значит и жрем в этот день не больше 2500, а лучше 2000.

В день отдыха, ни в чем себе не отказываем из расчета 1500 )

При моих теперешних 83 обжираться на 25 ккал на кг (итого 2000+) без интенсивных занятий это слишком жирно )))

 

Чего?????
Жжошь сейчас)

п.с.
Так, для справки тебе.)
Ниже 20-22 опускаться, уже небезопасно для здоровья.
А 25, это уже очень приличный дефицит)

И еще. Разница в 6-8 ккал на кг от уровня поддержки (общепринятые 33-31 минус 25), при твоем весе в 83 кг, это и есть те самые искомые 500-650 ккал дефицита в день.
Вот такая вот простая математика, на самом деле. И она абсолютно рабочая, если что.)
Соотношение Б/Ж/У в 2/0.7/2.5 грамм на 1 кг веса тела, это где-то чуть больше 24 ккал.
Оптимальное соотношение, при твоем уровне нагрузок и для твоих задач, имхо.
Причем белок животный/растительный скорее всего получится в соотношении около 2/1, если ты пищевым мусором не увлекаешься, и нормально (правильно) питаешься.

 

ничто не мешает человеку жечь жир аэробой, при этом не залезая в дефицит, а плюс минус по нулям, ну может небольшой минусок

это медленнее, но вернее и с хорошим настроением

в день можно сжечь грамм 50 чистого жира, например 1,5 часа аэробной ходьбы

 

Не будем далеко ходить, сегодняшний день )



Сколько я могу съесть на ужин?

Условно на все деньги - 1700+, с учетом того, что на жизнедеятельность организма отведено всего 1500 и еще почти столько же заработано активным трудом?

Или все-таки не выходить за границы 2000 (83х25) и поужинать не более чем на 800?


ЗЫ Пример не совсем корректный, т.к. дотянул с большим дефицитом до конца дня, а не распределил равномерно и, естественно, на ночь нажираться никто не будет, но в данном случае речь об арифметике.

 

1. Гармин твой, потраченные калории не измеряет, он их "придумывает", исходя из математического собственного алгоритма.)
2. Повторюсь, не замыкайся ты на всей этой избыточной математике, это перебор)
3. Я там выше, написал тебе про диапазон 22-33 ккал. Поверь, это реальная практика.
И ее вполне достаточно.

п.с.
Что касается калорий в течении дня.
Просто сдвинь углеводы на первую половину для по максимуму, а белки распредели равномерно, и не парься по поводу калорийности отдельных приемов пищи.
При таком подходе утром и в середине дня, все равно будут более калорийные приемы, а вечером, менее калорийные.
А если хочется кушать, но боишься перебрать, съешь на ужин что-нибудь мясное, а углеводы восполни любыми "зелеными" овощами.
Калориями в них, по сути можно пренебречь, там клетчатка, в основном.

 

Как быть с тренировочными и свободными днями, питаться одинаково?

 

Я питаюсь одинаково.
Если правила потребления углеводов придерживаться, то пофиг, можно и линейно по дням.
Личный опыт. Завтрак - около 140 г, обед- около 100 г (в 12:00), полдник - около 50 г (в 15:30) от дневной нормы углеводов в 350-370 г
70% я уже в полдень потребляю, 85% не позднее 15:30.
На ужин и перед сном остается всего 15% И это овощи, в основном. Там углеводы "ниочем")

 

На углеводах не заморачивался, но сегодняшний день выглядит так

 

раз двести уже обсуждали, что совершенно не важно, когда что есть. какой режим питания комфортен - такого лучше и придерживаться. хоть все угли ровно в полночь.

 

А жрать, жрать то можно сверх установленной нормы (неважно 1500 или 2000), если во время занятий израсходовал допустим еще 1000? )))

 

нет! не жри!
расстреляют тебя за это, сразу!)

 

можно, но совсем не так оптимистично как показывают трекеры.

по мне так лучше держать базовый уровень (потребления калорий) и смотреть на вес. падает - меньше заморачиваться на питании, растет - больше заморачиваться.

 

Сложнее всего, когда он никуда не движется )

 

а что тут сложного? надо больше - увеличиваешь, надо меньше - сбрасываешь, надо чтобы оставался - оставляешь как есть.

основы ты знаешь, положительный опыт есть, осталось только привыкнуть рулить этим процессом на постоянной основе и все.

ты когда машину ведешь - на педали газа и тормоза нажимаешь? вот и здесь тот же принцип.

 

Я-бы не рекомендовал. Расход в тренировочные дни выше - загонять себя в большой дефицит калорий нет смысла. Лучше придерживаться небольшого, но постоянного дефицита. Нервных срывов будет меньше - результат стабильнее. Психика в вопросе долгосрочного (!) приведения организма в порядок ооочень много значит.