6 кг это 200 грамм в день, это 1800 ккал в день дефицита, что сложно. 900 еще ладно. Поэтому на темпе 6 кг в месяц ты спалил мяса кг 2 точно. Все что набрал за год. Если ты не весил 150 канешна
Ты в реале все это считаешь? А цель какая? Вообще никогда не парило. Ешь по запросу и всех делов. Ээти шесть как пришли, так и ушли, щас норма десятков лет. Правда в нг поллитра вискаря прибрал впервые за четверть века, вчера тренить поинтенсивнее пришлось ибо 2 кг воды пришло.
Сеты на пресс раз в два дня, плюс плавание, плюс иногда пробежка и отжимания от пола привели к увеличению аппетита, организм допом потребовал тортик с молоком перед сном Вес добрался до 87+ с обычных 82-83 Пресса не видно, так все норм, только бежать стало труднее, особенно в горку )
для начала зачем тебе кубы? если тебе по работе или для баб ( тут тоже сомнительно весьма) это одна мотивация и в целом цели на долгосрок (рацион кхерам нужно перекраивать под эти задачи. это основное) и никаких бассейнов с бегом ( ну ок.местами можно без фанатизма если нравится) на начальном этапе фулбади зайдет норм если на старте не сойдешь дальше уже много вариантов если просто хочу кубы.тут сразу аттенсьён и фак надолго не хватит ну ты можешь конечно собраться на 4-6 мес и выдать результат. но потом снова будешь как раньше. а скорее еще больше я за периодизацию и свободу зима-жру что хочу весна-основная работа (у меня силовые.бурпи и бег).ну нравится)) лето - можно на поддержке дотарахтеть осень - подготовка к зиме) чтоб держать все это круглый год.надо быть е/нутым фанатиком с фитнесом головного мозга ну или от природы повезло/с детства боксер итд
В целом рацион и нагрузку надо выбирать такую чтобы быть готовым прожить с этим выбором остаток жизни. Все эти марафоны/голодовки - тока ушатывают организм. Я вот недавно с эндокринологом(КМН) имел беседу, та настоятельно рекомендовала завтракать и обязательно углеводами. Мол такой завтрак в итоге разгоняет метаболизм. Права она ?)
Да я вот тоже так считал, что обязательный завтрак - это атавизм. Поэтому собственно и спросил, уж очень убедительно доктор зачесывал) Ну да крупы, макароны и тп
зависит. например, чашка кофе и круассан - типичный завтрак француза. толстых во Франции ну очень мало. зато дессерты - лучшие в мире. да и вообще еда на первом месте с большим отрывом. скандинавы, с другой стороны - семга, сыры, йогурты, яйца, хлеб. тоже жирных особо не наблюдается там. а так да. с утра стакан подогретой воды (чуть больше температуры тела, градусов 40-45). потом овсянка. самое то. но в овсянке углеводов кот наплакал, так что вроде их и поел, но по калориям вообще ни о чем.
В списке долгожителей почти нет врачей по профессиям, если смотреть.https://cyclowiki.org/wiki/Циклопедия:Списки:Известные_ныне_живущие_долгожители
тут по самочувствию надо ориентироваться. если у тебя печень работает как часы и глюконеогенез раскочегарен, то углеводов ты сам напроизводишь себе в достаточном количестве. если у чела есть проблемы с собственным производством, то тогда он подтупливать начинает с утра без завтрака (мозг на углеводах работает). если головой особо не надо работать (барыга какой или дворник), то можно и потерпеть до обеда. иначе лучше закинуть чего-нибудь углеводного.
Да у меня живота почти-что и нет, так хочется убрать небольшую жировую прослойку(на кубики пох) и подсушиться, я в футбол играю и для суставов и связок пофиг, что у тебя лишнее - мышечная масса или жир. Вес в диапазоне 92-96 при росте 186 колеблется уже лет 30.
Ну я года 2 у де не завтракаю) чувствую себя норм. Первый прием пиши в 12, последний в 18-19 Тут вопрос был не как завтрак влияет на общее самочувствие. А что, со слов доктора углеводный завтрак разгоняет метаболизм
качели туда сюда - наше все. только зачем привязываться к временам года, ты же не перелетная птица. у меня есть диапазон веса от мин до макс. если внутри диапазона то все норм, живу в свое удовольствие. если пересек максимум (наел, бывает иногда, надо расслабиться), то садишься на зож и скидываешь до минимума. достиг минимума - опять на расслабоне. качалка и прочая физкультура - круглый год. я делаю только то, что нравится - какой смысл останавливаться.
надо тогда определиться с понятием "метаболизм". есть такое понятие, "базовый обмен": бодрствование, утром, натощак (после 12—16 часов голодания), в лежачем положении, в условиях психологического и эмоционального покоя, температура комфорта (18—20 °C). этот ты скорее всего завтраками не разгонишь. к базовому добавляем постпрандиальный термогенез (увеличение расхода энергии после приема пищи), то да, это увеличение есть, но оно после обеда и ужина тоже есть. как распределить приемы пищи, чтобы эти затраты максимизировать - х.з. но думаю, завтрак точно тут не повредит. дальше добавляем энергию на повседневные движения, такие как ходьба, жестикуляция и т.д. здесь скорее всего да, если позавтракаешь, будешь пободрее, жестикулировать там, ходить быстрее, руками двигать, лишний раз со стула встанешь, дела какие-нибудь поделаешь, все это приведет к большему расходу. без завтрака скорее всего будешь сидеть как вялая рыба без движения и суеты. далее качалка и другая физ. нагрузка - тут зависит от того, когда у тебя тренировка. если на голодный желудок, то к бабке не ходи, треня выйдет никакая и процентов на 10-20 ты потратишь меньше калорий. если после обеда ужина - то пофиг. ну и последнее, поддержание температуры тела (всего тела). без завтрака у тебя температура рук, ног, ушей, лица будет меньше, просто потому что на глюконеогенезе твоя тушка будет себя греть по минимуму, так как углеводы сама производит. есть еще гормональные эффекты. но ты на интервальном, сам их знаешь, не буду расписывать.
к тому чтб унизить 99.9% людей на пляже а как же) отлюбил уже. весной больше делаю на результат и по хавчику больше контроля
Спасибо за развернутый ответ. По метаболизмом имел ввиду скорость обмена веществ и способность организма сжигать калории. Он спросила про образ жизни, я пояснил из спорта бег каждое утро, не завтракаю, первый прием пищи в 12. Стараюсь питаться с правильным КБЖУ и слежу за общим калоражем. Она вот и ответила что завтрак надо вернуть и обязательно углеводный, так как в противном случае эффект на интервального голодания ниже чем разгон метаболизма за счет углезавтрака) ЗЫ в теории знаю что надо добавить зал и железяки, но знаю что по причине природной лени и отсутствии времени не буду ходить в зал регулярно, а значит и нечего начинать ))
зачем овсянку вообще есть с утра?))особенно если ты не любитель это еще с Бэрримора тянется что ли из советского кино