30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов) - 3

Я каждый раз по разному делаю плечи! Махи в тренажере тож делаю, кмк бестолковое упражнение!
Как накачать стероидные плечи без стероидов?

 

ну попробуй что-то в тренажере изолирующее - то что считаешь толковым...типа бабочки, или как там ты ее называешь - пэкмэн?
Штангу или гантели можно и не понятнуть в таком темпе.
прочитай, вникни
http://www.bodybuilding.com/fun/fst-7-training-program-test-drive3.htm

 

и Родину любишь

 

на лавку садиться можно еще, упражнение типа исключает работу спины и поясницы, но выполнять ее нужно не с рывками.

 

вот рассказывает чел как раз и про это упражнение
http://youtu.be/Qu3jprUdJJA

 

Про меня

 

Прошлый комикс был как-то более лучше про тебя

 

Вопрос не у в упражнениях, а именно в методе накачки, не могу качественно проработать плечо, чтоб почувствовать его забитым!!
Может имеет смысл тренироваться
1 Подход 70-80 процентов макс веса на 10-12 повторов
2 Подход 50 процентов веса на 18-20 повторов для пампинга
3 Подход 100 проц веса на 6-8 повторов для закрепления
Что-то типа того, вопрос по повторениям, отдыху и иже с ними про упражнения я и сам могу рассказать, про которые никто и не слышал

 

Ептить я тебе написал что попробуй добавить одно упражнение в конце 7*12. Скорее всего почувствуешь забитость

 

если не можешь почувствовать забитость, то причины две- либо вес мал, либо техника страдает и напряжение распределяется на другие мышцы

чудес не бывает, это такие же волокна как и везде, даже сердце можно закислить, чего уж плечи

не можешь закислить- добавь вес, уменьши отдых

 

4inga4guk

та же история с плечами

 

Да я лупашу под джеком и по 7 упражнений, без вариантов!

Зы: Франц увеличить вес и работать на 8 повторов?

 

тебе не изолирующие на плечи делать надо, а на наклонной скамье жать побольше нужно

 

тоже не менее 5 упражнений делаю

 

Гэнд на наклонной передний пучок проработаешь, боковой+задний молчит! Наклонную само собой в день жима делаю, поэтому в день плечей только одно упражнение на передний пучок!

 

на 12 лучше

смотри

забить мышцу - это значит закислить, закислить, значит добиться жжения и невозможности выполнить

попробуй сетами делать с отдыхом около 40 сек

как известно, 6 сек ты тратишь КрФ, далее анаэробный гликолиз, который и дает забитость

КрФ восстанавливается за минуту на 50% от предыдущего значения. За 40 сек где-то на 35-40%

соотн-но следующий подход утомляемость наступит раньше и 11-12-е движение будет почти отказным

опять отдыхаешь 40 сек, КрФ восстановится опять на 40% , но уже от уровня второго подхода, утомляемость наступит еще раньше и отказным будут 8-10 движения, делаешь до полного отказа , 3 секунды отдых и добиваешь короткими быстрыми повторами целевую мышцу, около 5-7 штук

потом 5 минут аэробного отдыха и опять сет , но в другом станке например или гантели

попробуй сделать таких три сета и скажешь потом, главное подбери вес

и не надо делать 25 подходов

 

Аэробный отдых, скакалочка как вариант?
Попробую но 3 упражнения ИМХО маловато как вариант, да и уложусь в полчасика КМК, надо попробовать будет

 

ты меня удивляешь

 

жестковато

 

это на 35 минут где-то

скакалка довольно большой пульс дает плюс закрепощает плечи, если после плеч , то лучше эллипс, но ессно чтоб руки работали, на пульсе 110-120 не больше

если делаешь грудь или спину- то гребной

ноги- ходьба

на скакалке ты не контролируешь пульс

 

это ДЕмотиватор какойто
фашисты с бородками а-ля нохчо на дурацкой машине

 

мне кажется "дозабить" плечи поможет мешок, если он есть, но и при условии что тот кто бьет умеет это делать)))

 

Да ну тебя в печь

 

Ларс, дозабить плечи?! Это не удары а толчки будут ....
Бить вроде как умею еси че

 

запарили эти стриптизеры! как в зал придет, так - у меня мотивация падает ппц... генетические мутанты какие-то- все у них идеально. ненавижу!

 

перенесу сюда

вот мою, после серьезной травмы, 4 месяца в зале, фото ч/б т.к. через телефон передавал и надо было уменьшить количество мб, ну и так чотче

 

этого дурачка тимати жиган на тесто подсадил? а про пкт походу забыл сказать

 

Больше теста, Рома, больше теста