30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

У Гены побочки поперли
http://www.bmwclub.ru/vb/showthread.php?t=75476&page=28

 

К теме. Сегодня на горячую:



Вопрос по рукам: послушал мнение коллег, выделил один день на руки.
Решил делать суперсетами. Спонтанно программа такая:
- жим лёжа широким хватом
- изолированные на скамейке на бицепс
- французский жим
- тяга в блоке на бицепс обратным хватом
- жим узким хватом
- тяга на блоке прямым хватом
- тяга в блоке от себя на трицепс
В каждом упражнении 4 подхода, 8 раз.

Норм, чтобы руки подросли?

 

советовать не дорос канеш,но кмк в этом ералаше 3 упражнения на триц многовато,убери одно...хотя,лучше убери те что не на руки..или блок замени на брусья.(не знаю,правильно или нет,но я триц делаю-жим узким,фрацузский,брусья..последние 2 меняю местами)
да и биц лучше со свободным,чем 2 изолированных,если уж общую массу рук растишь.

зы.жим больше плечи и грудь кмк,а тяга на спину...хотя где-то цепляются канеш,но тыж вроде прицельно руки долбить собрался.

зы2.на этой фотке у тя совсем другие пропорции,та просто неудачная была...я пожирней прилично сейчас.

 

Свободные исключил, потому что там читить легче (по-моему). Когда в блоке стоишь, положение тела контроллировать легче

 

Бро, я - лох, но с таким состоянием тела уапще изоляцию исключить, ты че.

 

Обоснуй. Я ни на чём не настаиваю, всех слушаю внимательно

 

и че?
никто не говорит что надо читить,пытайся не читить(техника выполнение-не пустое словосочетание) и при этом будет работать куча стабилизаторов и это в реальности более естественно для человека,а значит правильно и будет прогресс и в росте и в весах.
забей на эти станочки как на основу треньки.
имхо канеш.

 

Да уж. На лицо повышение уровня эстрогенов, слезливость, эмоциональная нестабильность. Забанился, посоветовать иа не успели

 

И я фигачу и есть результат. Главное понять что если каждый день будешь по 100500 скручиваний со своим весом делать, то конечно ничего не выйдет.

 

Я тоже руки только свободными качаю. Имхо, самое то.

 

на трице канеш о локтях надо думать,но у меня всё иначе..к брусьям и фж локти привычные,тк долго и с малых весов щзанимался,а вот от пшнб прямым грифом и скамьи-станка локоть умер нахрен.
в итоге и фж и брусья делаю легко,а прямой гриф даже пустой в руки обратным/нижним хватом взять не могу..теннисный локоть короч походу.

 

Я б на брусьях с удовольствием поделал, но в зале они широченные, на грудь только пойдёт

 

Да я как бы не тот, который должен обосновывать. Белок тебе обоснует.

Но это же известный факт, что базовое упражнение включает в себя сразу много мышц, всяких стабилизаторов. То есть, ты каркас сначала должен укрепить, потом нарастить/засушить, а потом уже изоляцией прорабатывать детали, если хочешь дальше идти. Это правило для всех начинающих.

 

Трицепс понятно, а какое базовое на бицепс? Штангу стоя на себя?

 

Джонни, а какая связь между жимом широким хватом и руками?

 

Персонально у меня трицепсы очень хорошо грузятся

 

штанга стоя прямым грифом/кривым
гантели стоя вместе/поочередно
гантели стоя/сидя обратным/молотками,с пронацией и тд

3 мильярда вариаций

 

пошире возьмись,там триц только в конечной фазе сильно работает вроде.
если уж у тя от жима грузятся,то даже от широких брусьев будет еще лучше,просто прижми по локти поближе к корпусу,да и в конечной фазе он что на широких,что на узких работает оооч прилично.

у меня вот жим упирается в дельты походу,что узким,что широким.

 

Не, у меня трицепс первый сдаёт в жиме. Узким хватом - так тем более.

 

Турок у тебя вылезло, ты просто прое... куда-то

 

в смысле?

 

а у меня хрень какая-то-левое плечо как будто отнимается/выключается.
особо чувствуется в жиме на наклонной скамье в нижней начальной фазе,хотя и так тоже,отмирает первой.
в юности был перелом хирургической шейки плеча,после этого левая не особо вообще,мож оттуда все растет.

 

Тоже было, лет в 20 в качалке чёта там в левом плече хрустнуло, после этого сохло. Но работа с расслаблением плеч (выкладывал тут страниц 10 ранее) - результат вроде ничё, заработало снова

 

Дорога будет долгой!
Нормал залежи энергии у тебя, запасливый

 

Да знаю, знаю...

 

Кто-нибудь читал книгу "тело за 4 часа"? Товарищ сегодня посоветовал, начал только вот, настолько противоречит всем устоявшимся правилам что пипец.

 

Ну про локти на фж убитые я тут читал. Но у меня веса детские во фж. Я делаю отжимания обратные или брусья. Затем фж. Затем гантеля за голову. Вполне хватает. На биц вообще пшнб и гантели в скотте. Ну иногда молоток. Я кстати спецом беру прямой гриф на биц, чтобы предплечья тоже получали. У тебя конечно печаль с локтем.

 

А что такое молоток? И ПШНБ?
От гантели за голову на трицепс жутко дельта забивается, что не разогнёшь

 

У меня есть элект.книжка "тушка на просушку" надо?

 

Неделю без шоколадок сижу, уже хорошо