30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Паш у меня талия 84 вены на прессе видны ...
Талия это все таки относительно, у тебя вот осиная, хотя нормальные веса на становой будут тож раздашься ...

 

С тренером по плаванию общался на эту тему. В свое время, когда он профессионально занимался, за 1,5 месяца до соревнований всегда режим был такой.

6 дней в неделю:

7:00: 5 км плавание

Завтрак

10:30: Тренаж зал и/или бег

12:00: 8 км плавание

Обед

Отдых 2-3 часа

Плавание 8 км

Ужин

Отбой


1 день отдыха
при этом в этот день все равно нужно было чуток поплавать, чтоб не пропадало "чувство воды"

 

Ты высокий и здоровый. А Clay нет.

Да и я подтруниваю.

 

Что, питание всего три раза в день? Хм...

 

А какой у тебя соматотип? Насчет силовых. Да, бывает лень делать силовые, но они нужны! Ты попробуй разбить как можно больше мышечные группы. То есть, к примеру, если ты делал грудь и спину или плечи и бицепс/трицепс в один день, то разбей их на разные дни. Занимайся каждый день силовыми, но на одну мышцу, именно мышцу, а не группу. Таким образом, ты еще больше разгонишь метаболизм, если оно надо
Это подходит для эндоморфного соматотипа очень хорошо.

 

Я - эндоморф, но наверное не совсем чистый, кости не везде широкие. например кисти узкие, а вот спина широкая.
А я так и сделал, разбил по дням. Грудь, Ноги, Плечи, Спина и Руки+Кор.
Я уже сообразил про разгон, спасибо Да на прошлой недели просто выходные в стройке прошли, режим сбился, но я по графику решил все равно встать в 6 и на тренировку в понедельник, вообщем чую фигня и решил до пятницы силовые не делать 2 дня отдых, один день кардио. И в итоге сегодня плечи просто на отлично проработал, и силы на 30минут на элипсе с удовольствием остались еще.

 

Я аж беляшом чуть не подавился...чеж тут одни монстры генетические
Или это не жим?

 

имхо это не пресс, а ребра

 

пока видео не увижу- не поверю, а может блины в фунтах, английские

 

жим 110х10 это что-то нереальное?

 

для 80 кг и для новичка?

 

я просто в глаза долблюсь
да уж

 

Да не, все нормально. К этого парня с самого начала показатели , что многим и не снились. Приседы че то типа 100х10 10 подходов. Мне лично еще долго тренироваться , чтоб такое сделать. Так что жим 110 на 10 это че.. Так се

 

я сейчас не только в глаза долбиться буду, я год хреначил как проклятый и в итоге делал 112 на раз

пойду обожрусь упьюсь водой((

 

Турок делай приглашение в Правду, можно на следующие выхи например я подъеду потренируемся вместе, как раз попробую пожать при тебе.

 

да я что, оспариваю что-ли? зависть))

седня был, забыл разузнать, че у меня там по абонементу полагается..

 

Ну ты узнай, есть ли возможность пригласить потенциального клиента на тренировку, я свою очередь узнаю у себя в зале, и если, что готов пригласить к себе на следующие выходные, желательно с утра. Как минимум заценишь мое аморфное тело и пивной живот, а как максимум я может и 100кг пожму на 0,5 раза

 

ахахаха, договорились)

 

Так и я все жду приглашение

 

Извини дядь Федор твой тренер пиндит, как троцкий!!!

 

В чем именно заключается "пиндеж"?

 

Сладким не забудь горе заесть))))

У меня руки все стерты) ребро вроде кокнула, завтра на снимок, но хочу опять)) не хочу к железкам))

 

http://www.ambal.ru/calories.php Ребят, может кому пригодится калькулятор калорий. Он считает помимо самих калорий еще и содержание БЖУ в продукте, рекомендуемое процентное соотношение БЖУ (оно конечно для каждого разное в зависимости от цели, но тем не менее) и прочие питательные элементы. Я так прикинул, у меня на сушке выходит ~ 210-220 граммов белка, углеводов ~180 (сложных), жиров ~ 70, калорий ~ 2.200.

 

Еще минус сто углеводов и будет нормал

 

Это разовый примерно 150-155 )))

 

))) Я вот кстати не так давно их наоборот прибавил, но только благодаря гречке утром ~ получается из нее 114 граммов углей и 25 белков при весе продукта 200 граммов. Но вот тоже думаю до 100 граммов гречки сведу, получится из нее 57 углей и 12 белка. А все остальное из других продуктов. А раньше вообще ел только белок, овощи и немного жиров и нормально себя чувствовал при длительности сна 8-9 часов. Но почитал в инете, что все равно сложные угли из каш рекомендуют на сушке получать и добавил их

Вот у Бориса Мирочник ситуация была похожая на мою, я тоже жир накапливаю при неправильном питании. Он сказал, что углеводов ест очень мало. Но из-за этого не замедляется ли обмен веществ? Сложный вопрос. Но результат неплох у него. Хорошо просушился (количество мышечной массы не в счет )

 

23 км плыть
Это чистого времени часа 4 плыть, плюс зал час итого 5 часов чистой тренировки ....
5000 тыщ ккалорий + 2000 ккал в день
7000 ккал в три приема пищи бред
Фэлпс к примеру плывет 10миль в день 16км и зал
В таком режиме твой тренер перетрен схватит через 2 недели тренировок такой, что он сам как кутенок в воде утонет ....
Ему как минимум раз 10 в день есть надо, да и переварить успеть

 

не, примерно 140 это, ну 145

 

был мужик, стал дрищ

 

Масса не показатель мужественности и силы))