30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

значит надо шаг уменьшить, не 10 кг, а 5 например сделать. зачем лесть на 90, если ты толком не можешь поднять этот вес?

 

Буду так делать! Спасибо!

 

какой максимальный вес можешь сделать на 8 повторений в 5 подходе такой вес и делай

 

Не за что,обращайся

 

нет.
Одно базовое + подсобка. Что у тебя в посдсобке, подбираешь сам.
Есть ощущения, что ты не вник.
Если интересно , погугли еще.
На steelfactor , например, тема есть об этом.

но это число лифтерская тренировка. Силовая, скажем так.
5 подходов по 8-10 , это продвинутая билдерская. Но все можно попробовать, конечно

 

А из спорт пита что едите?

 

Ничего. Молока с творогом достаточно.

 

и халва еще

 

для чего?

 

Может надо сначала максимально восстановить плечи? Что конкретно повреждено? У меня не серьезные травмы были, но я вышел из положения закачиванием малыми весами в течении полугода еще года 3 назад, и до сих пор все в порядке. Но признаюсь проходку сделал за этот год всего 1 раз, так работаю не менее 6 повторений, вообще стараюсь в пределах - 8-10.

 

Т.е. у тебя все из-за плеч? Провалов нет, внизу или вверху амплитуды?
У меня были застои в жиме, а так как я его не просто люблю делать, а в принципе в зал шел, чтобы много жать, то пробивал разными способами, вплоть до полуамплитуд, 2х тренировок в неделю, статике.

 

Борщ со сметаной и свердловские булочки после тренировки.
Не заморачивайся на спортпите, если ты внимательно почитаешь тему то увидишь, что те, кто употребляет здесь спортпит в основном дрищи и никакой результат это им не дает. Кушай нормально плотненько и никакой спортпит тебе не нужен будет.

 

Если цель набрать массу и сделать большие ноги, то только присед. Без приседа никак нельзя. Можно еще сед делать

 

как раз сейчас с тренировки
у меня провал в нижней точке, трицепс давит далее нормаль
получается что как только чуть тяжелее расползается спина и правое плечо как бы выворачивает и получается разная амплитуда движения рук
легче всего жать с мостоми раньше получалось при опускании подводить плечи, а сейчас опять левая нормально под контролем а правое плечо убегает
жим горизонтальный прошел хорошо 100*6 в 3 -х подходах , жим под углом 80*8 - 3 подхода (напряглась связка у ключицы хотя жалось очень легко)

 

И не вырастет никогда, если будешь такой х..ней заниматься как жим "на пару раз еле-еле" и 100 на "никак".
НОРМАЛЬНЫЕ тренировки нужны

 

Что есть нормальные тренировки? посмотрел твои видео) от себя что подскажешь? как тренировку построить?

 

пока на 10 повторов в 4 подходах не выйдешь, бОльший вес не ставить!

 

я никогда так не работал и жим рос

 

у меня такие же как у тебя были габариты
на платформе это что значит? приседаешь или толкаешь?

 

Он далеко вырос?
Движение может быть и от пустого грифа к 60 кг - если за год - это 200% , программу можно патентовать!

 

вот честно говоря сам пришел к такому выводу и Саша подтвердил
тупо пыхтеть на 1 раз- это не значит что ты жмешь этот вес))) это ты сегодня его пожал, а завтра может уже не быть столько сил..покушал меньше и т.п.
нужно плавно двигаться к большим весам
какой вес жмешь сейчас на 8-10 раз? к нему нужно прибавлять и выходить на заданное количество повторов с этим весом, плюс есть сторонние упражнения для развития груди.
к примеру у нас в зале тренер двигал тему что вабще штангу жать нужно раз в месяц в силовую тренировку..для прогонки просто, а так лучше грудь развивать гантелями и в наутилусах..но каждому свое
в любом случае нужно жать тот вес, который ты сможешь сделать больше 3-х раз сам

 

Абиджба- это ты?

 

Вот поэтому он не растет и у тебя.
Чтобы больше жать - нужно больше жать!

 

вот такая, под нее подходишь на плечи как бы ставишь и попёр)

 

если это мне? то 80 на 6 раз пожму) на 10 даже

 

Сугубо женский пост

 

если бы турок ездил на байке

 

от 40 до 140+ кг норм будет?

 

Кенз твой вес 75 кг
1. 30 кг раз на 20
2. 50 кг раз на 15
3. 75 и погнал 4-5 подходов
Будешь в первом подходе делать раз 14 добавишь 5кг
Вот и вся наука...

Эт за какое время!!

 

а 85 на сколько пожмешь?
начинай от того веса с которого ты можешь выжать не больше 6-ти..но и не меньше
и сделай этот вес в начале в одном..потом в двух подходах..и так до 4-х
затем добавляй вес.
и вабще сторонние упражнения дают силы.
если жим не идет..скорее виноват или верх или них груди..или дельты..ведь жим- это база..многосуставное упражнение...там много что работает
и локоть не вставляй...
ну вроде так..кто поправит могет