30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Да перестань ты сравнивать себя с другими)) нужно сравнивать себя предыдущего и настоящего))

 

Ваще то у Турка , наверное, лучший прогресс из всей конфы за этот год .

И никто , вроде как, не ожидает особо , что его попрет именно изз-за спорт пита. Просто курочку да макароны не каждый может (хочет) таскать на работу и жрать между завтраком и обедом.

 

нет таких упражнений,где нет болевых ощущений
очень уж не хочется пропускать
обезболивающие-нимесил,всеравно надо пить-там противовоспалительные.
а почему не надо под ними заниматься?

пробовал на ночь,в тч и вчера
что странно-не отпускает,хотя по личной же практике-должно...наводит на мысль о трещине в ребре,завтра схожу сфоткаюсь.
днем его не пью-седативит.
вчера даж встал ночью через час после сирдалуда и анальгином закинулся.

 

сирдалуд решает если нервы, если нет- значит не нервы

 

Ты бился ребром что ли? У меня недавно был ушиб или трещина, так доктор фоткать даже не стал, сказал что лечение все равно одно и тоже

 

ага,помню,читал.

не,не бился.
у меня самое нижнее ребро справа и есть вариант,что при приседе поясом его хренакнул.

 

плохо питаешься, раз кости слабые

 

Мне спать было больно, и когда резко поднималась, к 4-5 дню боль была сильнее чем раньше. 2-3 недели где то болело, я могла четко на ребре тыкнуть где именно больно.

 

Врач сказал не надо , так как можешь хуже себе сделать , просто не почувтвовав грани.

Пропускать всегда обидно. но иногда надо.
Я в сентябре две недели отдыхал. Ушиб ребра и межреберная гематома

 

все так же

 

ну, по своему опыту , когда была невралгия (весной) я не мог четко сказать в каком месте болит. На сколько я понимаю, если ты точно понимаешь где, то это скорее всего ушиб или перелом.

 

не ушиб точно...ладно,спасибо,фоткнусь завтра.

 

При переломе врач мне сказал что должна быть гематома, постучал по спине и отправил домой, сказав что лечения по сути нет, написал пару лекарств, сказал пить если будет сильно больно, я не пила.

 

У меня тоже второй взрослый был, когда прям активно качался, в 20 лет

 

Ты вроде под 20 раз можешь подтянуться, значит хват и спина сильные. Может дело в поясничном отделе? Или технике? У тебя рост небольшой, при таком росте становую проще делать, чем высоким. Попробуй поработать недели 4 так: первая 80 на 10 на 3 подхода, вторая 85 на 8 на 3 подхода, третья 90 на 6 на 3 подхода, четвертая должна пойти уже 85 на 10. И про гиперэкстензию не забывай.

 

надо думать,он не широчайшими тягу должен делать

 

А какой рабочий вес в приседе у Фарида?, не увидел.
спина дб сильная в пояснице, подтягивания тут не решат.

если присед нормуль - тяга автоматически будет имхо.

Я когда начинал железки таскать (давно) дошел до 90х6 при собств весе 63. При этом тягу не делал. Когда же включил это упражнение, то веса оч быстро поднялись до 120 рабочие. Ничем не подпитывался из спортпита, тогда его почтин е было никакого .

 

сегодня по-быстрому потренился:
брусья 30+25+25+20
присед 70-80-90-100 (все по 10 раз)
становая 60-80-90-100 (все по 10 раз)
жим лежа 60-80 (по 10раз) 100 (3 раза), 80(10раз)
жим гантелей 4*15
на биц кривым грифом 4*15 и потом добивка малым весом
норм так поправило, сижу бодренький щас!)

 

Clay, я спиной и ногами оченьм мало занимался весь этот год, поскольку 3-4 года назад серьезно ее надорвал (тащил всю барбанную установку бездарному барабанщику ). Но в процессе преображения занимался подтягиваниями. На сухую летом мог и 30 делать. По-хорошему, тягу только сейчас начал делать.

Che, присед не делал по вышеуказанной причине. Сейчас тоже где-то 80-90

 

так и есть
и наооборот тоже

 

Покаж. хучь ориентир наметим)

 

Тоже оправдание?
Выделенное все-таки думаю

У тебя дефицит сладкого??

Вообще, наоборот.
Спина слабая - делай классику и гиперэкстензии (правда, горизонтальные, а их почти нет нигде щас).

А где связь подтягиваний и тяги становой?

 

В зале есть два станка для гиперэкстензии где стоишь под углом, один горизонтальный, делать в нем пытался, но давление в голову больше на нем шибает.
А чем он принципиально лучше поясните плз?

 

Изначально ВСЕ в залах были прямые. Наклонные стояли только в залах для реабилитации (типа легче и безопаснее, переразгибания спины нет и с головой тоже). Потом везде стал фитнес и станки прямые начали постепенно исчезать.
Разница в воздействии на длинные мышцы спины и бицепсы бедер. На прямой больше нагрузки получает спина, на наклонной бедра. Ну и, естественно, делать на прямой тяжелее

 

Больше/меньше нагрузка регулируется блинами. Воздействие на те же мышцы идет или есть различия? На горизонтальном давшие больше поднимается, если разница только в нагрузка то не вижу смысла, блин побольше проще взять.

 

Я непонятно пишу?

 

Конечно, оправдание))

 

А я вот всегда любил приседать

 

По надрыву спины понимаю тебя, сам срывал 3 раза довольно серьезно, отработал 5 лет на складе и натаскался там аж до прогреваний и всяких таблеток типа мовалиса. После задумался, почитал про поясничный отдел и стал укреплять спину гиперэкстензией и делать становую с максимально правильной техникой и с таким весом, чтобы без лямок мог на 8 сделать точно. Итог такой работы - отсутствие боли в спине при движении в течении 4х лет до этого года. 30 - это круто
ты попробуй становую сделать любимым упражнением.