30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

я,так то, недолох по местной классификации и не понимаю проф сленга пока...расшифруй плиз.

из догадок только,что ты решил обмануть природу и все науки и делаешь одновременно и на массу и на силу и на выносливость..

 

что-то наш эльф нудным каким-то стал. шоколадку скушай. кроме шуток)

я тут давече обнаружил лавку у дома, твой соотечественник держит. теперь у меня неиссякаемый запас 10 и 12% сыра

 

Угу

Непонятно. (с)

Три основных подхода должны быть рассчитаны так, что последний повтор последнего подхода - отказной. При таком раскладе три упражнения на мышцу более чем. Иногда и после одного (если работаешь хорошо), руки/ноги хрен поднимешь.
Больше не значит лучше в данном случае, скорее наоборот.
Хотя у нас тут ветка гениев генетических, почему бы и нет.

 

Я вот ни разу не сушился/набирал. Все говорят что расти только так. А постепенно никак, да? Если меня 2-3 кг мяса в год согласно формулы прироста мышечной массы устроит?
Не хочется шатать организм, да и крайности не люблю, то диета, то обжорство. Уже почти год питаюсь сдержанно, без подсчета калорий просто исключая либо ограничивая вредное, не сухарь, но и не разносит вроде. В таком ритме если жить и заниматься не лучше ли для любителя чем эти +/- 20 кг ежеквартально? Или не вырасту? Кто что думает?

 

это говорит человек,которого судя по постам прилично плющило последнюю неделю?
вообще,да...я на безуглеводке,что ты от меня хочешь?еще и шоколадками своими дразнишь

такой большой,а в сказки веришь

 

Я понимаю юмор как защиту твою. Но я про твое видео 100х15х5 и интервал в минуту, хочу мощь твою увидеть. Без сарказма.

 

Что то у меня косноязычие короче например; делаю армейский жим, три подхода, веса для меня средние, между подходом отдых макс 2 мин. Потом отдыхаю минут пять накидываю еще 2 кг и до отказа, выходит 3-5 раз. 5 минут отдых между кажду подходами(которые до отказа) итог. Мышыцы забиваются полностью.
Что не так то

 

а что тут думать?
именно в плане роста мышечных объемов,формула набор/сушка наиболее рациональна.
а вот величина этого набора,это уже другой вопрос.
имхо,до 10 кг дляфизкультурника.

это не значит,что без этих циклов человек не наберет,просто этот путь менее рационален при направленности на результат в виде прироста мм....тупо кпд разное.

 

Я уже свое мнение озвучил и не раз. Сочтем это за твою невнимательность.

 

бессистемность какая-то.ералаш.
как и предполагал,ты пытаешься обмануть природу и науку,совмещая классический бб треннинг,с работой на силу и периодами отдыха ни туда ни сюда.
что ты там махал после такого жима,я не представляю.....хотя,если по 2 минуты отдыхать,то может и восстанавливаются.

могу и ошибаться...легко,причем.
но,имхо,надо выбрать что-то одно из известных методик и хотя бы несколько месяцев ее продрочить.
зы
я правда сегодня нудный,или мне так кажется?

 

зачем ежеквартально. вроде как в зиму набираем, к лету сгоняем. оно и физиологически и психологически проще. притом, конечно Турок палит всю контору своими шоколадками, но я лично "грязную" пищу не употребляю, так что набор это тоже своего рода диета.

 

стероидная ярость. приседы впервые в жизни делаю нормальные))

БУЧередуй хотя бы. безуглеводка - тупость.

По традиции, те, кто ко мне обращаются с: "а ви наверна ормянин?" жестко обламываются, но по-дружески) Кто еще это говно покупать будет кроме меня))

 

Ок, пока мы подняли этот волшебный массонаборный вопрос, вернусь к теме, которая меня сильно волнует.
Можно ли набирать мясо "не меняя композиции тела". То есть мышцы прибывают, процент жира тот же, следовательно он тоже пребывает но децл. И если я вижу кубики в начале, почему я не могу их видеть в процессе и в конце.

Тем более, что изначально понятие цикла набор-сушка связано во-первых с применением АС и фармы на обеих стадиях, во-вторых с сушкой до запредельных значений.
Меня же отлично устраивают мои условно 16% жира.

Есть и другие подтверждения такой версии, а именно некоторые люди, которые всегда в тонусе. Те же борцы любители - никакой фармы, кубики как стиральная доска, и мускулатура отличная, и так круглый год.
Не бодибилдеры по размеру конечно, но для любителя более чем.

Так может без запредельной массы и сухости и можно набирать (может совокупно чуть медленнее) более менее качественную массу.

Хочется быть большим пацаном, но полгода жиробаситься - ну ваще не мое.

СПС.

О блин, пока набивал на телефоне, Датор то же спросил.

 

Я честно не особо читал, смотрел системы всякие. Качаюсь так как написал, пришло интуитивно. Меня прет. Единственное что, время в зале увеличилось.

 

да на нем и сижу...он для меня привычен и относительно прост.

 

от приседов тесто шкалить начало, без компота?

 

спроси,например,у чингачгука сколько он прыгает...думаю,кило на 8...но это именно "думаю".
ну или у кого из ребят кто качается много лет...тоже интересно стало.

про борцов...пока занимаются имеют бешеный расход энергии,откуда там жиру прилипнуть?...зато именно борцы потом заплывают и уходят в медвежата только в путь..не все конечно,бывают и обратные примеры,но жиробасов мс знаю много.

 

Среди борцух встречаются иногда такие фигуры, что и рядовые билдеры могут позавидовать. По моим наблюдениям, если ты всю жизнь в спорте (как они) с адским метаболизмом, то можно как-то так чистенько набирать. Если ты - лох, всю жизнь выглядел как говно, жрал, бухал, и тут, блин, за год решил достичь таких же результатов в плане внешнего вида, то подход всяко другой нужен.

Кстати, P@vel мог бы отписаться на эту тему. Ты разве не пытаешься потихоньку набирать?

 

дилит

 

Можно. Максимально медленный и чистый набор, а так же важно чтобы в начале пути был хороший каркас и низкий процент жира. Тогда при наборе будет рост мышц и жира и условно говоря это все будет пропорциально происходить. Просто это более долгий и сложный путь, поэтому все и кидаются в грязный набор. Не все конечно, но многие. Типа быстрее набрать, потом скинуть.

 

Джой,опять же,набирает плавно.
Но там подсчеты ведутся,вроде,а это реально не каждый себе может позволить.
Про борцух опять же...у меня кум мс по самбо,здоровый был пипец...то есть и сейчас здоровый,но раскабанел-давно забросил борьбу,а был прям такой типа мощнюга..так у него растяжки на дельтах-говорит никогда ничего не юзал..ну тренер аскорбинки какие-то давал типа и все.
мне бы точно врать не стал...ну почти точно(я же скептик все же).

 

Я сейчас просто занимаюсь, за 4 месяца 7 кг где-то набрал. Но я опять же не на массе. В талии тоже прибавилось, но размер джинс тот же, что хорошо. Пресс заплыл. Сейчас мне просто хорошо и от спорта кайф. Куда я двину дальше не знаю.

 

много думал, как же оптимально построить тренировочный процесс. И как понял- все упирается в механизм адаптации. Хорошая программа - механизм адаптации помогает, плохая - МА против

Суть в чем: организм привыкает ко всему, в том числе и к нагрузкам, отсюда многочисленные плато и замедление роста при увеличении нагрузок.

Поэтому оптимально менять характер и тип нагрузок, количество повторов, углы выполнения

Комбинировать лифтерские, многоповторные,билдерские программы, с статодинамикой, негативы, взрывная работа и т.д.

к примеру, перестала расти бицуха-пусть отдохнет какое то время, долби свежую мышцу,у которой отклик будет гораздо лучше. Таким образом, степ бай степ, можно набирать сухую массу, но необходима подготовка в анамнезе ессно

 

ну во,уже тронулся...а то помню,ты ,если ниче не путаю,боялся в набор идти.

 

Зубы не заговаривай, видео давай лучше.

 

Не путаешь. Все само собой пошло как-то.

 

так работаю

 

Извините за такие слова "о себе" но при таком же росте и 100 кг от меня люди шарахаются) а здесь обычные метаморфозы

 

Именно слово любители заставляет верить еще в это! Знаю очень много борцов, мало кто без фармы...

 

Сушусь и набираю. Сушусь на 8 набираю 10. Пока так. Силовые сильно падают на сушке. Не знаю как удержать