30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Ну например, я делаю трицепс со спиной, раз в неделю по средам. Больше двух групп мышц за одну треньку не вижу смысла делать.
Жим узким хватом, вес подбирай так, чтобы сделать 9-12 раз, причем последние повторения должны очень туго идти. И так 4 подхода.
Далее, можно закрепить подьемом гантелей из за головы, лучше сидя.
На следующую тренировку, через неделю, делай брусья, обязательно с весом. Можно 4-5 подходов по 10 -15 повторений.
Чтобы делать это упражнение правильно, нельзя провисать сильно, иначе нагрузка уходить на грудь.
Я еще обычно брусья делаю обратным хватом

 

Предплечие шире икр! Как икры накачать? Вы их вообще качаете?

 

Говорят "осликом" лучше всего!

 

одному можно или страховать надо?

 

в ингосстрахе обязательно

Подъём на мыски стоя/сидя
Многоповтор до жжения/отягощения
С нижней точки до параллели/от параллели до верхней/полная амплитуда
Носки врозь/внутрь/параллельно

Можно на любом возвышении/смитте/тренажёре для бицепса бедра/для жима ногами и тд

Дерзай/комбинируй

 

прыгвй на скакалке по 20 минут 3 раза в неделю

 

Вопрос: зачем?

 

такой вопрос может задать только обладатель хороших икр
а затем,что если у тебя дохлые икры,то чем больше ты качаешься,тем хуже нижняя часть твоего тела выглядит,что по идее должно противоречить самой сути бодибилдинга.

кстати,да
+всякие взрывные варианты с бегом


еще имплантанты бывают)))

 

а вот и нифига. Делай базу. приседы. максимум, это на мысочки вставать со штангой. они не нужны больше. и с каких это пор, нижняя часть это икры?
а как же бицепс бедра? по твоему его тебе легче прокачать???
про бег взрывной вообще молчу. Твои икры будут работать после часа такого взрывного бега. Колени пожалей)

 

именно на фоне бедра маленькая голень выглядит некрасиво

мысочки со штанкой...нуну....а камбала,которую надо качать сидя?
какой час взрывного бега,ты что?взрывы,это интервалы))))

в общем,ясно все...видимо с икрами все нормально.

 

от скакалки икры растут. проверено

 

от скакалки не спорю, может и растут, это ж скока прыгать?)
в зале еще такая штука есть, иногда можно побаловаться

 

мне 20 минут два раза в неделю хватает. Но я икры никогда раньше не тренировал.

 

если не выступаешь, то и не нужно их часто тренировать

 

правильно,можно,если нужно....ведь это как раз на камбаловидную,которая наряду с икроножной присутствует этом месте.


вообще,если не брать людей занимавшихся хоккеем,баскетом и тд..у меня есть определенная теория по икрам.

вспомнил в один момент,что в щколе,в классе у 2х человек были более массивные икры чем у других..и это было у девочки,у которой были проблемы со схождением(ступни в стороны при ходьбе) и у парня с проблемой с развалом(немного иксом голень)..не до патологии,но проблемы были.
то есть,выходит,что возможно массивность/худоба икр связана кроме генетики с нашими ортопедическими особенностями...это не значит,что у обладателей массивных икр есть проблемы или наоборот,а с тем,что у всех у нас как ни крути,а немного разная "техника" ходьбы и бега,сложившаяся в детстве.

 

так оно и есть, я вот забил на икры, потому что как не пыжься, один хрен не вырастут. Гинетика тоже играет немаловажную роль в этом.

 

да откуда такая категоричность то?
человек решает тренировать их,если считает,что они у него отстают...ему не обязательно выступать,чтоб иметь икру в те же 40см.

 

ну,если почитать интервью спортсменов,того же Арни,то многие пишут,что имели генетически маленькие икры,и потом с помощью разных метод побивали их...
значит растут.

короче...дрочу икры...через год отпишу че как

 

я объясню, вот если нормальные икры у человека, он не будет с ними др...иться в зале, если их нет, то ты хоть спи в зале в тренажере для икр, ничего не вйдет.
Отсюда следует, что тратить время в зале, нет смысла, занимаясь одни ми лишь икрами. Если человеку нужны хорошие икры, то нужно комплексно подходить и делать упражнения ОБЩИЕ, например, выпады с весом на ступеньку, забивается все, если правильно делать. Причем икра такая мышца, что ты просто физически не сможешь долго ее тренировать, быстро забивается.

 

Надо химика попросить видео, тьфу ты, фото икр выложить.
Он ведь прыгал на скакалке по 8000, потом по 5000, потом по-лоховски по 1500. Интересно как икры изменились. Серьезно.

Видел в вейк-парке профика, у него икры были размером с боты, т.е. не как у всех тонкая нога из широкого голенища торчит, а одного размера считай в диаметре
Так что наверное сноуборд и вейк посоветовать можно желающим накачать икры.

 

Арни жрал по 28 порций протеина в день, на счет химки не буду ничего говорить))

 

не,не верю
у меня растет...через год по результатам,если потерплю фиаско,то скажу что был неправ и ошибался..
а пока,извини)

ну а про быстро забивается я вообще не понял..это самые выносливые мышцы и у меня,относительно других мышц,они забиваются дольше.

 

у химика не может быть маленьких икр,он кабан был
да и со скакалками его и подъемами по лестнице

химка канеш

 

Я как-то в школе навернулся с мотака, сломал ключицу, пока зарастала ходил за компанию в школьную качалку и сидя в тренажере для икр болтал с народом. За пару месяцев доболтался до 90 кг + пацан 70 кг сверху. На спор так вышло икры вроде подросли тогда норм.

 

Соглашусь.

 

Сейчас уже не так прыгаю как раньше. Только разминочные 1500 прыжков. На сушку пойду, расчехлю скакалку по полной.

Да и по лестнице вообще тема была. Рюкзак с песком ждет своего часа. Может еще утяжелители на ноги куплю.


Я фотку в худеющих выкладывал недавно, там где я кабан - видно что икры не маленькие уже изначально.

 

это как и присед, фиг покажешь?

 

Показывал уже.

Но если любишь смотреть как толстый лысеющий мужик прыгает час на скакалке - обязательно сниму для тебя фильм. Только пообещаешь посмотреть весь час не перематывая.

Я так понимаю качки не очень выносливые раз их шокирует 11-12 минут прыжков на скакалке (это и будет 1500 прыжков).

 

12 мин это 720 секунд 1440 прыжков - это 2 прыжка в секунду на протяжении 10-12 мин я хочу это видеть