30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Я делаю так, не знаю верно или нет в день "плечи".

У меня сначала жим гантелей 5х15.
Потом разводка гантелей в стороны стоя 5х15
Затем тяга штанги к подбородку 5х15
Затем разводка гантелей на заднюю часть - лежа на наклонной скамье лицом вниз. 5х15

 

Блин, когда чуваки типа Франца и Белка начинают спорить о каких-то крахмалах или когда выкладывают фото здоровенных рук, чувствую себя как если бы мы тут командой ,к примеру по хоккею, всех во дворе мочили бы..и в ближайших дворах. Чемпионами бы были, не было бы нам равных......
и тут к нам мимо проходя зашли реально чуваки из сборной и не переодеваясь даже сделали бы нас в сухую и ушли....и осталось бы это чувство...
во общем правильно что я в этой ветке...да...

 

Да вы посмотрите сначала, а потом рассусоливайте! Что за люди

 

я ж смотрел,че там не ясно? -МАХИ
а он МАХИ делать не хочет
от того,что махи с извратом,они МАХАМИ быть не перестают)

 

Мне не нравится то, что разводка делается с малым весом и по сути это добивающее и растягивающее упражнение, а ты ее ставишь в начале.
Правильней жим, тяга, разводка в стороны. Имхо.

Заднюю часть я качаю вообще в день спины.

 

Там вес малый. Нагрузка иная. А ему не нравится большие веса тягать тк суставы болят, а не то чтобы именно сами махи. Если я правильно его понял.

 

разводка с 6 кг делаю, вес небольшой...
но после жима мне она всегда труднее дается, чем жим после разводки.

 

ну так это ж очевидно...
увеличением интенсивности,соблюдением техники и увеличением повторов можно убить всё что угодно....но видимо,не его метод,если просит хелпа)

я ж с начала и написал,и про веса написал,он ответил что маленькие..

 

Перечитай мой пост еще раз
Ессно она после жима трудней будет. А еще трудней (и правильней) после жима и тяги

 

Я прочитал. Я к тому что жим после разводки не так труден, как разводка после жима. Веса при этом в том и том упражнении одинаковые в обоих вариациях.
Т.е. например жим 16, разводка 6.
Т.е. я 8кг не смогу взять на разводку, как например и 20 кг не смогу взять в жиме чтобы сделать 5х15.
Т.е. при одинаковом количестве поднятого веса и повторений вариант разводки в начале мне более легко дается, чем если наоборот. Когда наоборот последние подходы разводки начинаю криво делать в последних повторений.

Ну надеюсь правильно объяснил...
По идее я разводкой как бы разогреваю плечи к более тяжелому упражнению..
Хотя если говоришь что это неправильно...

 

Ты столько много теории читаешь что мне кажется сам уже себя запутал.
Я тебе дал лишь один совет - поставить разводку после тяги а не перед. Про жим речи не шло, он первый и все.
Разогреваешься ты в начале жима, пожав не 16, а например 10.
Разводка априори задействует малую мышечную группу и более изолировано. Плюс дает мышце растяжение. Ее логично ставить в конец тренировки плеч либо в конец супер-сета (как у меня). Само собой после жима ты больше устанешь чем после разводки!
Я жму гантели по 32, но разводка те же 6-8, редко 10, там оч не простая техника, локти обязательно вверх идут выше кистей и в конце делаешь движение будто воду из стакана выливаешь, поворот такой кистью. Там не надо гнаться за весом, особенно в супер-сетах.

В целом при твоих весах наверное не особо важно в какой последовательности что делать, главное делать..

Насколько ж у тебя более сильные ноги...

 

реал правый 42 был левый 42.5...

по джинсам-недавно впервые в жизни влез в джинсы.которые померял первый раз) Гас стрейчевые, одеваю их и как будто вовсе не в джинсах, очень клевые

 

Ну не знаю 42 с твоим ростом машина! Фотки не подверждали, хотя мож на горячую замер

 

Понял тебя.
Ок. следующую тренировку плеч сделаю так
жим-тяга-разводка в стороны-разводка назад. Если что возьму по 5 кг гантели на разводку, если будет криво выходить. Потом отпишу.


Кстати вот еще вопрос возник. Обязательно ли в жиме на грудь после разминки брать промежуточные веса.
Я например делаю так.
Сначала с пустым грифом - разогрев. затем делаю с тем весом который хочу покорить (например сейчас это 80 кг) сколько получится (например получилось сегодня 8), затем делаю 70 и делаю свои 15 повторений.

Я так например с 50 на 60 перешел, потом на 70. Т.е. например при переходе с 50 на 60 я до этого делал 5х15 50, затем на следующей тренировке у меня получилось 5х60, и опять делал с 50 по 15 повторений, на следующей тренировке уже первый раз было 8х60, затем 12х60, затем 15х60. Как только получилось сделать 5х15 на 60, я перешел на 70. Точно также добил пока 70 5х15 не получилось.
Т.е. по идее это работает, раз на каждой тренировке есть прогресс.
Просто насколько это верно в плане увеличения груди? Грудь сейчас 120 см на вдохе.

 

странно, махи в стороны - это самое щадящее для суставов. попробуй круги колемана, это те же махи в стороны, делаются один за другим без перерыва в виде пирамиды:

3 кг на 25 раз,
5 кг на 15 раз,
7 кг на 10 раз,
9 кг на 8 раз.

веса можно менять, в зависимости от силы плеч

 

А с каким ростом? Чем больше рост, тем меньше рука смотрится.

 

Я в шоке.
Тебя прет только от того что ты новичок. Делая правильно перло бы больше.
Конечно надо разогреваться. Конечно не надо штурмовать рекордные веса каждую тренировку. Еще много разных конечно. Откуда ты такую методику то выдумал вообще?
Только на той странице я объяснял что мышцы в работу включаются не сразу а пошагово, так устроен наш организм а ты сразу его долбишь рекордными для себя весами..
Убери этот свой "второй" подход и тренируйся постепенно. Рост будет быстрей, риск травмы ниже.

 

т.е. если рабочий на 5х15 у меня 70кг, то мне надо между пустым грифом и им еще делать разок 15х50кг? затем делать 15х70 и только затем идти на сколько получится с 80? а после подхода с 80 опять на 70 уходить?

 

Зачем вы мерите руки линейкой?

 

а зачем 15 раз делаешь?

 

сказали так делать.

 

просто для меня этот 50 бестолковый вообще подход. получается только для разминки его делать и не учитывать, а затем уже рабочих 5 подходов делать, так?

просто я думал что 80 вес небольшой, поэтому и не страшно, тем более я же его не на 1 раз делаю, т.е. это не максимальный мой вес.

 

Это девочкам надо на 15, ты ж мужчина делай на четное количество раз 12 тогда уж. Чего ты хочешь добиться в жизни, юноша?

 

А кстати вот нах эти пирамиды? Если есть традиционные методики, которые гласят, что надо делать 3-4 подхода по 8-10 раз. И вполне можно умереть в рамках заданного количества с одним, хорошо подобранным весом.

 

Если ты не хочешь прогрессировать в силе и хочешь остаться слабым и немощным, то пирамиду можно не делать

 

почему четное ты уменьшил, а не сказал 16?
Хочу стать сильнее, выносливее, фигуру хочу атлетичную, но не качменскую.

 

Ну и попробуй без пирамиды пожать сразу хотя бы 150 кг на 10 раз
Это Сереже

 

В этом оченнь мало смысла. Ты с таким же успехом можешь 30 раз сделать, ни сила ни выносливость от этого почти не прибавится