30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

ПШНБ это не изолированное упражнение.

 

а какое?

 

Предлагаю потереть за плечи. Чем убойнее всего прокачивать дельты, разводкой?
Сам делаю разводку стоя и жим сидя.

 

биц, брахиалис, предплечье, круглый пронатор...

я еще поясницу чувствую (понятно что она не качется), чтобы ее не включать я становлюсь спиной к стене..

 

Какие?

 

Передние и средние.

 

значит неправильно делаешь если поясницу чувствуешь. ПШНБ это база для бицепса, а не база в том ссмысле как присед жим и тяга

 

Ребята, делаю на круглый пронатор по 80 кг на руку, но он со временем квадратеет. Что не так? Может, милдроната мало ем после трени?

 

К стене многие рекомендуют, но как свести лопатки и отвести локти назад? Я стараюсь так делать биц.

 

Брахиалис потому что не выключаешь вовремя

 

тут не мышцы надо считать, а суставы. изолированное - односуставное. база - многосуставное.

 

Неправильно ПКТ делаешь, его перед тренировкой надо, а не после!

 

Просто базу все понятно и так. Я делаю все эти три упражнения.
Но все же останусь при своем мнении что пшнб это не изолированное упражнение.

А вообще улыбают такие нравоучения (делай базу). Покажите мне хоть одного человека хотя бы в этой теме, который делает и делал только базу.

Т.е. присед, жим и становую. И больше ничего.

базу делать надо, никто не спорит, но это мешает делать другие упражнения после нее.

 

"Тут есть небольшая путаница. Не все базовые упражнения многоуставные. Скажем подъем штанги на бицепс считается классическим базовым упражнением, хотя при хорошей технике задействует только один сустав (локтевой), и соответственно должен называться изолированным. Тем не менее, сложилась практика, называть ряд основных (по эффективности) упражнений базовыми."

http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/bazovye-i-izaliruyushhie

 

Турок рекомендует риттер-спорт после каждого подхода.

 

нафиг

 

Ня http://www.youtube.com/watch?v=LP8x1pvYP5s

 

Со вкусом рекомбинантного милдроната.

 

1. Я никогда не советовал делать только базу.
2. ПШНБ это база для бицепса, не более.

 

1. Я не про тебя.
2. Конечно!

 

Помимо собственно локтевого сустава, в ПШНБ задействованы куча стабилизаторов - мышцы кора, груди, спины, ног. Только полный чайник может назвать такое упражнение изолированным.

 

И крошкой из митохондрий.

 

ПШНБ назвать изолированным .....ну не знаю...скамья скота , вот это изолированное. Вообще я всегда считал , что б добиться изоляции на бицепс нужно упереть локоть.

 

я делаю только базу уже 4 месяца и больше ничего!
база еще - это подтягивания, трицепсовый жим, брусья, армейский жим

 

мне,как лоху,не нравится что предплечья в махах выше локтей..не очень техника имхо.
но я еще тогда много интересностей на твоих роликах заметил,типа закидываний гантелей на биц.

 

Зато не утонешь

 

Поверь, нагрузка идет не меньше. В любом упражнении, каждый подберет себе такой хват, такую амплиду и т.п., при которых больше всего будет чувствоваться именно прорабатываемая мышца.

 

если уж давать ссылку, то на авторитетный источник, а не на бывшего стриптизера. что он там называет базой и почему - ведомо ему одному.

база в тренировочной программе может быть любой в зависимости от программы. у кого-то скакалка, почему нет. но тогда делим на базовые и дополнительные упражнения. причем тут изоляция.

если же говорим о дихотомии база-изоляция, то по определению база - многосуставное (по английски, кстати, базовое упражнение - compound movement, говорит само за себя). в этом случае база на бицепс - это подтягивания узким обратным хватом.

 

и там и там брахиалис будет тоже работать.