30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

в гламурные не хожу, в чиста пацанские, где перебои с горячей водой

 

Сиськи все еще с жирком, как и пузо, раскрывать пока особой гордости нет

 

качаны качалочки.
для бицепса и предплечья сколько оптимально подходов и повторений.
жим w-образный стоя до груди (как правильно называется упр?) или есть более эффективное упражнение.

жим лежа, сколько подходов/повторений?
брусья с утяжелением стоит делать в этот день?
колени не пострадают от веса 170кг на хаммере? (я его недавно начал делать, 3 недели)

распишите подробно лоху.

демотиваточка вам.

 

130 на раз
100 рабочий
свой вес 83

 

Ребят. Денис выпустил новый выпуск, если кто еще не смотрел, то предлагаю сделать это. Там мнения не типовые по питанию.

 

Типовые мнения никому не нужны просто. Завтра гляну и обосру.

 

Суперская единичка

 

три страницы фоток лохов, которых я считал гигантами

белок, а еще про меня что-то говоришь)

 

очень хорошо, думал меньше.

 

Обсуждали вскользь. По мне так профанация, высосанная из пальца и раздутая во времени раза в 3.

 

Понятно Спасибо за мнение!

 

Тоже выключил, когда он начал опять вещать про результаты исследований... Там уже даже в комментариях у него ссылки просят.
Про то, что он умудряется любую хрень на 45 минут растягивать даже говорить не хочется.

 

похоже мне тему отдельно создавать надо по своему вопросу

 

Зачем вы это (я про видео выше) сюда тащите? Такими гуру весь ютьюб забит.

 

юрия спасакукоцкого ему не переплюнуть

 

Жим на бицепс до груди называется подъем штанги.

 

вода ржавая должна быть по последней моде

 

Жим до груди это ПШНБ (подъем штанги на биц).
Предплечье отдельно пока не надо если ты не армрестлер конечно. Оно и так убивается особенно от пшнб с прямым грифом.
2-3 упражнения по 3-4 сета из 8-12 повторений достаточно. Главное за техникой следить и не гнаться за весами. Ну и не забывать разогреваться.
Жим лежа на силу 2-6 повторов, на рельеф 12-15, усредненное 8-12. Так же 3-4 сета и 2-3 упражнения. Эта формула универсальна в принципе. Единственно что если жим большой до до рабочих весов надо не 1 а 2-3-4 прогревочных сделать с шагом килограмм в 20.
Брусьями добить можно, но не каждую тренировку а чередовать например с жимом гантелей на наклонной. Ну это одно из тех 2-3 упражнений и будет (напр. жим, разводка, отжимания).
Хаммер по мне так вредное бестолковое упражнение. Хорошо для восстановления после травм только хотя лучше все равно присед с малым весом, организм не так ограничен и не лежишь вниз головой. Но это по мне а кому то в кайф по 400 кг на 5 см двигать.

Вообще есть мнение что надо любую группу мышц тренировать в 3 вариантах - сокращенном(изолированном), растянутом, среднем.
Например бицепс - сначала пшнб стоя, потом сидя подъем гантели с упором локтя в ногу, потом сидя на наклонной скамье подъем гантелей с макс растяжением руки с небольшим уже весом.
Тем самым ты сначала разогреваешь мг и работаешь с относительно большим весом, потом изолированно добиваешь, потом растягиваешь.
Сам пока так не делаю, но постараюсь переделать под это тренинг после программы своей текущей.

 

не встречал в европах ржавую воду, даже в самых захолустьях

 

спасибо за потраченое время

 

Лежу на пляжу. Время есть

 

выгляжу дрищом, а веса нормал - я правильно понял?

 

Угу. По фото и не скажешь что 130.. Хотя я сам планирую 130 через 3 мес пожать и тоже не особо скажешь что кач

 

я на фото на расслабоне
в напряге получше))

 

Франц скок жмешь?

 

У кого сколько по времени тренировка занимает? У меня чистого тренировочного времени не меньше 1.30-1.45 в среднем 5-6 упражнений за тренировку

 

так же, только упражнений 6 минимум

 

как по мне так фото нормально соотносится с силовыми
130 не так уж и много

 

Может просто не фотогеничные ??