30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

Слушать свое тело может профи, который прошел через кучу программ, лоха за руку вести надо.
Ты если бы прочел ссылку, то увидел бы там выложенную табличку в ехел, забиваешь 2 цифры, пм в жиме и приседе и все само считает. Потом печатаешь и носишь по очереди в зал или переписываешь на листик или в айфон перед треней. Ты дольше пост колотил чем это сделать. В чем сложность если у тебя разжеван каждый день на 3 месяца вперед?
А вообще согласен с неклерком:

Все там просто. Только выполнить сложно
Твой опыт позволяет на интуицию полагаться, лохам этого бы не посоветовал.
Даже в этой программе порываешься накинуть побольше, тк кажется вес маленьким, но это категорически автором запрещено. И со временем ты понимаешь что упахался действительно.
Там три дня четко разделены: средний, тяжелый, легкий. Затем 2 дня отдыха.

А вообще, никто ж не агитирует, я просто делюсь опытом, к-счастью позитивным. Суть позже дуб поделится опытом. А каждый пусть очит как хочет

 

Да мы уже разобрались.

Ради Бога, профи)))

Прога может и хорошая, посмотрю по ситуации на нее. Спасибо!

 

я всегда исхожу из того, что нет плохих прог, есть те которые неподходят именно тебе/ себе

 

Два вопроса:

1) Почему после ног не делают кардио? И будет ли толк от кардио, если тренировка фуллбоди, в ней одно упражнение на ног (приседание/жим ногами) в начале тренировки?

2) Сейчас три тренировки в неделю, все фуллбоди (тяжелая, средняя, легкая) если после средней и легкой делать по 30 мин низкоинтенсивное кардио будет толк в части жиросжигания?

 

Я конечно лох лохом, но выскажусь
1) А кто не делает после ног кардио? Какая разница - какие упражнения? Жиросжигание - это ж когда организм энергию берет из расщепления жира, какая фиг разница когда делать?
2) думаю, что будет.
Тоже стало интересно мнение знатоков по этим вопросам - где собака-то зарыта?

 

делаю точно так же знаю что тренирую в конкретный день, а упражнения подбираю по настроению и по самочувствию

 

я голову сломал над этой собакой
на стилфакторе кажись ломали палки на эту тему
весь вопрос как жечь именно жир

 

Это знают те, кто в курсе как набрать только мясо без жира иными словами - никак.

 

Для качков оптимально делать кардио именно после силовой, но не сложной, а средней или легкой. Тк после силовой в крови гуляют жиры, которые кардио быстро сжигает.
Неплохо кардио делать в отдельный день, но не все могут каждый день ходить в зал да и на сложной программе кроме как 3 тренировки в неделю больше нет ни до чего дела.
30 минут не много, делай смело.

 

если основательно закислен, то кардио сожжет мясо

как вариант, если после кача светит кардио, то лактат нужно выводить после каждого третьего подхода в аэробном лайт-режиме, в течении 5-7 минут

но лучше отдельно, с утра

 

По мне так лучше чуть мяса сжечь чем быть абсолютно неспособным к кардио-нагрузкам качком.

 

как бы,не надо только забывать,что при сушке/похудалове организм ещё и на диете находится и его ресурсы еще меньше,чем в обычные дни.

вообще,в программах/темах о похудании/сушке очень часто можно встретить мнение,о том,что кардио лучше делать отдельным днём,а сама тренировка в должна быть интенсивной и длиться 45 минут-максимум час.

по Францу,если я правильно понял ,выходит,что если вы высокоинтенсивите то будете закислены,а если будете закислены,то будете гореть..

 

с этим кто-то спорит?
только зачем крайности?)))

 

Вывод:
В задницу кардио!!)

 

А на следующий день после тяжелой трени кардио и сауну можно? Это не нарушит восстановление?
Планирую так месяцок попробовать. 3 тяжелых в неделю через 2 дня отдыха. На след день после трени кардио+растяжка мышц, задействованных ранее.

 

легкая аэроба только улучшит восстановление

 

50-55 мин в зоне сжигания по Карвонену - это не слишком тяжелая?

 

нормально, но натощак можно и 40-45

 

Да лано. Если не нужна масса потенциального участника мистера Олимпии, то можно. ))

 

Без жира набирать мышцу могут только сторонники лингейна и/или генетические мутанты есть конечно исключения...но они крайне редки, я таких вообще не знаю

 

негры могут, но у них какой-то свой метаболизм при высоком уровне гормонов

 

Да, если и нужна.. Хрен чего выйдет. Там такие компоты лет с 25 надо загонять и то не факт, интервью смотрел.. Там одного теста 1-2 гр в день

Просто думал, будет ли эффект в такой добавке к тренировке.

 

Кстати в лифтинге их немного..

 

Ты видал какие там формулы и программы с процентовками? то-то и оно

 

Китайцев больше.

 

Ну да, райан кенели или скот мендельсон те еще математики))

 

у китайцев очень сильная спортмедицина исторически и фарма тоже

 

Только сами мелкие))

 

это не совсем так

 

А где их супертяжи - чемпионы?