30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

Волк отписался в конфе, через час был замечен в спортзале
ЗЫ если это он, конечно но похож

 

Да ну о становой естессно, про румынскую понятно все и так, а в становой есть разные мнения.
К примеру читал и смотрел др.Любера, он говорит о том что смысла нет на пол ставить, но и зависать с ней также лишняя растрата сил, он становится в раму, ставит ограничители ниже колена атлета и тот опускает грим на ограничители и в верхней точке просто выпрямляется, не прогибавясь...так то.
Ну вроде логично...ноги не задействованы практически, качается спина

 

Белок выкладывал свое видео,где с опор работает.

 

становая всегда в пол идет, либо в силовой раме на упоры если хочется работать исключительно спиной.
становая на прямых, на бицепс бедра - без касания. специально вешаю блины диаметром поменьше чтобы максимальная амплитуда была. либо с подставки или платформы которая позволяет блинам ниже уровня стоп уходить

 

Ну вот и получается 4 типа выполнения, 2 на бицепс бедра, 2 на спину, только с опор более если так можно выразиться акцентированно...нужно попробовать...все время в пол делаю на спину, причём не кидаю, а слегка касаюсь, многие прям ставят и заново поднимают

 

Вот запутали((( делаю тягу с чуть согнутыми коленями... До пола можно? То есть тело опускается ниже горизонтальной линии... Или же делать до горизонтали?

 

Ну смотря на что делаешь...если на бицепс бедра и задницу, тогда ноги зафиксированны, немного подсогнуты, опускается корпус только, чтобы натянуть бедро максимально

 

На них)) так вот и вопрос - насколько низко опускаться... До горизонтали или можно ниже?

 

Делаю в пол.

 

Румынская походу сложнее обычной, а я че то не задумываясь процентовку от обычной посчитал, и как=то не так идет, покосился в зеркало, а мну аж спина округлилась. Fail

Но такой крутой гибкости, чтоб до пола уйти, полюбому нет у меня, хотя может антропометрия из-за роста другая.

Везде палят )))
Было такое, да.
Хотя наверное сотни очкариков длинных в Мск в это время занималось.

 

чёрные G-shockи сужают круг))

 

В ФКУ ИК 5 тренируешься?

 

Только никому не говори! Я там звезда

 

Чей-то?

 

Технически румынка должна быть проще, тк нет срыва ногами и главные правила- не горбатиться и соблюдать вертикальную траекторию движения снаряда по центру стопы.
Веса меньше чем в классике,тк амплитуда работы спины/рычаг ощутимо больше.Сильнее чем дает растяжка не согнешься ,не гробя технику.Какие сложности
Лохоимхо из инторнета...но кажется все же от Арни.

 

А пара волков это хозяин с кумом?
И я бы молчал, если бы был звездой в крытке.

 

Делаю становую сумо в лифтерском стиле. 3-5-7 раз. Каждый раз бросаю вниз после разгибания полного и контроллирую падение руками. Каждый новый повтор - это срыв с пола.
Пожал лежа 138 на раз сегодня.

 

Блин, не могу вспомнить никого достаточно волосатого для такого ника )))

 

лисенку бан за флуд. со своими сосками - в подвал

 

а почистить весь этот хлам нельзя?

 

убрал 188 постов. лисенка при рецидиве своих историй про интимное общение в свинг-клубе и соски закрою на неделю, там месяц, потом год и адье
если же у кого есть реальный опыт общения - выложите в подвале, там с удовольствием почитаю

 

Вопрос такой: зимой травмировал спину. Сейчас все стабилизировалось. Набрал вес пока горбатым ходил. Проблема: не могу скинуть. Что посоветуете?
ПыСы. Советы типа лечь в гроб или пить один кефир не прокатят.

 

питание правильное прежде всего

 

и очень умеренные физические нагрузки...

 

И гормошки проверить, половые и щитовидки.
А то можно долго в холостую или с низким кпд дергаться.
А так,старшакие правильно сказали-правильное питалово в правильном количестве + даже двухчасовые пешие прогулки (если не запрещено)/велосипед точно дадут старт процессу.Дальше сложнее,но до дальше надо дойти еще,не сделав себе плохо и не потеряв мотивацию.

 

Поменьше жрать всякого вредного и побольше активности (любой спорт или просто хотьба)

 

кардио, брать, кардио мать его..и жрать правильную пищу(не макдак) по 5-6 раз в день

 

как сказали выше- как позволяет растяжка чтобы не горбатить спину и по ощущениям нагрузка не уходила в поясницу.
вон чуваки(и девченки тож..)есть, которые на тумбу становятся и с нее делают вабще, ниже уровня стоп опускают.
самое главное в этом упражнении чувствовать мышцу и держать ее все время выполнения в напряжении-тогда будет эффект..и веса в этом упражнении не самое основное кмк, нужно смотреть по ощущениям..если уже легко 12-15 повторений дается в 3-4 подходах-добавляй..

 

Прогулочный шаг помогает?

 

Да хоть на месте стой час вместо того чтобы сидеть.