30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

Стоять не вариант. Я не охранник
А так с апреля по сентябрь каждый вечер прогуливаюсь. Но я так, для удовольствия.

 

Становую делаю низко , но не ставлю . Говорят , если опускать на пол , то в разы увеличивается риск повредить позвоночник при многокгратном срыве с пола.

Раньше спину вверху выгибал , потом вичитал , что не надо , по причине дополнительной не нужной нагрузки на позвоночник.

Сейчас становую вообще перестал делать. Спина болит .

 

Спасибо!)

 

многие профи не делают становую и считают это упражнение неоправданно рискованным при так себе эффекте.

 

Профи на витаминках, им гормональный фон поднимать нафиг не надо.
Был бы химиком, тоже бы на изолирующих сидел.

 

тут правильно кто то писал. проводились исследования, что гормональный фон от базы меняется в рамках погрешности. Рост не от этого происходит

 

становая ощутимо уширяет талию, поэтому делают редко.

 

Просто понять пытаюсь,в чем прикол.
По идее,поднять стоящую на месте штангу проще,чем ее же ,идущую в обратном направлении?
Тем более,срыв должен ногами идти,не?

 

То Волк:

А что хочешь от становой? Поднять побольше, общую массу нарастить или локальных группу мышц потренировать?

Для себя решил, что лучше делать глубокие приседания, работают все те же мышцы, что и в тяге. Сейчас делаю приседы один-два раза в неделю для тонуса ног и низа спины.

Посмотри как М. Кокляев показывает, он как раз высокий и тянет в классике. Имхо лучшее движение для бытового качка у него лучше подсмотреть

 

В макдаке уж не помню когда последний раз был. Бегаю, но без фанатизма. Нагрузки есть, пешие прогулки тоже. Обжираловкой не страдаю.
Спина восстановилась, но не рискую подвергать большим нагрузкам.
Хоть прям совсем не жри - вес стоит на месте.

 

Тяжелую штангу так не поднимешь, читал, что идет не полезная нагрузка, если торможение на весу и резкое встречное движение в противоположном направлении.

Легче всего в отбив от пола, но максимальный эффект для общего развития с паузой на каждом повторе на полу. Поэтому лучше делать на небольшое количество раз, чтобы концентрация не терялась.

 

ну да, только хотел сказать...бока будут здоровые, а профи это не нужно..им максимально узкая талия нужна при максимально широкой спине.
для рядового занимающегося тоже вопрос..нужна ли она или нет? для общего развития разве что

 

Если длинный и худой, то только на пользу. И гораздо меньше, чем жирная и сладкая жрачка)))

 

смысл не жрать 5-6 раз в день до упора как ты ешь за присест сейчас когда питаешься 2 раза в день к примеру.
смысл в том чтобы разложить этот объем на 5-6 раз..это мелочь, но помогает.
БЖУ еще считают многие..снижают количество Углей немного(постепенно)..
в вопросе похудения у нас тут два профи: Гена и Турок...они скажут все со своего опыта..причем действительно интересно, потому как опыт совершенно разный...

 

я становую люблю...только сейчас разделить еще решил
чисто на спину(со стоек) буду делать каждые две недели и раз в месяц в пол.

 

Когда ставишь штангу на пол, происходит расслабление мышц позвоночника, при срыве, резкое напряжение. Плюс при большом весе ( который для каждого свой) при срыве с пола сложнее всего держать спину в одной точке.
Срываешь ногами. Но на позвоночник идет огромное статическое напряжение.

 

вот и я,рассуждая также, в данный момент, всегда становую когда делал не бросал на пол, а касался медленно блинами пола и шел наверх...без рывков резких

 

Принцип ясен. Хотя жрать до упора уже разучился давно.

 

чисто на спину становой не бывает . обсуждали уже . работа осуществляется бицепсом бедра и ягами а не мышцами спины . Мыщцы спину работают в диапазоне 10 см. всего

 

Ну так,при попытке поднять уходящую штангу появляется лишнее сопротивление.
Лично я при таком моменте начинаю клевать,а вот в отбив вполне получается.
Правда не делаю ни так и ни так,тк делаю небольшие веса 5*5 с полной постановкой и срывом.

 

При такой технике теряется возможность тренировать мощность движения. Силовые будут страдать. Имхо

Именно в этом упражнении это лучше всего тренируется

 

Ну да, проблема типа в том, что в момент отбива на секунду мышцы расслабляются и весь задействованный мышечный массив теряет свою фундаментальность, оставляя позвоночник без поддержки

 

чтож и говорю, хочу попробовать в отбив..посмотрю разницу

 

кстати..вчера в зал пришел чувак..
прокачанный очень круто..плечи просто блеск и руки и грудь и спина..рельефный.мощный..
но ноги ниточки..как так? вот что за пипец такой? он сам не понимает что это стремно?

 

Попробуй с паузой, как первое движение каждый повтор

 

может он - менс физик?

 

парни, разговор из пустого в порожнее.
предлагаю каждому, кто заинтересован в этой теме, снять видео короткое (на 1 подход ровно) как вы тяните и выложить тут. Мы обсудим. Укажем на ошибки. Сразу будет понятен стиль выполнения.

 

Может травма была.. Хотя лучше так, чем огромные ляжки и жопа без плеч и груди

 

Короче, кому интересно, выкладываю полный обзор. Конечно, после некоторых достижений тут, все выглядит очень скромно, тем не менее, отчитываюсь. Нам 2 года!

Первый год был самым ощутимым по прогрессу. Это вы уже видели.


Далее пошли эксперименты в течение двух недель. На этой фотке вес 66.5кг, бицепс, кажется, 35.5-36см (точно не помню).


В этот момент все качки ужаснулись и сказали срочно садиться на массу, что, конечно же, было абсолютно неправильно. Тем не менее.. вторую половину 2013 года я расслаблялся: отдыха 2 месяца, 2 месяца ходил в зал без напрягов, особо не соблюдал диету, а под новый год еще 2 месяца свалился с проблемами по ЖКТ - видимо, организм, отвык есть все подряд. К НГ был 73кг.

С нового года сел на массу на 2 месяца ( ). с 73кг отожрался до 81.5 к марту В основном, конечно, прилип жир, но в верхней одежде я уже выглядел серьезно Бицуля 39.4см. Почти пожал КМС по AWPC (125кг х 1 без напрягов). В марте начал сушку.. но со срывами/отдыхами/отжираниями. В итоге вот:
вес: 81.5кг -> 70кг
талия: 94см -> 82см




Главную ошибку знаю: все пытаюсь делать очень быстро. Надо зафиксироваться в низком проценте жира и набирать потихоньку. Сейчас уезжаю в отпуск. Как приеду, продолжу сушку в лайтовом режиме. А там посмотрим.

Рука сейчас 37.5см.


Хоть и ощутимого прогресса нет по сравнению с формой предыдущего года.
Перестал париться на эту тему, ибо могу делать вот так