30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

вот тут ты заблуждаешься...если ты не 3-4 часа занимаешься за тренировку, тогда вполне нормально.
если занимаешься 5 раз в неделю, тогда тренировка получается идеальная не более 45 минут, что дает максимальный эффект для роста мышц, если интенсивно тренируешься, то мышцы успевают получить стресс и кортизол еще не успевает активно вырабатываться. да и когда у тебя равномерные тренировки и график, а не изматывающие 2-3 раза в неделю...тогда и на мотор нагрузки меньше.

 

Ну почему, если тренировки 40 минут длятся, думаю ничего с сердцем не будет, если нет предрасположенности какой, тем более что тот кто ходит 5 раз в неделю, тот явно не работает на постоянной работе, и может отдыхать в остальное время без напряга, по крайней мере у меня так

 

Стараюсь уложиться в 45 мин, но последнее время из-за увеличения немного интервала между подходами выходит 60 мин где-то тренировка 3 раза в неделю. Думаю на 5 уже и времени не хватит, и желание отпадет со временем

 

ну всегда все индивидуально все же..опять же мы-лохи.ну тоесть физкультурники, которым тренировки нужны просто для собственного комфортного состояния...и если тебе комфортно от тренировок в 3-х дневке, тогда какие проблемы?)))

 

Проблем нет)) Просто к примеру грудь я делал 8 числа, а сегодня я чувствую, что хочется еще пожать...может это просто из-за того, что вес немного сдвинулся, не знаю и как бы стимул

 

ну как тут писалось,да и я сам читал..мышцы восстанавливаются полностью за 10 дней и "забывают" в течении этого периода нагрузку...такшта..если хочешь чтобы мышца была в тонусе всегда и был рост..нужно стараться в этот промежуток попадать по нагрузке..а отдых всегда индивидуальная херня..в том числе зависит от того принимаешь или нет для восстановления что-то или на творожке и т.п.

 

в общем если хочется жать-жми)))

 

я бы посмотрел на вас, если б вы приседали 2 раза в неделю, один раз причём ОЧЕНЬ тяжело с очень большим весом. Так же жали бы.
и одной тяги в неделю в экстремальном режиме тоже достаточно будет.
вот тут разговор о 4 и 5 й тренировках в неделю - сам по себе весьма болезненный был бы. Разве что только в бассейне помокнуть, да шапочки резиновые цветные в нём же считать.

 

А как раз тут разве не играет роли что весовые пока невысокие, во всяком случае у меня?
Как-то давно на форуме ББ вообще рекомендовали делать всю базу 2 раза в неделю легкий и тяжелый день, т.к. веса невысокие

 

+1 к Белому Федору!
У меня по 3 тяжелых базовых тренировки в неделю. По одному дню на отдых всегда - даже мысли нет два дня подряд пойти. После становой в день спины даю 2 дня отдыха, чтобы к приседаниям ноги восстановились.
Чего там можно 4-5-6 дней в зале делать не совсем понятноОсобенно в натураху

 

а зачем 2 раза в неделю приседать?
стрессовую тренировку все советуют делать один раз в неделю..максимально стрессовую..типа становая или присед или жим на максимальных весах, чаще просто ЦНС может не выдержать...и варировать.
к примеру в эту неделю прошелся по приседу,
а спину сделал в более легком режиме не выкладываясь на 150%
следующую неделю на ноги позанимался, прорабатывая уже не так жестко. но зато на спину сделал становую на максималке...
и неделя- 7 дней..
и тут разговор про тренировку того, кто качем страдает, а не пауэрлифтингом, там и время тренировки другое и отдыха и интенсивность на сколько я знаю.

а про 10 дней не я придумал.
точно также как про 45 минут на идеальную тренировку.

сам пробовал..в 45 минут не так легко уложится..очень бодрячковая треня выходит

 

я тоже пробовал кстати. смог сделать разминку и одно базовое упражнение. пробовал без базы - разминка и 3 упражнения в режиме "я-ссаная-метла-мечусь-по-залу-с-маленькими-гантельками-и-по-тренажёрам"

 

лично для меня идеальная схема тренировки 4 раза
когда
1день- спина
2день-ноги
3день-грудь
4день-руки

 

Обладатель татухи - чемпион 2014 и по-совместительству актер

 

да!
ну 45 минут все же как я понял без учета разминки
но уж слишком все бодро выходит...
просто у меня..к примеру на ту же становую разогревочных подходов больше чем рабочих...и выходит итого 7-8 подходов в общем...и по времени 45 минут..я минут 20 только одно упражнение делаю получается..пипец короче..

 

Актер фильмов для взрослых?

 

который принцу Оберину глаза выколол и голову размозжил

 

а у меня каждая треня стрессовая. Каждый последний подход каждого упражнения отказной.
Это не правильно?

 

речь же не об отказном подходе, а о максимально тяжелом..к примеру проходка на жим груди с максимальными весами.
отказной может быть и по количеству повторов на среднем весе..
но вабще мнения разные у всех. многие говорят что отказной в каждом упражнении это плохо, опять же из-за напряжения ЦНС,
другие говорят что только так и нужно...
короче сколько людей-столько и мнений..все как всегда индвивидуально

 

к примеру..у меня были дебаты с чуваком который вабще утверждал что тем кто не химичит проходки вабще противопаказанны с максимальынми весами.

 

вот я на прошлой трене качал бицепс трицепс суперсетами.
Ну и как то не очень расчитал веса ,получилось , что на бицепс я делал 8 и меньше повторений ,так как очень тяжело было ,а на трицепс 12-15 .
Итог после трени бицепс болит , трицепс не болит.
Хотя некоторые говорят что боль не показатель роста совершенно , а Любер , например, говорит , что боль показатель....

 

о чем и говорю! все даже авторитетные чуваки говорят разное, потому как все индивидуально, плюс зависит от того кто на чем сидит или не сидит для поддержки и как питается в принципе и как спит и как восстанавливается..и как располагается крепление мышц и т.п.

 

Боль вроде не показатель, даже при работе с бОльшим чем обычно весом боли на следующие дни нет, а вот то что мышцы тянет и они напряжены есть, даже то что руку на весу держать долго тяжело - есть, но боли нет

 

Не. Не перебор. А наоборот правильно.

Отдашь. а не отдашь я приеду и крузак тебе починю обратно

 

http://www.bmwclub.ru/vb/showthread.php?p=23655080#post23655080

 

Бадюк тоже весь в наколках

 

какой прогресс за последние 2-3 года?

 

А почему надо, именно в 40-45 минут уложиться? Это время под нагрузкой или пребывание в зале? у меня в зале в тяжелый день только одно упражнение может минут 40 занять, а то и больше. Может чего-то не то делаю Допустим 5 подходов жима - 4 разминочных минут 10 и 5 рабочих минут 25, это, если не пиндеть и не отвлекаться

Если заниматься для комфорта, то и результат будет как от комфортного времяпрепровождения

 

2-3 года брать не буду ибо это было месяца два походил три месяца не ходил..
За последние 1,5 месяца +3,5 кг. Учитывая как сложно набрать для меня это много ибо вес несколько лет держался и не менялся. Сбросить мне проще, чем набрать

 

Отличный прогресс! Чего вообще париться.