30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

Ну вот, если при твоем режиме будет еще +10 за полгода и в основных движениях приличный прирост, кг по 20-40, то и хорошо.
Если только это не прогресс для мужика ростом 1,90 и стартовым весом 60-70 кг и в жиме, например, 50-70 кг.

 

Ага, у меня такой за 2 дня был после ангины один раз и жим на 20 кг за 2 тренировки вырос

 

Ты уже давно вошел в разряд кумиров!

 

Подколол

только товарищ пишет о прогрессе за 1,5 месяца, без отправной точке это не очень информативно

 

Я считаю что так не правильно. Цнс даст сбой и веса расти не будут, а то и посыпятся.
По себе замечал, что если дошел до отказа в каком-то упражнении, то следующие не могу сделать нормально. Например отжимания на брусьях делаю куда с меньшим весом после жима штанги до отказа, чем если отказа не было.
Советуют работать так, чтобы в запасе был хотя бы один повтор.

 

Ну много раз и писалось и в роликах упоминали, что примерно после 45 минут как ученые дядьки говорят, интенсивного тренинга , в организме начинает вырабатывается кортизол, который наоборот жрет мышцы, его выработку можно или гасить искусственно или старается укладывается в этот промежуток временной.

 

Ну тут да..если выложился к примеру на груди, а ещё руки, то силовые упадут в разы. Нужно баланс искать, чтобы и выкладываются и прогрессировать грамотно..опять же каждый свою методу ищет

 

Выложиться и довести для отказа для меня абсолютно разные вещи. Погугли какие сигналы шлет мозг после отказа.

 

Парни, я два года до отказа работаю. Может , конечно, резалт был бы лучше , если б не до отказа, но тем не менее силовые то растут все два года

 

Возможно что он не отказной. Обычно работа без тренера (опытного подстрахуя) скрадывает пару повторений.
Реальный отказной повтор должен загонять цнс в ступор и переутомлять весь организм.

 

Боль точно не показатель. Я за несколько лет так и не смог добиться чтобы болели плечи и спина. Грудь и булки болят после каждой тренировки, спина и плечи - никогда. Но растут синхронно.

 

Насчет до отказа или нет, мне кажется надо знать и чувствовать свое тело, и чередовать, иногда и отказная тренировка в тему , а иногда нет, от многих факторов зависит

 

Например сегодня у меня был день плеч ( дельты), по дуэйну джонсону тренируюсь сейчас, тренировка состоит из 4 упр, отдых между подходами меньше минуты, получается около 35-40 мин конкретно для этого дня и этой программы, там у него в этот день в основном по 3 подхода всегда

 

Я естессно имею в ввиду отказ

 

А в чем прикол этой проги
Выложил бы.

 

Все это херь насчет кортизола. Вырабатывается он через 45 мин только у химиков. Т к неестественно высокий уровень анаболических гормонов. У натуралов ничего не будет.

 

Как натуралам жить?
Или быть?

 

Живите как натуралы.

 

А он разве не химик?

 

Заниматься сеолько надо по времени, не думая о кортизоле и прочей херне

 

Та выкладывал же видео по каждому дню), несколько стр назад, в ютубе "денис семенихин тренировки дуэйна джонсона"

 

Так и живем, ходим как дрищи по сравнению с качками

 

Я ни то что думать, даже не знал, что это такое

 

Понятно. Посмотрю завтра.

И бубните еще, уот, колють свои астеройды и колють

 

И бубните еще, уот, колють свои астеройды и колють[/QUOTE]


Завидуем
Аватарка в тему

 

Сегодня пампил. Раздуло шо пипец! )

 

Да я понимаю же что такое отказ.

 

супер

 

у меня тренировка меньше 1:20-1:30 не получается...если спина или ноги то ближе к 1:40 - тут уже как зомби под конец, весь гликоген вырабатывается. троллить общественность твиксами и газировкой во время тренировки я перестал

 

Вообще, я заметил, что все идеи, в которых предлагается снизить интенсивность и объем тренировочной нагрузки, воспринимаются фитнес-сообществом на ура. 45 минут в зале или тренировка группы мышц не чаще одного раза в 10 дней или еще какая сачковская тема.
Подобные идеи я лично вычитывал во всяких журнальчиках типа muscle & fitness, с заголовками "взорвет", "перевернет" и тп!! Только писали их какие-то журналюги, которые ни тренерами, ни спортсменами, ни учеными не были
А потом стоит заикнуться о двухчасовой тренировке или тренировки группы мышц пару раз в неделю, сразу приходит какой-то кортизол или ужасная перетренированность