30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

Надо же спортпит продавать.

 

ну в общих чертах скорее да
хотя хз
вон сколько десятилетий тот же Арни занимался и вся его братия и особо не парились по поводу перетрена или кортизола или еще чего..с утра до ночи таскали железки...
сам меньше чем в полтора часа ну никак не укладываюсь...или я тормоз или 45 минут это нужно прийти в зал, сделать одно упражнение и уйти..дык я переодеваюсь/добираюсь дольше до зала тогда получается.

 

Вчера 7 упражнений по 3 подхода. Получилось 50 минут. Когда работаю на силу, с максимальными весами , то почти в два раза больше уходит времени.

 

Не, спору нет. Если эта тренировка чисто кровь погонять с небольшими весами, то можно легко уложиться. У меня, если легкая тренировка, то тоже легко уложусь в 45-50 минут. Но вот вчера была тренировка: Жим лежа, жим стоя, жим гант, жим на трицепс и тяга штанги, Причем тяжело только жим лежа, так у меня только разминка к жиму 6 подходов, хоть убейте, не пойму, как в 45 мин уложиться, чтобы страшный кортизол не накрыл.. Так у меня веса рабочие еще средние, а если человек 180 жмет

 

я представил как посреди тренировки кортизол таки "накрыл"

 

вообще то это писал Дарден Эллингтон в своей книге ВИТ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2249537 и у него много последователей именно из мировых фамилии он там приводит. И исследования ученых тоже.

 

кстати 3 мес уже не пью спортпит, рабочие веса растут, свой вес тоже правда, никаких изменений по сравнению с периодами когда пил спортпит не чувствую.
И еще скажу крамольную мысль - ИМХО для натуралов не нужно есть 2 г белка на кг веса, 2 и более грамма белка нужно только ребятам на астеройдах т к искусственно повышен синтез белка

 

2 г,и вообще повышенное потребление белка и амин/бцаа в частности,надо на диетах а-ля низкоуглеводка/безуглеводка/буч,для добора калорий и уменьшения катаболизма при сгонке жира.

Во всяком,такое мнение есть и оно распостранено.Например у Пасько,которого посматриваю последнее время,он это заявляет как тренер,на примере учеников.

 

с этим согласен, на сушке и похудении белок нужен тупо для добора каллорий

 

Расстроил меня
175/68 был месяца 2 назад
Жим начал с 50, потихоньку подрос до 60.
60 и раньше делал, но рабочие опустились после перерыва, а вот выше уже не делал. На последней тренировке работал с 62.5-65 жим лежа. На предстоящей продолжу работать с 65 и последним подходом попытаюсь 67,5. Каждую тренировку стараюсь набрасывать вес

 

Слуш, по всему видать тебе откровение какое было. И картизол натуралам не страшен и спорт пит не нужен и белка не надо 2 гр.

А сколько надо белка?

 

Ты что не знал? 1.5 грамма

 

никогда не жрал 2г на кг. Устанешь жрать.

Ну я в лютый кортизол тоже не очень то верю.

 

да бывает так посреди тренировки бросаешь штангу и приседаешь на корточки опустив голову..те кто занимаются-подскакивают:
-Братишь, братишь, что с тобой? плохо?
и ты такой...сквозь зубы
-Кортизоооолом накрылооо,не успел вложится в 45 минут
ну и все такие
-А,ну ясно тогда, терпи
и расходятся

 

парни, носите с собой шприцы с инсулином, чтобы кортизолом не накрывало, особенно химиков касается

 

Франс, подкажи плиз , у меня иногда трЕмОр бывает после тренировок. После бокса часто , последнее время. Где то минут через 30 после тренировки. Руки трястись начинают, потею. Сахара охота. Съем мороженного или манго- отпускает.
Не знаешь ,что это и насколько это плохо?

 

техническая поправка:
тремор - (лат. tremor — дрожание)


а триммер - это чтобы волосы в носу стричь, или собак выщипывать

 

я думаю он все верно сказал, тример! руки дрожат и криво стрижется

 

Парни, так о чем спор, если тренируешься три раза в неделю, делая в один день например спина и дельты, то и получается часа полтора тренировки, а если пять раз в неделю то выходит что дельты отдельно и спина отдельно по 40 45 мин получится. Так что спор ни о чем.

 

Ребзя, в вск попробовал финт простенький, чувствую что на плато вышел, не вставляет мой стандартный 5 дневный цикл. Сет из 2х упражнений: жим лежа с легким весом ( 60 кг) по 20 раз+ тяга блока на грудь (или за голову) тоже с легким весом (10 блоков) по 20 раз - 10 подходов с маленькими перерывами между, сначала старался 2-3 мин, потом конечно темп не выдержал- под конец уже держатель блока из рук вываливался и круги перед глазами пошли. Торкнуло так, что 2-ой день хожу раздутый как шар, боль мышечная, которую давно не чувствовал. Попробуйте, очень рекомендую)

 

Спасибо , Док! )
хорошо , еще, что я с трипером не перепутал )

 

я практикую такое
только если на грудь тяжелую тренировку делаю то на спину суперсетом легкие веса на 15 раз, когда спина тяжелая то супесетом грудь легкую делаю. Мне нравится. Получается грудь и спина 2 раза в неделю делаю (1 тяж 1 легк)

 

Купи глюкометр-не помешает и ответ даст.
Тож хочу купить .

 

Я пока не знаю для чего.

 

Все время про какой то спорт пит слышу) , я ваще ниче не пью, когда есть настроение могу в клубе после тренировки протеиновый коктейль заказать и все

 

Уровень сахара в крови смотреть.

 

Это понятно. Но если сахар после тренировки интенсивной падает , это же нормально. Или нет?

 

боксом займись , или кикбоксингом. И мотивирует и в жизни пригодится. Выносливость классно развивает

 

в некоторых случаях триппер получше тремора, ибо лечится проще.
а глюкометр купи все же. если после сладкого становится легче - вероятно до его приема сахар крови понижен. это повод или откорректировать спортпитание, или откорректировать тренировки или повод пообследоваться на предмет диабета/предиабета.