30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

Ну, Лу Фаминьо, Арни и Ларри Скотт в свое время верили.

Стеб засчитан, мне для моих 2 лет норм)

 

Если ты имеешь в виду гантельки и погнал по всем группам сверху донизу то похудеть не... общий тонус да, накачаться незнаю я никогда этим не заморачивался но визуально за три месяца мож чего и наросло но незаметно, делел такие тренировки через день по 70 минут...

 

я уже ответил, что это - не круговая тренировка.

в тренировочный день:
- 2 гр. мышц
- 2 упражнения на каждую
- 8 подходов
- 8 повторений
- 30 сек пауза

 

Главное забыл. Повторения делаются на счет 2-0-2-0. Никаких резких движений.

 

Извини, невнимателен...

 

у Эллингтона было : 1 сек на подъем и 4 на опускание, акцент всегда на негативной фазе

 

Стеба не было. Тут разговор за набор был, а не за сушку. Вот и был комментарий насчет мышц. Не знаю, во что они верили, но в те годы, как я читал, качались по три часа, а то и больше

 

Свято верю в постулат о росте мышц, через рост силовых. И это единственный способ стать больше. ИМХО

 

Какое это отношение имеет к программе жиронды?

 

Кстати, тут соглашусь на 150% , сушится нужно когда есть что сушить, а когда сплошной жир или худоба, то это резьба по кости или тупо похудание
Поддерживать во время набора себя в форме лёгкими включениями кардио- это тема.
Ну опять же лохоимхо

 

Близко к статике и т.п...это круто включать, но не все время так занимается...укрепляет больше суставы и прожигает рельеф, но объёма не даёт особо...ну насколько я знаю, стараюсь так время от времени делать
Медленное выполнение с задержками в точке максимального напряжения и медленное опускание в негативной фазе-очень круто
Но как говорит Ирс, я тоже последователь методики-чем больше рабочие веса -тем больше сил- тем больше мышца.
..но не в ущерб технике онли

 

я про ВИТ

 

там хитрее метода : есть подъемы на 1 1\4, или упражнение разбиваешь на 3 фазы и делаешь без остановки на каждую. К примеру бицепс 50х10 по его методе делаешь - 10 в нижней фазе+10 в средней+10 в высшей...У него много интересного

А силу надо делать или по лифтеровской методике или штангистской: 10-15подходов на 2 раза, вес 90% от максимума, вес не скидывается. Первую неделю 3 подхода, каждую неделю накидываешь по одному подходу, доходишь до 15 и накидываешь вес и опять по новой 3-4-5-6-7....

А чисто качковская методика для набора силы это онанизм...Что то конечно прибудет, но мизер, а загонишь себя конкретно....

 

А, я такое видел и читал. Но применять на себе не решился...я про нижнюю фазу, верхнюю и т.п.

 

я делал , по его книжке ( Руки за 6 недель) , но цель была именно накачать, вопрос о силе вообще не стоял. Делал дважды.

И делается у него все на один-два подхода, на отказ.

 

Турок, ты пробовал эту многоповторку? Как резалты?
Меня не покидает ощущение что с таким подходом мыщцы все сгорят нафиг

 

Самому лично результаты понравились?

 

с июля на ней.. резалты выкладывал уже. я не очень понимаю, как определить, ушли мышцы или нет.. ведь даже в бицепсе есть и вода, и жир. силовые упали, да.

черт его знает

 

только делал я ее когда мне стало 46-47 лет, то есть упахиваться как в 26 и даже 36 лет не было ни сил , ни желания...Хотя саму книжку прочитал лет в 40, понравилась, но тогда по ней работать не стал....но запомнил

У него еще акцент именно на восстановлении. Его формула : хочешь роста мышц, дай им много отдыха.
Для начинающих - 3 тренировки в неделю, для опытных- 2, для суперов - одна в 5 дней.

Он и пишет интересно, с приколами, даже просто почитать полезно
Я видел обсуждение его методик на качковских форумах, много противников и много сторонников. Так что....

 

кому нравятся старые методики , есть такая: Тренинг Динозавров. Брукс Кубикhttp://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=314&Itemid=87

я по ней не работал, только читал, Есть интересные вещи - толстый гриф, еще что-то....

 

Собственный вес ведь тоже снизился, реал трудно сопоставить силовые
Мне все-таки ближе подход, при котором на сушке удерживаешь рабочие веса всеми силами

А вообще я пришел к выводу, что в каче нужно руководствоваться принципом Парето, и тогда все эти переживания о кортизоле, 2 или 1,5 грамма белка и тд. отходят даже не на второй план, а куда-то очень далеко))

 

Че за принцип?

 

Да известная тема
Выполнение 80% работы занимает 20% времени
Соответственно последние 20% самые сложные и занимают 80% времени

Так же и в каче: чтобы нравиться себе и телкам (благо, что и у меня, и у них запросы не очень высоки) мне хватит ходить в зал три раза в неделю, жрать мясо со сложными углями несколько раз в день (ничего не считая) и не забивать себе голову всякой ерундой и переживание типа "блин я же уже 3,5 часа не ел, че ж делать" или "выпил две бутылки пива - все ппц"))

А выступать я не собираюсь, тем более, что и данных у меня нет, денег мне за это не заплатят, тогда зачем рвать жопу доводя себя до "идеала"

 

Плюсую

 

выпей фреш, сожри шоколад или пирожное

 

принцип адаптации

рост мышц- есть адаптация организма на нагрузку

нет роста весов или напряжения- нет роста

 

А увеличение интенсивности нагрузки, например, не может способствовать росту?

Потихоньку хочу собрать данные о наборе с минимальным жиром. Куда, кстати, Джой пропал?

 

скорее повысится алактатная работоспособность

оптимально- все делать в комплексе

механизмы адаптации лежат в основе всего

 

Если ты в результате не стал сильнее, то что вырастет?

 

мне кажется это больше тема подходящая для кроссфита.
выносливость-скорость
но будет ли сила?