А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Себя гАсишь, так хоть других не приплетай, а то ща наш "боец" 21-летний наберёт себе "твоих советов", ему на неподготовленный организм только и химозить...

p.s. Если только прямые инъекции в ягодичные + скурпулёзная на них работа!

 

а скока дней в неделю оптимально подтягиваться на турнике, штобэ привести в тонус верхние конечности и сиськи со спиной? ну типа 3 раза в день, или через день, или 2 раза в неделю, или раз в месяц..... кроме этого никаких силовых занятий вааще, ничего тяжелее стакана

 

ты не читал? ягоды у него и так большие..в плечи пусть колит))

 

Это юмор был, по поводу толка от химозы.(в его случае)

 

Сисьге турником? однако...

вообще ничего не мешает каждый день и помногу, упражнение комплексное, никаких групп мышц вы им особо не "убьете", особенно меняя хват, особенно сиськи

 

вот тут ничего так тема об этом была:
http://www.bmwclub.ru/vb/showthread.php?t=530497&highlight=ttr+%F2%F3%F0%ED%E8%EA

 

на турнике реально накачаться. мышцы при этом будут эластичными и будут иметь реактивную быстроту, в отличие от забитых мышц качков.

 

а что, грудные мышцы в подтягиваниях не задействованы? ну извините, я не специалист

но сомнения в "каждый день и помногу" у меня есть

 

блин, еще 30 страниц трэша и угара.... спасиб

 

кАгда я был маленький.... (с)
мой папаня, ЗМС по спортгимнастике, учил так: для новичка чтоб стать здоровым общее количество подтягиваний не менее 100 раз в день, лучше более
ну у него свое видение... мне кстати, помогло за лето на даче количество подтягиваний поднять с 5 до 30, давно это правда было, может ща экология изменилась и 8 подтягиваний в месяц достаточно

 

в "лесенку" самое то..мы играли в свое время на подтягивании и брусьях..до 10-ти и обратно.
очень хорошо укрепляет

 

ну в школе я по 25 раз подтягивался.... сейчас интересуюсь как 36летний организм с в/п

 

добавь к подтягиваниям (широким и узким) отжимания и долби каждый день по пару подходов
на креветки налегай

 

Прям вылитый тот самый даг на фото

 

общий смысл как я понял в том, что нужно делать много подходов с небольшим кол-вом повторений
но каждый день или с перерывом это наверное уже индивидуально

 

ну он же писал: тут поменьше, там побольше чтд

 

для начала да, но обязательно потихоньку увеличивать кол-во повторений за подход.

 

грудак и живот у меня тож волосатые

 

в одежде работаешь консультантом?
фото надо делать в труселях в полный рост

 

Итак, моя программа - просьба не пинать!

1 для меня это еда. Режим питания следующий:
Завтрак: обязательно ем кашу овсяную (пол крупной тарелки). Наверное грамм 300... + к этому 2 яйца (ворёных или жаренных). Вместо яйца иногда ем творог.

Обед: Суп на мясе + варёная куриная грудка или говядина с рисом или гречкой.

Полдник: апельсин или яблоко + протеин (полторы ложки)

Занимаюсь в фитнесе

Ужин: 300-500 грамм обезжиренного творога с фруктами (нарезаю хурму, яблоко, апельсин).

На ночь протеин, если не засыпаю.

В день когда не занимаюсь, протеин пью только с утра и всё. Собственно так уже питаюсь вторую неделю.

Теперь занятия. Во-первых, занимаюсь через день. Не даю себе никаких поблажек (отоспаться в выходные и тд). Очень важно ИМХО брать такой вес, чтобы получалось делать упражнение чисто! Без рывков и включения других мышц. Сама программа состоит из прокачки трёх групп мыщц:

1 тренировка (грудь, бицепс, пресс):

- жим лёжа (1 разогревочный и 3 повтора с весом на 8 раз. Каждую неделю чередую пирамидой и рабочим весом)
- жим лёжа под углом (4 подхода по 8 раз)
- развод гантелей в сторону лёжа (4 подхода по 8 раз)
- штангу на бицепс стоя (1 разогревочный и 3 подхода по 8 раз)
- гантели на бицепс сидя (или стоя) - 4 подхода по 8 раз
- пресс боковой и центральный - тройной сет на три раза (римский стул, лёжа на скамейки с согнутыми коленями и поднятия ног стоя на локтях или вися на руках).
- гиперэкстензия.

2 тренировка (спина, трицепс пресс):

- Подтягивания (4 подхода по столько сколько сможешь)
- Т-образный гриф (4 подхода по 8 раз)
- Тяга в блоке на спину (не знаю как объяснить... одно упражнения когда сидя тянешь с сверху к груди штангу, а второе, когда руками горизонтально к себе тянешь штангу.
- трицепс на брусьях и затем добивание в блоке
- жим на грудь узким хватом (4 подхода по 8 раз)
- пресс боковой и центральный - тройной сет на три раза (римский стул, лёжа на скамейки с согнутыми коленями и поднятия ног стоя на локтях или вися на руках).
- гиперэкстензия.


3 тренировка (ноги, плечи, пресс):
- присяд со штангой (1 разминочный, 3 похода по 8 раз)
- забиваюсь в блоках (тоже по 4 раза на максимум)
- икры качаю тоже в блоке
- стоя разводка гантелей в бок (передние пучки)
- поднятие штанги над собой
- сидя на скамье поднятие гантелей над собой
- пресс боковой и центральный - тройной сет на три раза (римский стул, лёжа на скамейки с согнутыми коленями и поднятия ног стоя на локтях или вися на руках).
- гиперэкстензия.


Обязательное условие - разминка! Всего и вся. Я бегаю быстро хожу (прохожу около 2ух км в горку). После этого разминка всех суставов. Далее у меня на все упражнения уходит НЕ БОЛЕЕ ЧАСА. Делаю все упражнения с перерывом в полторы минуты.

НЕ ДЕЛАЮ: становую. Почему? Не люблю. Просто не нравится упражнение. Предпочитаю гиперэкстензию с отягощением (делаю с 20кг на данный момент). Понимаю, что не замещает становую. Но это моя прихоть. Так что всё ок


И всё-таки мой совет заниматься с тренером, так как без него техника будет подкачивать. У нас в зале тренера сами подходят и советуют. Понятно, что не все упражнения, но парочку упражнений могут бесплатно подсказать как делать.

Удачи! Главное - пахать!

ЗАБЫЛ СКАЗАТЬ: моя цель - держать себя в тонусе и здоровье. Потому количество повторений по 8, а не по 3-4 для набора массы или 15 для сжигания жира... По МОЕМУ опыту 8 - оптимально. Травм я ни разу не плучал. А вырос с 45кг в жиме до 90кг. Не быстро (за полтора года считай). Но, во-первых, заниматься не мог всегда, а, во-вторых, не сидел на диетах. Сейчас изменил стратегию. Посмотрим что она даст.

 

А ты все че скажут, слушаешь?
Короче, мега-совет дам!
Расталчиваешь грецкий орех вместе со скорлупой, смешиваешь с чайной ложкой соли. Съедаешь в первый день одну такую штуку. Далее каждый день прибавляешь по одной пока не дойдешь через месяц до 30. К этому времени нарастишь гору мышц (если выдержишь)

Типа прикололся или всурьез? Я то я уже не понимаю ни хера по-вашему ))

Ну сиськи твои от подтягиваний не изменятся ни на йоту.
Через день делай подтяг+отжимания 3хмакс, в тонус приведешь

PS Следовало бы, конечно, тебе че-нить гадкое посоветовать. Ибо зависть душит!

Содержательно. Ты бы еще в куртке сфотался

 

Или как у тебя на аве, с голой жопой!
Сэм, а че у тя на аве голая мужицкая жопа?

 

я всегда серьезен..это серьезные вещи с такими не шутят..

 

о, спасибо!

если через месяц не буду похож на чувака с твоего аватара, по судам затаскаю

 

Да пинать особо не за что, еда нормально, тр-ки, в принципе, тоже.
Тока кто тебе сказал такую чушь, что 3-4 на массу, 8 на "тонус" какой-то, а 15 на "рельеф" 8 как раз массу и растят, плюс по 3-му дню ни хера не понятно, че за упражнения

 

А если будешь? Не рассчитаешься ведь!

 

А, ну да, ты ж где-то пытался все от базовых упр избавиться )))

 

А собственный вес какой?

Gas_, Дима - сгибание рук (подтягивание) - бицепс, спина разгибание (отжимания) - трицепс, грудь. Можешь на брусьях отжиматься, подав корпус вперед - будет и грудь нагружаться. Я так понял, ты хочешь со своим весом заниматься?

 

нет. это фото сделано пару месяцев назад. я футболку решил купить, потому что осенью дешевле.
вечером и по выходным бомблю иногда.

ок

 

тоже верно...

ну да, а чо... этот тренажер всегда со мной

брусья не везде есть, а турник и пол для отжиманий можно где угодно найти