А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Даже если думаешь, что восстановился - все равно - работаешь по принципу :

Понедельник - тяжелая

разминка

пять подходов по шесть повторений с весом 200 кг - до отказа - макс один повтор в запасе. Желательно со страхующим, чтобы полностью выложится

Четверг - легкая

четыре подхода по двенадцать повторений с весом 100-110 кг

можно уменьшить вес - только выполнять в быстром темпе - так называемый быстрый жим

Восквресенье - средняя

четыре - пять подходов по восемь повторений с весом 150 кг


Обязательно во время средней тренировки вес подбирается так, чтобы был запас на два-три повторения во время каждого подхода


Следующая тренировка - не ранее среды - тяжелая


То есть цикл получается восемь-девять дней

Удачи

 

насчет того что нельзя допускать аэробную при наборе массы это все ерунда и старый миф, все можно, только зависит от конкретного человека и его метаболизма. людям худым которые с трудом наращивают массу аэробные/кардио не нужны, люди типа меня которые легко набирают массу, но вместе с тем и жир нужны аэробные дабы сжечь избыточные калории и следовательно набрать меньше жира.

 

полностью согласен аэробная нужна, хотя бы для сердца.
Но не переусердствовать, легенький темп 20 минуток 2-3 раза в недельку самое то

 

вы оперируете своим грандиозным опытом ?

Я говорил про идеальные условия - и знаю, о чем говорю

Если вы весите 100 кг - жмете 100х10 раз - и позавчера побегали 20 минут - с вами ничего не будет. А если бегать не будете - то через несколько тренировок поймете - что, блин, я могу и 105х10 поделать - сила выросла !

Сила и красота - это немного важные вещи )))

Посмотрите на стронгов )

 

полагаю нулевой результат от таких занятий, жир уж точно с места не тронется, да и сердце не заметит

 

Я б сказал недостижимые одновременно, либо сила и масса либо красота и рельеф, ИМХО

Стронги - респект им видел в живую эти "горы" но только Мариуш Пуджановски по фигуре мне нравиться

 

Скажу так, может и нулевой у кого то, у меня эффект есть сохну быстрее

 

бегаю 4 часа в неделю, жирок настолько медленно слезает, что почти незаметно

 

безуглеводка?

 

Мы тут говорим не о стронгах, не спортсменах, а о людях которые хотят я думаю в первую очередь быть здоровыми и выглядеть хорошо.
Иронию насчет моего опыта я оценил, но опять же повторюсь есть множество мифов которые держаться в головах людей и их сложно выбить из головы.
Вы может и правильно все расписали, но лично меня не прикалывает бесформенная-неповоротливая масса в зале которая жмет 300 кг, предпочту жать 100, но выглядеть иначе.

PS если уж на то пошло
Павел Кириленко бегает и это ему не мешает, надеюсь слышали о его достижении в этом году в США.

PS2

Дэрэк, с ним я общаюсь лично, на еженедельной основе по поводу диет, тренинга и прочего. За его плечами куча статей, книги, работа на компании занимающиеся спорт питанием, действующий спортсмен. Он также рекомендует аэробные нагрузки. Повторюсь все зависит от человека! И раз эта тема о фитнесе то позвольте я буду основываться на своем опыте и своем знании, которые поверьте не так уж и малы и которые я черпаю не с пустого места.

 

не вижу повода для расстройств, это же спортсмены, так что ставьте реальные цели и все будет я лично так и сделал, пришлось попотеть в том чтобы найти людей в теме, прочитать тонны информации и найти свой путь. ничего сверхъестественного там нету.

 

ну тут много может быть всего, я тоже таких вижу - долго занимаются, генетика, стероиды и тд и тп. так что это нормально, они внешне могут быть схожи со спортсменами в габаритах, но мне думается что качество там явно будет уступать. все имхо конечно

 

мало кто любит надрываться и выкладываться и это факт, таких меньшинство ... кстати обычно у таких чуваков худуе и тонкие ноги, так как они их не качают и им главное верх

 

Крайние 2,5 года так занимаюсь. День тай, день железо, 4-5 дней в неделю. Благодаря этому и не толстею, хотя с едой могу похулиганить, и мышцы вроде чуток растут
Мне лично муай тай горадо больше нравится - движение, адреналин, устаю там гораздо сильнее. Но стоит им сильно увлечься, как на железе силы уменьшаются. Также и с железом, только в таком случае крупнею сильно, а мне неохота. Сейчас 189/105.

 

4 раза в неделю по часу. 10км/ч, ср. пульс 150-155, снимает 1000ккал (не путаем с ккал на дорожке)
+3-4 раза зал

2 viacheslav
углеводов мало потребляю

 

Я же с самого начала сказал - кому сила, а кому красота )

А по поводу 300 кг и бесформенная масса - посмотрите Владимир Кравцов - жим 365 кг - и ничего выглядит


А по поводу билдеров - назовем их так - есть сильные ребята - но из тех кто супер профи - а в остальном - все правильно написано - жим 170-180 кг и т. д.

И - если уж начистоту - билдеры жрут столько химчика - там 3-4гр в неделю только теста, не считая остального )

Так тчо от своих слов не отказываюсь )

Сила и красота - разные вещи

Или недолгая жизнь, если все постараться совместить )

 

рваный темп это эффективнее, но думаю пока физически не готов к этому, а насчёт час это много: есть инфа, что жир начинает с 30 минуты гореть так сказать

 

мышцы получаются подсушенные и, самое главное, функциональные

 

если на спаррингах не работать коленями и локтями и не заморачиваться с набивкой голеней то не травматичнен