А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Хочу посоветоваться по тактике тренировок . При выполнении упражнений на пресс сильно прыгает пуль до 170 и больше , потом надо долго отдыхать.
Есть ли смысл пресс перенести на другой день с аэробными нагрузками? чтобы не сбивать общий ритм и не расходовать силы при силовой тренировке.

 

Подскажите ваше мнение о тренировках для начинающих:

Цель сбросить жирка(где то 3 кг) и набрать мышечную массу

Какая программа на неделю должна быть в идеале?

3 раза в неделю силовые занятия+ бег(или лучше бассейн)
2 раза в неделю часовые тренировки в бассейне

Нужны ли различные аэробные нагрузки ввиде групповых занятий?

И где можно почитать про правильное здоровое питание?)

 

Рост, вес, возраст ? Болезни какие имеются? хронические есть? язвы, калиты и т.д.? Гипертония - гипотония? исходных данных мало. Как можно что-то советовать?))

 

31 г, 178 рост, 78 вес, Есть проблемы с позвоночником.

щас бы мне понять хотя бы общий вектор моих тренировок,

 

если проблемы с позвоночником, я бы не рекомендовал сейчас вообще прикасаться к свободным весам и обязательно проверить состояние дел на данный момент. это очень серьезно. обойдись пока аэробными нагрузками. беговая дорожка - ХОТЬБА, строго не бег! пульс держать в пределах 127-130. покрути велик, поплавай. по питанию - думаю стандартная схема. утром углеводики, после обеда - белки. исключи - мучное, жаренное и т.д. сложностей никаких нет - пришел в магазин - посмотри состав продукта. там все написано. 3кг - жира, это вообще ерунда. почистишь кишечник, погоняешь воду. и все будет ок. без всяких силовых.

 

судя по данным, я вообще не уверен, что у тебя там жир)))

 

Брат с другом туда хоядят. Брат в соколином гнезде живёт.

У меня тоже самое. Я с пресса вообще начинаю... Самые ненавистные мной управжнения... Так жжёт его потом - пинцет



Ещё раз скажу свою мысль для тех, кто занимается фитнесом не для соревнований, а просто для здоровья и красивого тела:
ИМХО, белковая диета (обязательно с углеводами в дни тренировок) и нормальные занятия дадут результат обязательно! Я уже 5 день на диете - всё путём. Что нравится, так это куча силы. Раньше я сидел на диете, которая заключалась в снижении потребления пищи и всё. Тогда я замечал, что сила отступала и я не мог заниматься также как до диеты.

Сейчас диета белковая с большим количестовм приёмов пищи и с большим количеством самой пищи. Но пища эта строго определена. Творог, мясо, тушёные овощи, фрукты и углеводы (рис, гречка, овсянка). Сила никуда не ушла и занимаюсь очень хорошо Вообщем, пока мне нравиться. Надеюсь и результат будет (хотя куда он денеться? Конечно будет!)

 

Последнее время достаточно активно занимаюсь и начал сталкиваться с тем, что часов в 24-01 если не засыпаю начинаю хотеть есть, причем уверенно так. Наслышан о том, что это не способствует росту мышц озадачен, что мне лучше съесть, протеинчик выпить? Если да, то какой из этих: formula80 или вейдеровский с whey, casein, soy (не нашел названия на банке).
Или же котлету с овощами например? Или просто яйцо съесть?
Обычно последний прием пищи у меня 21-22 часа творог с углеводами какими-нибудь

 

в догонку к вопросу Юрий335, а я еще и заснуть не могу в ночь после занятия- то ли адреналин шалит, то ли "мышцы в росте шевелятся"?
а если серьезно, то действительно непонятно- вроде как усталость должна наоборот способствовать хорошему сну, а я только ворочаюсь до утра
зы кушать по ночам тоже люблю!! сейчас реже, а раньше бывало если чего-нибудь не зажую, считай ночь прошла зазря

 

протеинчик. желательно казеин.

 

да скажи есть писят. Берете или пойти к конкурентам? 100% дадут )

 

эх, что радуетъ в провинции, так это 6круб за полгода+2 месяца в подарок постоянному клиенту!! правда бассейн у нас без соли...признаюсь, бассейна нет вообще, так- окунутся слегка

 

уверен что вес надо сбрасывать? тяжело будет большие веса брать. Я помню когда был 73-75 (без жира и пуза) при росте 173 см , как то рост мышц очень медленный был и тяжело наращивал веса.

 

Как кол-во жира влияет на рабочие веса?

 

у человека рост 178, вес 78 , где там жир у него может быть ? по моим прикидкам это весьма стройная комплекция , даже не считая индекс тела.
А если про мои ТТХ , то тогда я жир тоже прилично согнал,зажал питание (наверно не корректно) и наращивание весов тяжело шло.

 

при моём росте 187 я весил 75 было 13-14%, соотв. у seRRge явно жира больше

 

ну весы показывают 24% так что жира много))

 

Картой тоже можно платить. Через paypal мне удобнее, так как paypal гарантирует добросовестность покупателя продавцу. В своё время бодибилдинг.ком меня замучил запросами прислать скан карты, паспорта и тд на каждую покупку. После оплаты они мне выслали посылку довольно оперативно.

Зачем отдельно субстанции брать? Я купил 1кг смеси Extreme Nitrick Stack на пробу. Вкус - кислятина, креатин в смеси разбавляется водой нормально.

 

Ага, но потом захочется не просто красивого тела, а совершенного. И в ход пойдут уже совсем другие средства)))

 

Фикня какая то, у меня 182 вес 87-89 весы кажут 22%

 

ценник бы еще озвучили
да и по рецепту будет скорее всего

 

Об этой сертификации говорят уже года 2, я даже сертификаты видел...
а если и будут, то ценик будет как европейский наверняка, на Украине продается в аптеке гр - "Растан" ценник за 4 ед на наши 800 рублей, у нас его цена вообще в районе 1300руб...