А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Вес уходит. К сожалению, жир, из общей массы, в меньшей степени.

 

такая же фигня, стероидные они 100%
прикольно было шокировать колобков таких разминочным весом 80 кг на жиме, когда у них рабочие были меньше

 

Если результат идет с небольшими весами, на каждой тренировке нагружать 100+ совсем не обязательно. Это, скажем так, не полезно для здоровья, особенно если тебе не 20 лет и нет цели профессионально выступать.

 

а давайте вернемся к истокам темы : скажите, гуру фитнесса, есть все же смысл в протеиновом коктейле сразу после тренировки (1-1.5ч работы с железом в средней интенсивности) ??!

 

Да

Сначала желательно принять быстрых углеводов грамм 40-60, потом или вместе с ними протеинчику

Заодно BCAA можно штук 8-10

А часа через полтора вкусно поесть)

 

2 Ираклий благодарю

 

Уважаемые профи - подскажите плиз методику "усушки" в спорт.зале.
С детства борюсь с лишним весом.
Сейчас план такой: 3 раза в неделю футбол, 2 раза в неделю - спорт.зал в фитнесс-клубе.
~1..3 км на беговой дорожке для разогрева, пресс, спина с собственным весом.
Бицепс, грудь, трицепц - на станках.
3 серии по ~10..15 повторов каждого.
За тренировку уходит 500-600г, хотя выпиваю 100-300г воды во время ее. Назавтра он "возвращается".
Потом немного сауна.

После тренировок (а они ессно вечером, после работы) стараюсь не есть. Вода/молоко/соки/фрукты.

Цель одна - убрать жир внизу живота, пресс, чуть нарастить мышц (руки/грудь), но это вторично.

По еде - пытаюсь считать калории, в большинстве случаев отказываюсь от макарон, хлеба, жирного. Но и не изнуряющие диеты, чтобы не впадать в депрессняк.

 

Ираклий, спасибо. Есть вопросы, сорри, если они "чайниковские".

1) в футбол стараюсь выложиться полностью, если не подводят суставы/сухожилия - тогда снижаю нагрузку, перехожу в оборону. Обычно за полтора часа уходит 1-1,5 кг. При том, что пить негде и некогда. Брать с собой чистую воду?

2) нагрузку в спорт.зале стараюсь делать "аэробной" - т.е. малый вес и большое кол-во повторов. Так? Суммарно подбираю так, чтобы с гордостью за победу над своей ленью, еле волоча ноги добрести до раздевалки...

3) есть на ночь... мясо... точно нужно, если стоит цель похудеть?

 

От малых весов имхо, большого толка нет, чтоб похудеть - 40 мин кардио ежедневно - за 2 месяца ни живота ни боков. На ночь можно(нужно) белок в любом виде, от него не поправляешься

 

2 Sergy71 если цель похудеть, то основное это аэробные нагрузки, минимум 3-4 раза в неделю по 45-60мин бег, а лучше быстрая ходьба с пульсом в среднем в районе 130-140уд/мин точнее вычисляется по формуле возраст/вес/рост и пр...есть в какой-то ветке, поищете.....в питании придерживаться схемы: чаще, но по-немногу, в среднем 6-7 раз в день, стараться углеводы в первой половине дня, белки во второй.....вечером, особенно если была нагрузка физическая, вполне приемлимы курицы/тунцы/прочие белки, а также орехи и кефир...хочу отметить- есть надо столько, чтобы не было ощущения вздутия/переполненности живота...лучше остаться немного голодным, и поесть еще через часа полтора, но тоже немного.....ИМХО

 

Начну с конца - его есть не обязательно - а только, если хочется)

Попытайтесь поменять нагрузку - лобавить весов, уменьшить количество повторов - организм привыкает к любой нагрузке - так что меняйте ! Соответственно, аэробика после нее сразу будет работать на сжигание калорий и жиров ! А нагрузка перерд тренировкой - аэробная - никакого отношения к жиросжиганию не имеет - только разминка для суставов и сердца

Воду пить - все время ! Сколько хочется - вов ремя тренировок - даже больше , чем хочется ! Это важно для вашего здоровья. И не слудите все время за своим весом ! Два раза в неделю хватит

 

Ираклий, спасибо.

 

А что из спорт. питания/добавок способствует повышению выносливости? В разумных пределах.
А то мне после тренировки не хватает сил на кардио 20-25 мин. это пока что предел.

И в тысячный раз про питание мне тренер говорил, что в теч. 20 мин. после трени надо съесть немного медленных углеводов а потом белки, получается неправильно, да?

 

SNAC Aerobitine, BSN Epozine-O2, Gaspari SuperPump 250 или MAX

Плохой тренер
После тренировки - быстрые углеводы. Белки много позже..

 

спасибо, записала в блокнотег

тренер вроде нормальный, его все хвалят за познания в диетологии

 

Народ, а кто-нить пробовал Oxandrolone(Анавар) или Винстрол + Кленбутерол и т.п.?
Вродь пишут, что из оральных Анавар самый безопасный и дорогой. Вот думаю курс месячный после НГ пройти.
Сейчас принимаю креатин, аминки, гейнер и протеин. Креатин Вейдеровский 2-го поколения КреоДженик, быстро к нему привык. Все вейдоровское беру.

 

Ну, если решили на стероидный уровень перейти - это совсем другой уровень)))

 

Переходить на этот уровень не хотелось бы, а вот при сушке надо что-нить захимичить. Пройти месячный курс, но не более того, чтобы не потерять набранные мышцы в межсезонье.

 

Креатин, кофеин, гуарана

 

Если физкультурник начинает химичить, то это все мудовы страдания не имеющие никакого смысла.

Забудь.

 

вот нашел анавар
4 недели по средней норме вреда нет. Только стоит 12кр на мес.

 

С кленом аккуратнее. С непривычки довольно неприятные ощущения от него.
У меня был легкий цикл оксаны + ГР. Плюс аэробика и минимум углей. Просушило хорошо.
Сейчас бы скорее всего не пошел на это, поскольку согласен с Ярославом.

 

посмеялся

 

Т.е. чтобы похудеть, беговой дорожкой надо заканчивать тренировку,а не начинать(я про 40-50 мин.,а не разминку).Правильно я поняла?

 

Подпишусь к похудению, по питанию - оно правильное, никакой вредной еды (осталось вообще ничего не есть, и так постоянные ограничения, особенно вечером). Сколько раз в неделю нужно кардио? Пока 2-3 раза в неделю по 40 минут с пульсом 60% от максимального, плюс силовые нагрузки, растяжки. Но вес стоит, уже который месяц, даже немного прибавляется
Но есть одно но - бросила курить 8 месяцев назад.
Гуру фитнеса, не дайте надорваться и впасть в депрессию

 

L-карнитин + бег по 45мин 3 раза в неделю, пульс 120-140

 

В каком виде лучше употреблять, производитель?
В инете много инфы.

 

http://ru.wikipedia.org/wiki/Levocarnitinum
Тут написано, что повышает аппетит