А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

ни чуть не претендуя на профессианализм, просто хочу поведать о своем опыте, тем более в этой же теме где-то с месяц назад писал о том, что начал работу по уменьшению объема талии
в общем-
в питании особо себя не обделял, в основном снизил потребление количества еды вечером- в дни силовых тренировок вместо 2-3 грудок, сьедал одну, в дни аэробных салатики, овощные рагу (были еще фрукты, но как оказалось их нельзя- перестал)
ну и протеиновый коктейл сразу после занятий и перед сном...
утром и днем, каши/рис/макароны + курица/рыба, ну и творог во время перекусов, иногда с орехами/бананом;
по нагрузкам- к трем силовым тренировкам добавил 2-3 аэробные, или интенсивная ходьба (в аэробной зоне ЧСС) на беговой дорожке, или бассейн....
BCAA до и после тренировки, как силовой так и аэробной....
итог, минус 2-3см в талии за месц при сохранении своего веса....в целом я доволен, хотя из 90см так и не вылез
сейчас с насморком/кашлем хожу, надеюсь, со следующей недели продолжу...

 

думаю, нереально. Все люди оч индивидуальны

 

Выкладывай Потрындим

Короче - забил на диету (кроме увеличения потребления еды с белком). Посмотрим что получиться. Может через месяца 3-4 буду наконец 100 жать (имеется в виду рабочий вес).

 

нереально мне кажется в граммах прописать диету, но так сказать общее направление задать мне кажется вполне можно. Вон посмотри в конкретной диете постом выше вполне четко прослеживается основное направление удара. Выделить из этой диеты основные моменты, убрать лишние детали, и будет тебе более или менее универсальный рецепт

 

Набрать 170 и пожать 90

 

убрать булку, сахар и алкоголь.

 

Это не жизнь....

 

+1 реально только вот что:

Я могу описать свое питание, диету, треньки и покажу резалт достигнутый мной за эти циклы. Резалт - силовой, резалт строительстра боди и т.д.
Но как такие циклы отразятся на вашем здоровье и самочувствии я не знаю и будет от них какой то толк для вас - х.з. Все очень очень индивидуально и чтоб подобрать для себя реально работающий комплекс нужно потратить уйму времени и желание эксперементировать и работать над собой.

 

Сколько химии...
Я думал, что много ее пью...

 

как с такого замеса не пучит

 

У меня мясо начало расти когда тупо стал много есть... очень много!!! и раз 5 в день)

 

Жестокая диета)))

 

Это не только не жизнь, но и абсолютно не эффективно для совсем тощих. Мне надо больше раза в два.

Я больше жрал, 3 гейнера в день, казеин вечером, 12-24 бцашки в день, креатину каждый день и витаминок. Пучило по началу, когда привыкаешь к дикому количеству молока ) Потом норм. Жаль, сдулось все много быстрее, чем накачивалось.

 

а про язву забыл?

 

Со своими 6-ю капсулами всаа при высокой интенсивности, почувствовал себя каким-то вегетарианцем

 

ничего не жру) кроме 1-2 порций протеина в день

 

я согласен что все индивидуально, но все равно общие рекомендации можно выработать, потому что в общем случае у всех нас руки это руки, ноги это ноги, печень, желудок и т.д. имеются и выполняют схожие функции и так далее. а это значит, что значительно эффективнее создать общие рекомендации, чем пытаться комментировать одни и те же неправильные диеты, которые появляются в этой теме на каждой второй странице.
Вариант типа фото с результатам + описание цикла тренировок и циклов питания вполне супер вариант. Можно и таким путем пойти.

 

ну как же ты ничего не жрешь - ты завтракаешь, обедаешь и ужинаешь, как минимум. Вот и поделись с народом, что именно ты кушаешь изо дня в день такого что стал 150 на 18 раз жать лежа при собственном весе в 107

 

да все просто... у меня достаточно медленный обмен веществ, много жрать не надо)
рис/макароны/курица/мясо - весь мой рацион
в кабаках позволяю себе расслабляться - супы, сыры и проч)
но у меня и не стоит цель - выглядеть сухим и красивым) главное - чтобы были силы)
я ориентируюсь на ощущения... иногда весь день мало ем, не хочется... Иногда сметаю все подряд)

 

А вот внизу и ответ Универсальных рецептов полно в литературе написано. Ничего нового. Но каждый человек индивидуален (тип сложения, обмен веществ, привычки в питании, стаж, возраст, опыт, типы тренировок, их показатели и пр., пр., пр...).

По диете Angst - все не осилил, но один день глянул. Для кого диета-то? Если для мужчины, то однозначно мало белка, плюс весь он сосредоточен в середине дня, а с 19 и фактически до 10 утра - 15 часов - бОльшая часть дня (2 яйца утром - это несерьезно) организм без белка сидит..

 

ню-ню...и не жрать ничего..."это не жизнь" (с)

у меня по еде оч просто, после аэробных - овощи и немного белка, после силовых (средние веса, без кровавых слез и напрягов) - мясо в ассортименте и немного овощей......булка/торты пирожные нет, черные сухари да, сахар - мало, картошка/бананы - мало, пиво редко, крепкий алко-да...в общем ем все что хочу, но чаще хочу овощи и мясо

бухло не тронь, чтобы расслабить нервы и хорошо выспаться, а так же почистить сосуды , 100 грамм не помешает

согласен, одно НО: если ей так нравится, по различным причинам

 

Блин. Вот народ! Я не понимаю. Вы говорите, что нарастить массу и похудеть (согнать жир) невозможно одновременно. ПРи этом Вы говорите, что надо набрать массу и сушиться потом. Но ведь если сушиться масса должна слететь?! Или нет?! Тогда смысл сушиться?

 

Мда... Явно диета не для тех, кто работает...

 

тебе...или дяде тому...мне все равно.....почитав эту диету я вспомнил бабушку Сирануш: Не все полезно, что в рот полезло!
в этой теме, кто действительно разбирается, высказывают правильное мнение, зачем эти бэцышки, гейнеры, протеины, если не профи, можно провести параллель, те кто хочет чувствствовать себя пилотами болида, первым делом тонируют тачку , ставят супервыхлоп и начинают гонять по городу, доводя свое мастерство до совершенства)))))))))))

 

вообще офигел, прочитав диету от Angst. какая благая цель преследуется путем накачки организма всеми гейнерами-креатинами и прочими протеинами???? по мне так это диета чела, стремящегося стать мистером Олимпия.

 

Из обещавших отписаться по жиросжигателям вернулся только один. Пожалуйста, кто в теме кто работал с ними в системе тренинг+диета на рельеф+жж? Нужны Ваши рекомендации! Мои впечатления по ним Ксенадрин рзр-х подействовал быстрее и эффективнее Липо 6х раз в 10. Первый пила месяц при низко интенсивном тренинге. Второй еще через месяц отдыха 8 недель на высокоинтенсивном. От первого с утра в первые 5 минут "включаешься" и жжешь на тренировке+аппетит снижается мгновенно, концентрация в тысячу раз усиливается, весь день как на баарейках. Второй так себе по сравнению. Результат точно ниже, горазд медленнее. Возможно есть привыкание рецепторов к таким вещам. Но месяца перерыва по-моему достаточно было...Если есть по теме, отпишитесь по ощущениям (увеличение энергии, концентрации, снижение аппетита, скорость действия после приема натощак) интересен ваш опыт. Только побочками не пугайте своими, это дело привычки.

 

Перепробовал несколько:
1.Гидрокикат Хардкоре - первые 3 банки отработали на ура, причем я на 1 капсулу больше кушал, чем макс доза, потом видимо организм привык и перестал реагировать
2.Тайд от Сан - на мне не работает никак, 2 раза брал
3.Anadrox - средний эффект
4.Arson - понравился, реально нет желания зацепить чего нибудь между едой, работает
5.Stimulant X - как анадрокс, работает
6.Hyperdrine - вот эта хрень из меня 5 кг чистейшего жира выжила. К сожалению больше найти после этого не смог, но реально с 84 до 79 просушился с ним. Пока самый лучший результат.
Все это пробовал с 2008 года по сей день.

 

а для набора массы что пробовал?

 

Я жиросжигатель классический второй раз пробую. Когда не было проблем с ЭКА только на этой комбинации+клен, и лет пять назад был опыт с ДНП. Но, это экстрим.)

Сейчас Animal Cuts при не очень жесткой диете(лайт версия углеводного чередования) довольно серьезно в области талии потерял. До кучи сайтековский бромелайн к еде и tea-x, насчет эффективности последних двух не уверен, но до кучи почему бы и нет.

p.s. Забыл добавить, в пузо по 5ед динатропа колю.

 

Это вообще не понял, купил большую банку. Бросил пить, ни жиросжигания, ни какого-то пампа не заметил.