А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Дядьке 74 года.
Снимал в мае прошлого года на местечковом соревновании в Серпухове:

 

Ой да. 20 кг. Я имею ввиду массу, понятно,что это плюс жир и вода. При росте 172 60 кг год назад сейчас 83...и без пуза, все супер.

 

на грудь как раз усталости нет, делаю в полном объеме все легко. как только начал заниматьсся по этой программе, грудь начала формироваться. до этого был "второй стоячий" средняя грудина от горизонтального жима развита. а сверху снизу пусто.

вот когда на ноги делаю ... это пипец на плечи уже не хватает сил практически. на ноги это имелось ввиду разминочные веса а 225*12*3 = рабочий вес.

по поводу трицепса, он от жимов пипец растёт, непропорционально бицепсу, отдельно его качать не хочу.

плечи не знаю когда нагружать по идее от жимов так же и от подтягиваний ростут.. по поводу плечей с УДОВОЛЬСТВИЕМ приму советы... добавить еще тренеровку?

 

20 кг тоже не бывает

 

я по чесноку скажу, реально в год мяса чистого набрать кило 5 не больше! без химии

 

Ребят я не в курсе с химией или нет, разве об этом говорят вслух...но я знаю что он тренируется 5 дней в неделю атомно пауэрлифтинг+частично бб и ест каждые 2.5 часа углевод+белок где бы ни находился, на работе, да хоть где...не раз заставала его за этим делом с контейнерами, греча или рис, курица, яйца стабильно. Результат я видела До и После и очень впечатляет, 5 кг вряд ли бы впечатлили...

 

5 кг это много... 10 кг это ОЧЕНЬ заметно))

 

воды, жира, говна и мяса вперемешку там будет к сожалению
все это пройдено и проверено на себе еще лет 7назад

 

не раз уже писал, у меня вес к февралю 80, к сентябрю 70... вот так и плаваю уже несколько лет (ну, понятно, что не чистое мясо все, но все-таки).
з.ы. не ем вообще ничего, помимо овсянки по утрам
з.ы.ы. действительно визуально очень заметно... 100-110 так бы не отличались, кмк

 

Собственно, это вот такое и будет


даже 5 кг чистых мышц - это очень много, их надо успеть еще просушить
у меня за год прибавка составила всего 3кг, первые 6 мес я сушился, потом на массу и снова сушка.

 

я конечно не знаток, но проблема повышенного пульса тоже присутствует.
На старте тренировок пульс на спокойных режимах кардионагрузки доходил до 160-170 у/мин, особенно после силовой тренировки.
1. Начал перед силовой разминаться на эллипсе 3 мин.
2. Начал между подходами отдыхать не минуту, а полторы.
3. Нагрузку на дорожке подобрал таким образом, чтобы чсс был не более 130 уд./мин. Сначала скорость была 4 км/ч, чуть не засыпал. Сейчас работаю на 6.

За полгода более-менее все пришло в норму, плюс давление упало со 140/100 ДО 120/80
Насколько я понял, главное - не торопиться

 

вело/дорожка/элипс - по барабану. Если нет проблем со связками и суставами - делайте по очереди, что понравится.

пульс для сжигания жира вычисляется просто:

220-возраст = максимум для данного возраста
пульс должен быть в пределах 65-85% от вычисленного максимума.

На многих кардио-тренажерах есть таблички с подобными цифрами.

 

Если проблема с коленями , то только эллипс.

 

оп чем и речь
перво наперво: узи сердца!!! я делал в Пироговке, там же поставили на сутки холтер, чтобы посмотреть работу сердца в динамике.
по отзывам врачей, минутное ЭКГ ничего не показывает
так, делают всем по инерции))))))

НО! резко нагрузку тоже сбрасывать опасно

а уж после того, что приборы нарисуют и врачи скажут, можно начинать вводить кардио с 5 мин 130-140 ударов, до 20 мин160-170...торопиться с этим не надо, лестница на полгода-год примерно

 

пипец, а не совет

 

ты расписал программу для больного сердца, не думаю, что высокий пульс есть заболевание

 

сначала сердце проверь
ИМХО разогреться пару минут и пройти 5 с ЧСС 130-140, нагрузка небольшая, а вот пробегать 20 минут ( с входом в рабочую зону и с постепенным выходом) на ЧСС 160-170 отдельная тренька, хотя многие ленятся, типа чО зря ехал-раздевался-передевался-потел)))))))))))))))

 

невероятно...
если есть такие проблемы, давно экг надо было делать
у меня была ситуация лет в 30, когда на тренировке ни с того ни с сего пульс подскакивал ударов на 50, держался несколько минут и потом падал, сразу же метнулся по всем врачам.
никто ничего не нашел, но обследование сделал полнейшее

 

я расписал прогу для человека, который не проверил сердце смотри у неё состояние покоя 80-85

 

не экг, а полное обследование, НО поедешь на рублевку, они все анализы возьмут вплоть до кала и будешь месяц к ним ездить

 

а знаешь, что! начинай лучше 120-130, пару заз в неделю в течение месяца

 

63- это не высокий пульс имхо
120- тоже нормально, не знаю как другие, сам стараюсь делать все на этом пульсе, но делаю в основном круговые тренировки без отдыха почти, после приличного разогрева
иди к врачу, надо смотреть как падает пульс, как его набираешь
если есть сомнения лучше не рисковать

 

хм, у меня на силовой 160

 

тоже сильно пульсирую, разминка номинальная присутствует, заминки нет
паузы между подходами доходят до 3 минут, пока пульс наладится и отдышусь))

 

пьянь...

 

да 5 мин, это соввем не нагрузка будет, но с чего-то нужно начинать

 

да я пока тоже не набираю но 160 это пик конечно

 

По коленям - нужно смотреть, что именно болит.
У меня тоже колени дают о себе знать, но на эллипсе/вело становится только хуже. Ничего не нужно делать через боль, дабы не усугубить.

 

Эллипс- самый гуманный к коленям, если на нем болят, то это кранты.

 

Ну и смысл вашего полнейшего обследования? Потратить время и деньги.уйдя без результата?