Бегаю, что ожидать?

пришел с пробежки
допишу рядом результаты за сегодня
откровенно добавилась мышечная нагрузка после 2х третей трени, вчера не было


время скорость пульс на окон скорость пульс на окон
чание пятиминутки чание пятиминутки
5 6,5 115 6,5 110
10 9 155 8,5 150
15 9 165 8,5 165
20 6,5 135 8,5 165
25 8,5 165 8,5 165
30 6,5 135 8,5 170
35 6,5 130 8,5 170
40 8,5 165 6,5 140
45 8,5 175 6,5 140
50 6,5 140 6,5 135
55 6,5 135 8,5 165
60 6,5 130 8,5 170
65 8,5 170 6,5 145
70 8,5 175 6,5 140
75 8,5 175 8,5 170
80 6,5 145 8,5 170
85 6,5 140 6,5 145
90 8,5 175 8,5 175

вес после тренировки 104,5 103,4

ходьба/бег 45/45 35/55

 

воды пью много очень!

вес начилнал со 112 на прошлой неделе, когда вода (пиво) выходила падало по 2-3 кг в день
сейчас довольно легко дойдет до 100, за недельки полторы, я уже пробовал пару раз
вот ниже 100 ни разу не пробовал еще, посмотрим как пойдет
будет грустно если очень тяжело((((
так как хотел бы до 92-95 дойти

 

Воды много не пей! Жировая клетка (адипоцит) состоит из воды. Только идиоты с такой массой пьют столько жидкости...
Про соль еще могу много рассказать, а то уверен, что ограничиваешь ее.

 

рассказывай

 

Старайся подсаливать пишу, купи хорошую морскую соль, в пищу добавляй специи и пряности.Очень кратко если....

 

бег как таковой не помозет похуданию - просто это очень трудно заставить себя бегать.бег как таковой не поможет похуданию - просто это очень трудно заставить себя бегать. То есть он конечно помогает. Но ни один человек не сможет бегать столько сколько нужно, чтобы хорошо похудеть на протяжении нескольких месяцев, если он не атлет или не делает это с 10 лет. Да и обычный бег очень сильно сжигает мышцы. Бег для сжигания жира это только спринтерский.
НО если говорить о похудении.
Итак основная цель это сделать так, чтобы кол-во калорий потребляемых стало меньше чем кол-во затрачиваемых.
1) желательно правильная пища, то есть белки углеводы раздельно. 1,5 г углевода на кг тела, 2 г белка на кг, 1г жира на 2 кг тела. Углеводы едим только до 4 дня, после можно и нужно только белки.
1 пункт не обязателен так как если пахать как лошадь 7 дней в неделю по три часа в зале\турнике\брусьях\стадионе. То не важно что ты ешь - похудание пойдет. Не так эффективно, но пойдет.
2) регулярные тренировки. Ну ок время на полноценные тренировки может не быть, но нагрузки должны быть каждый день. То есть тренировки минимум три раза в неделю.
То есть понедельник среда пятница мы умираем в зале или на турниках брусьях, после чего аэробная нагрузка - бег и т.д. (аэробные нагрузки почти в два раза эффективнее после силовых.) В остальные дни - можно например вечером или утром - отжиматься до отказа и приседать. Любая нагрузка на ваш выбор.
Еще одно правило, которое принесет эффект если взять его в привычку - ходим только по лестницам. Сложность не такая большая, но эффект есть.
3) Нельзя худеть без силовых нагрузок - вообще. Никогда - особенно мужчинам.
Первым делом во время бега уходит не жир, а мышца. Ну грубо гворя 80% мышц 20% жира.
Если не занимаемся силовыми нагрузками, организм начинает убирать ненужное. Лишние мышцы уйдут первым. Жир будет уходить очень медленно.
Пресс - бред. Он не походит для похудания и убирания живота. Это миф и бред. Да его нужно и можно качать, но не нужно больше 100 раз за один день. То есть можем делить 25\4 или 20\5. Когда делаем спокойно берем утяжеление и опять доходим до 100.
Качать 1000 раз не нужно - ничего полезного не будет. Лучше поотжиматься.

4) Это скорее не совет, а правило без которого не получится ничего. Все это имеет смысл если решил сам. Если, кто-то сподвиг и т.д. - мотивация будет слишком слабой.
Пока человек сам не захочет похудеть - он этого не сделает.

 

cоль основа для передачи нервных импульсов и жизни клеток (митоз/мийоз и прочее), на бессолевой диете замедляется обмен веществ, что приведет к накоплению продуктов обмена в тканях и соотв к накоплению жира...
спросите у велосипедистов что им дают после 150 км ? правильно-раствор Na/K/Cl

все клетки состоят из воды, но вода создает пространство в тканях где собирается (формируется) жировая ткань, у мужчин в области живота в первую очередь, у женщин в обл бедер...

пейте воду господа!

 

Пля уже достало читать полную ...ню. Можно обьяснить мне кто автор ? Сколько же мусора у людей а башке.

 

Мозги забывают дома на тумбочке.

 

Хотите поспорить на эту тему?
Приведите пример бегуна марафонца с развитой мускулатурой.
Ну или посмотрите каким бегом занимаются боксеры.
А после этого пишите об ошибочности моих слов

 

Не вообще я ориентируюсь на своих знакомых бегунов, бойцов и свой опыт тренировок.
Может я несколько ошибочно изложил свои мысли.
Но суть в том что бег вреден для мышц, если нет физических нагрузок.
Ну т.е не вреден просто они будут сжигаться в большом объеме

 

феерическая чушь

 

У тебя по ходу какая ориентация?
Давай колись, какая масса твоей мышцы на брюхе

 

короче отмазаться от бега походу не удастся
забился на через год из4х часов
пока не понимаю смогу или нет, но попробовать надо....

 

Сможешь. Я к первому марафону готовился 3 месяца всего. До этого больше 1К не бегал никогда.

 

давно не бегал долго , только для разминки крайние два года.

помню тяжело было бегать минут до 20ти , потом как второе дыхание открывается и уже всё равно сколько бежать 25 или 35 минут. личный рекорд - 80минут .

 

Потом с тренировками и это проходит, и бежишь всю дистанцию ровно.

 

мне времени стало жалко , да и как выше отмечали - эффекта от бега мало. поначалу есть , конечно, а когда уже умеешь бегать долго - смысла мало imho

 

за поддержку спасибо!
пока очень тяжело, могу бежать только 5 км первые, потом перехожу на шаг(((( и уже даже км-два бега дальше даются с большим трудом(

 

Посмотри цвет мочи. Если темный - организм обезвожен. Нужна прозрачность долетишь 5 км как на крыльях