Бокс и кач. Как совместить.

Кстати, да. Завтра будешь?

 

ну да, я ж теперь вт чт лоукики разучиваю )

 

Завтра приноси, попробую

 

лоукики?

 

На следующий день после силовой хорошо разогреться, мышцы растянуть, кровь погонять. Также не вижу ничего плохого после бокса на следующий день идти на силовую. Ощущение, что регулярные трени по единоборствам только уменьшают крепатуру.

Но есть другая проблема. Ничего не растет. Я на два месяца застрял в весе 83-84, хотя жрал вообще столько, сколько только мог. 6-7 раз в день. Сейчас немного сбавил на кике - вес пошел вверх, резко скакнули веса и выносливость на силовой.

 

Думаю и к полниннику будет всё хорошо...

 

как обещал. Много букв, потому сразу к делу :
у кого болят кисти - если новичок то это скорее всего закрепощенные кисти. Кисти надо растягивать. У кого есть знакомые самбисты-дзюдоисты обратитесь к ним.У них кисти рабочий инструмент и они хорошо их умеют тянуть. У кого нет , то вот нашел упражнения в утубе http://www.youtube.com/watch?v=0x6ejtDOu3k. Я делал второе и четвертое.
Теперь укрепление кистей - становитесь на пол на кулак ( вторая рука за спиной) и стоите так 1 минуту, потом без отдыха меняете руки и еще минуту. Каждую неделю накидываете 10-15 секунд. Кулак ставите ровно по-середине как бьете прямой вертикально, горизонтально или под углом. Догоните до 5 минут и на этом можно остановиться ( но уже на з минутах кулак укрепится значительно). 1-2 раза в день вполне достаточно. Можно в начале тренировки.

 

...теперь по теме топика. Качка боксу не помеха. Качаться можно кому как нравится. но есть и специальные взрывные упражнения:
1. борцовский жим. Ложитесь на пол,ноги согнуты в коленях и подтянуты к ягодицам. Штанга лежит в районе живота. Резким подбивом мостите и выжимаете штангу рывком, потом скидываете ее опять на живот и без отдыха по новой. Чтобы не отбить локти положите под руки пару резиновых коврика. Количество повторов и подходов - индивидуально. Я делал 5-6 раз в 2х подходах.
2. толчок вертикальностоящей штанги. Есть такой специальный тренажер. У кого нет просто упираете гриф в угол и на другой конец вешаете блины. становитесь в боевую стойку уложите на ближнее плечо ( для правшей это левое) и двумя руками рывком толкаете штангу. Потом без отдыха на дальнее плечо и продолжаете. Количество повторов и подходов аналогично первому. Толчок начинается именно с ноги, с дальней ( все как в ударе). Стойку не меняете.
3. укрепление предплечий. Для этого нужен станок : две параллельные стойки примерно чуть выше живота и короткий гриф соединяющий их. Цепляете к нему веревку или цепь ( там для этого есть крюк), вешаете на нее две двухпудовки и двумя руками закручивая гриф вытягиваете их вверх. Потом опять боевая стойка и одной рукой закручиваете вниз до отказа кисти и вверх.Количество раз там большое , примерно на 25-30. Меняете руку и опять столько же.

 

...для пенсионеров. Да действительно с возрастом скорость падает ( как и все остальное). И ничем ты их не вернешь, но есть у меня и для вас утешение:
Как известно самая высокая скорость у человека природная - когда ты резко теряешь равновесие и пытаешься его восстановить ( неожиданно подскользнулься на льду), скорость в этот момент просто реактивная. Даже у пенсов. Развить такую скорость невозможно, но можно ее использовать. Как ? очень просто - научиться подскальзываться намеренно. Льда уже нет , но можно насыпать песочек и тренироваться. Фишка тут в том что в момент толчка ты как бы цепляешься когтями за землю и именно в этот момент надо резко расслабить пальцы на ногах ( и начнется пробуксовка) и затем опять уцепиться за землю (пол). Начинающим не рекомендую - все равно не получится а кто занимается лет несколько, думаю уже понял что и как.

 

...теперь для тех кто все знает, все умеет и ничего вроде не надо, НО чего то всеж не хватает -
Сила удара, при прочих равных, зависит от того как ты сжимаешь кулак ( на сколько сильно). А сила сжатия кулака зависит от того как прижат большой палец к кулаку.
Есть хорошее упражнение и для вас.
Берется две круглые палки сантиметров по 50 длиной , толщиной чтобы удобно было сжимать.Берешь в руки, плотно сжимаешь, но большой палец отводишь и упираешь подушечкой ( положение примерно как берешь нож когда режешь колбасу) в палку. Ставишь эти палки на пол и начинаешь отжиматься. Сначала надо быть осторожным- запросто можно зарядить этими палками себе по ушам. И дело тут по-началу не в силе рук , а необходимости уловить баланс. Но когда станешь отжиматься хотя бы раз 15 то мощь большого пальца ( а ним и кулака) будет потрясающая. Сила удара разумеется тоже возрастет.

остальное в следующий раз.....

 

меня так накаляет тайский с непривычки, ппц )

 

Да, видок у тебя был отсутствующий

 

мизинец еще отбил сильно

 

Он, кстати, вас особо не гонял. Гуманно пока

 

мне мои 107 и так сложно двигать ))

 

У тебя и мяса много.
Вот тому парню в очках совсем туго было

 

я об него и отбил мизинец

 

В МГУ кто нибудь ходит на бокс? Какое расписание для новичков? С мая перееду, будет нужно!

 

В 19-30, вторник четверг.

 

Лохов берете?

 

Уровень разный. Приходи.

 

Месяц назад тренер поснимал с камеры на голове.
Прикольная штука. Ошибки хорошо видны свои.
Вот только руки дошли ,чтоб на комп загрузить.
вот как это выглядит )

 

Круто!

Меня босс ругает за удлиннение стойки. За шагом левой требует сразу правую подтягивать. В кике это еще более критично.

 

Зал хороший. Просторный такой. Видно все необходимое есть и даже два ринга. Супер.

 

3 ринга )

 

А где это. В Чехове?

 

Не совсем ))
Это в Роттердаме )

 

То то Голландцы в ударной технике на высоте.

 

это то..
выхватываю регулярно от них)