Бокс и кач. Как совместить.

хочу , но сил мало . ходил , и тренер толковый есть ( сына тренирует) физухи кстате там нормал ( плавание с задержкой дыхания ) Хз под настроение метров 40 -ок под водой проплывал ( не знаю, мало наверное) все время съедает бокс ( на бассеин выкраевать не получается) или ленюсь хз , не понял пока..

 

А скока раз в неделю занимаешься?

 

стараюсь три раза , иногда 4 ре

 

это много, для большинства проблема пол бассейна (12.5 м), два бассейна и больше плывут в основном спортсмены. тебя можно поздравить с хорошей дыхалкой

 

Бассейн в 25 м проныривают все, кто имеет минимальное представление о том, что такое вода, и физически здоров.

А вот 40 м - это действительно очень хороший результат

50 м уже делают только те из НЕ спортстменов, кто ну очень очень хорошую дыхалку имеет и при этом еще и ходит в бассейн относительно регулярно и временами тренирует именно ныряние с задержкой дыхания.

Таких, чтоб не ходили в бассейн регулярно и с первого раза проныривали 50 м - не встречал.

 

Вот что нарыл, хотя для тех кто давно в этом спорте, не секрет.

Силовая тренировка боксеров.

Очень часто занимающиеся боксом задаются вопросом: «А возможно ли совмещать занятия с физической подготовкой в виде бодибилдинга?».

Безусловно, упражнения с отягощениями могут быть полезными для любого боксера, однако, необходимо грамотно подбирать упражнения, чтобы чрезмерно не развить те мышцы, которые замедляют скорость удара. Ниже приведены некоторые основные упражнения, которые входят в силовую тренировку многих известных боксеров:

1. Отжимания от пола с «хлопками».

2. «Бой с тенью» с отягощениями на руках и ногах.

3. Бег по горной местности или на беговой дорожке, позволяющей варьировать нагрузку.

4. Прыжки на месте с грифом от штанги в руках (с динамичным выталкиванием его от груди и обратно).

5. Жим от груди легкой штанги или грифа от штанги лежа на скамье.

6. Вращательные движения корпусом стоя с грифом от штанги на плечах (за головой) – полезно для наработки боковых ударов руками.

7. Езда на велосипеде или велотренажере.

8. Тренировка удара снизу («апперкот») с гантелями из наклона вперед.

9. Прыжки на одной ноге через скамью (с отягощениями на руках и ногах).

10. Прыжки в длину с отягощениями на ногах.

11. Наработка ударов в бассейне, используя сопротивление воды.

12.Тренировка ударов из положения сидя или стоя на коленях.

13.«Выпрыгивания» из приседа с отягощениями на ногах или с легкими гантелями в руках.

14. Подтягивания на турнике с отягощением.

15. Подъемы туловища с гантелью или блином от штанги за головой.

16. Лазание по канату без использования ног.

17. Бег вверх по лестнице с отягощениями на ногах или с партнером на спине.

18. Прыжки на скакалке с отягощениями на руках и ногах.

Любые упражнения с отягощениями, которые входят в программу силовой тренировки боксера, должны развивать выносливость, скорость и «взрывную» силу. Эту цель преследуют все вышеприведенные упражнения.

 

в свое время все это у Китайцев заменяли горшки с песком и водой, а также утежилители на руки и ноги, кстати)))

 

очень хорошее упражнение с " банданой" к ней привязанному теннисному мечу на резинке , все это крепится на голове. теннисный мяч отбиваешь на расслабление , скорость , реакцию ( очень хорошо развивает моторику )

 

моторику в детсве надо было развивать, в зрелом возрасте уже поставленный четкий удар должен быть

 

Гендальф ты на сушке? выложил бы свой поставленый четкий удар?

 

Прикольная штука. Мне помогла научиться не хлопать глазами, когда "летит"

 

кто -то ,что -то пьет для поддержания сил во время тренировки? вот такая канитель нормальная ?

 

........,,,,,

 

Расп это предтреник?

 

говорят ,что во время трен нормал

 

еще не пробовал . только думаю..

 

Я только после трени бцашки закидываю.

Правда тяжеловато иногда бывает "разогнаться" в начале тренировки, как будто спишь.

 

а чего во время тренировки банку показанную выше , не желательно употреблять ?

 

Интересное мнение. Как пришел к этому?

 

Почему?

 

Кстати с л карнитина меня прет, скачу как конь, что на ринге что зимой на лыжах в гору коньком. Выносливость явно увеличивается. На ринге организм хорошо чувствуешь.

 

Франц, молодцом, дотошно и познавательно

 

Ну что, расскажу как я уже около 3х недель совмещаю бокс и кач. Планировал 6 раз в неделю (3 бокс, 3 кач), но по факту вышло 5-6+бег иногда вечером около 6-7 км.
Какие результаты: на первой неделе после 5ти дней подряд реально перетрен получился, состояние вялое, пришел на тренировку после 30 сек в парах дышу как после 5-6 раунда обычно. 2 дня отдых, 1 день силовые, но не сильно силовые. Далее вошел в ритм. День 10 раундов бокса, день силовая, день 10 раундов бокса, отдых, 12 раундов, силовая, бег. 2 недели протянул в таком ритме, чувствовал себя вообще отлично. Естественно нагрузку постепенно поднимал. Итог на сегодня. Стал получать микротравмы. Сначала шея потянулась во время приседа - 3 дня как роботек, потом большой палец лево руки, да так, что не сжать в кулак. 2 дня - однорукий бандит. и В довершении всего вчера с утра пришел на тренировку, стал завязывать боксерки - и хрясь как стрельнет что-то в спине. В итоге вчера весь день дома, к вечеру ходить-стоять нормально могу, вставать наклоняться не очень. Поеду сейчас порастягиваюсь, посижу в сауне. Мой вывод - не готово организм к силовой а потом в взрывной работе, мышцы не выдерживают и растяжения получаются. Причем вчера точно знаю почему так вышло: позавчера делал спину и в сауне не прогрелся после тренировки основательно и на сл.день хлоп и усе. 3й раз так попадаю. Всегда после силовых делайте заминку и грейтесь!