Бокс и кач. Как совместить.

Может в силовой день только со своим весом фигачить....Турник,отжимания,брусья,пресс....

 

Женщины более выносливые.
А так да, нет смысла напрягаться

 

имхо тренироваться лучше через день ( максимум 4 ре раза в неделю) стараюсь иногда бокс , сочетать с плаванием .. после тренировки ( спаринг лапы) делаю чисто упражнения для боксерской выносливости ( то есть специальные)

 

сколько тебе лет, как давно не занимался спортом и есть ли спорт в анамнезе?

 

29, я лет с 14 занимаюсь активно всем подряд, в основном кач, бег, бокс, нет

 

понял, вопрос снят
просто решил что ты вдруг кинулся заниматься 6 раз в неделю неподготовленным.

 

Не не, я не сумасшедший
Сейчас не очень болит, если напрягаешь спину именно и боль локализовалась в левой части. Если резко встать сесть, чувствую, стараюсь все аккуратно делать! Может и совсем хорошо было б, о вчера пол дня на ногах провел. Вообще обидно конечно, рассчитывал майские в спорте провести, а в итоге....
И бухать неохота совсем, что тоже расстраивает! Поеду на работу, поработаю немного, у меня кресло удобное, спина не напрягается.

 

Продуло, избегай сквозняков.

 

+мульен, что спина, что шея!!! к перетрену отношения не имеет никакого, да и палец большой тож скорее всего!

 

Не возможно, но когда продует - это я знаю, другие ощущения. Сейчас больно только тогда, когда напрягаешь спину, то есть, если я например нагнусь и с помощью рук поднимусь - не больно, а если попробую сам напрячь спину, чтобы подняться, то больно. Причем я момент то поймал - завязываю себе боксерку, согнувшись и как выстрел и боль по всей спине!
А палец то вообще смех был - сижу на работе, разговариваю, и хотел пальцем до ладони дотронутся (просто та и хрясь боль!
Палец на третий день прошел! Вообщем не 20 лет видимо, надо разминаться, заминаться, разогреваться и т.д. Сейчас сижу на работе пахну тайской мазью - прикольноРебята не жалуются, говорят на тархун похож!

 

Я упустил или не было написано: ты решил заниматься 6 раз в неделю без фармподдержки?

 

Я бы только кач и бокс везде местами поменял, ибо через день после действительно тяжелого кача в ринге ловить нечего))

 

Почему? После тяжелого кача только и ловишь ))

 

Нет ты не упустил, планировал без фармподдержки, но с спортпитом и режимом. Все тренировки утром в 7 в будни, в выхи около 10 утра.
Я же каждую тренировку не до отказа работаю, как написано ниже 1 бокс тяжелый и одна силовая тяжелая! Остальные средние! Восстановлюсь и возьму на вооружение заминку после силовой не менее 15 мин+сауна!!! И воды побольше пить надо, видимо обезвоживание, вот все и трескается у меня!

 

Если 6 тренировок в неделю без фармы, то 3-4 недели и посыпешься. Уже многими пройдено)) Ну, расскажешь потом

 

Так я и пишу же 2,5 недели, общее состояние норм и даже лучше, а вот мелкие и не очень травмы - да. Естественно я как восстановлюсь, скорректирую свое расписание

 

только после силовых и в основном 1 заход на 10-15 мин.
Не пойму удивления, наоборот восстанавливает на ура, что не так?
Я же не просиживаю там часами, если 4 захода по 10-15 мин - это уже другое, правильно же?

 

Подскажи по спортпиту, что добавить?
От своих затяжных кардио я по рекомендациям спецов от IF/leangains потихоньку перешел к тяжелым силовым с 10 минутами кардио ДО для разминки и 20 минутами после. Силовые состоят из тяжелых базовых упражнений со свободными весами. Тренировки очень энергозатратные. В неделю таких тренировок три. Правда третья получается не такая убийственная.
Плюс две трени по кикбоксингу.
Получается такое расписание:
Пн - кик
Вт - кач
Ср - кик
Чт - кач
Пт - отдых
Сб - кач
Вс - отдых
Пока две недели, полет нормальный. Но, боюсь, не надолго хватит.

Правда жир пошел хорошо. Никогда в жизни вен своих на бедрах не видел.

 

Bcaa, глютамин, витамины полюбому!
А то и мышца пойдет вместе с жиром и иммунитет на ноль

 

А что такое ВСАА?

 

лейцин, валин, изолейцин

 

Тонны белка, иначе еще быстрее сгоришь)) Честно, я подсказал бы ВООБЩЕ не входить в такие режимы "насухую"

 

В день ем не менее 550 грамм мяса или рыбы плюс творог, молоко, яйца.

 

Здесь сурово все, просто так ответы не дают, сначала фото в купальниге, а потом уже спрашивай что хочешь

 

http://lmgtfy.com/?q=bcaa

 

здоровому человек это ненужно. есть есть какая-то степень инвалидации или быстро устаешь всегда, то закинься бцаа

 

Я боксом занимаюсь раз в неделю где-то и в день аэробной тренировки. А так тренировки каждый день. Без BCAA, белков и витаминов думаю что ничего бы не вышло, не помер бы, но мотивация бы исчезла на фоне перетренированности. Питания должно быть в избытке.

 

2 раза в неделю тайский бокс. 1 раз в неделю круговая силовая на боксе. и 1 средний кач с 70% обычного рабочего веса в базовых упражнениях.

Пробовал 2 бокса, 1 силовая на боксе и 2 тяжелого кача. Восстанавливаться совершенно не успевал. После любого базового упражнения с норм весом даже после дня отдыха на боксе полностью деревянный. Вес упал на 5-6кг. ( с 93кг до 88 при росте 185) . По итогу средний кач оставил 1 раз в неделю.
Из добавок принимаю только ВСАА, креатин и спортивные витамины. (вес обратно вернуть так и не получилось )