Фитнес

сорри за небольшой оффтоп

у нас у пловцов с этим проблем не было, даже наоборот
но, НО. был парень, выступал в Афинах на Олимпиаде, с нами тренировался, вот у него впалая грудь чет сразу вспомнилось

 

Тут выше уже сказали про бассейн - но такой эффект (как у пловцов) достигается многолетними тренировками в спортивных объемах. Бассейн выправляет осанку и растягивает хрящи в нужных местах (не говоря отренировке дыхалки). + штанга жим лежа. У меня где-то на 90-100 проблема стала неактуальной.

 

+1, выше все верно расписали

бассейн и зал хорошее сочетание. плюс проконсультируйся у специалиста/тренера по фитнесу. без помощи тренера даже не думай

 

А все эти разводы гантелей лежа, отжимания на брусьях имеют еффект?

 

Пасибки сосед. Только бассейн не люблю

 

Жим от груди лежа

 

приседания на 20 повт (чтобы продышаться хорошо) и мразу пуловеры на много повторений (чтобы растянуть грудную клетку)

 

Имеют конечно. Хоть и более опосредованный, но имеют.
Разводы гантелей лежа в основном включают дельтовидные плеча и предплечья, но мышцы груди тоже задействуют вполне.
Отжимания на брусьях - в основном работает трицепс, но грудь тоже загружается.
Вообще, имеет смысл делать набор разных упражнений. Потому что, когда их мало, то:
- надоедает хуже горькой редьки делать одно и тоже
- мышцы забиваются
- мышцы привыкают к одному ритму и перестают развиваться (начинает тренироваться только техника и силовая выносливость) - их надо "обманывать"
- отдыхая от одних упражнений, имеет смысл грузить те же мышцы чуть меньше (как второстепенные) другими упражнениями.

 

особенно чувствуется после 10-го раза и более, в смысле что грудь тоже нагружается

 

придется.. выше все расписали конкретно осанки/мышц итд итп.. причем не просто плескаться, а тоже взять тренера..
я собственно в плавании сам оказался в 4-х летнем возрасте по схожей причине. небольшое искривление позвоночника ну и все такое, что у всех детей бывает. спасибо родителям.
у меня на протяжении многих лет изо дня в день было бассейн + зал (как вспомогательная тренировка). и лучшей релаксации как вода после зала я даже представить не могу

 

Если тебе за 25 лет, то можешь и не париться. Скелет сформировался. Можно поработать над увеличением грудных, это придаст выпуклость грудной клетке.

 

В качалку надо...Все индивидуально,только с тренером.

 

Не совсем так.
Дело как бы не совсем в скелете, который таки да, сформоровался.
Что такое "впалая грудь"?
Если опустить явные анатомические патологии и травмы типа "вмяли грудину прикладом пулемета", то в большинстве случаев имеем примерно следующее (при астеническом типе сложения) : неправильная осанка (сколиоз) - спина "колесом", "сложенные" вперед сплечи + отсутствие развитых мышц груди и создают чисто визуально картину "впалой груди".
Т.е. комплексы упражнений упомянытых выше + упражнения на растяжку(естессно, с консультациями специалистов) решают эти проблемы.

Прикинь (хотя бы грубо), как у тебя устроена грудная клетка - ребра, грудина. Оно же все - не жесткая моноблочная конструкция из кости, а на эластичных хрящах, которые растягиваются для того, чтоб ты мог дышать и использовать мышцы груди. Отсюда легко получаем нужные выводы, дающие повод оптимизьму.

 

Я думаю роечь идёт именно о впалой груди связанной с анатомическим сторением рёбер, а не чрезмерным кифозом. Если впалость грудной клетки обусловлена неправильной осанкой, то побороться можно. Но по опыту знаю, что времени сил и мотивации для этого хватает далеко не у многих.
Были бы фотки было бы проще.

 

Было б желание.

 

для расширения грудной клетки есть еще такой упражнение. млин, как бы его описать....
короче, берешь в руки гантелю, - не знаю твоей физформы, для пробы че-нить полегче. опираешься (пузо кверху) лопатками на скамейку (причем тело расположено перпендикулярно скамейке, зад при этом ни на что не опирается). поднимаешь гантелю над собой и медленно опускаешь на вытянутых руках за голову, потом поднимаешь обратно. руки при этом не сгибать, тазом двигать по минимуму, концентрироваться на груди. правда, не наю насчет впалости, это для расширения грудной клетки вообще, во все стороны, по идее должно помочь=)
но лучше возьми тренера, или на крайняк попроси в зале более опытных товарищей показать тебе технику этого и остальных упражнений.

 

Давно ничем не занимался, оброс жирком Хочу опять заняться боевыми искусствами. Вопрос в следующем: стоит ли сначала походить в зал, побегать, подкачаться.. привести себя хоть немного в форму. Или можно сразу идти, там приведут? Или может параллельно?

 

А чем ты занимался до этого,в каком возрасте и сколько по времени?
Какой у тебя сейчас рост,вес?

 

да всем по немногу.. так и не нашел, что мне по душе.. где-то в 19 лет полтора года айкидо, в 20 - полтора года кунфу.. Там же выполняя акробатические финты повредил большой палец ноги и долго ничем не мог заняться.. Ну и институт + работа. Травма до сих пор дает о себе знать, но уже просто не могу выносить застойный образ жизни.
Сейчас рост где-то 169, вес 77-78.. килограмм на 6-7 больше своей нормы.

 

Тогда утренние тренировки,они подсушивают,т.к. на голодный желудок.Тока
время выдерживай между пробуждением и физнагрузкой, дай организму
"проснуться".Я б суставы и позвончник бегом пока не стал грузить,поплавай
с утра и в качалочку,что б вместо жира мышцы заполняли освободившееся
пространство.Попить элькарнитинчику можно и протеин быстроусваеваемый.
Если действительно хочешь получить результат,то еду на ночь замени
нежирным кефиром,ешь понемногу,но часто,что не грузить брюхо и укрепить
стенку,в зале обязательно с инструктором.Один день в неделю организму
нужно давать отдохнуть.Как тока почувствуешь,что эти нагрузки ты переносишь
на ура, можно будет подумать о БИ. Как жир уйдет,качалку тож переноси на
вечер,что б с питанием погадывать и переходить к набору мышечной массы.

 

спасибо, приму во внимание

 

Айкидо в Москве нормального нету. ТЧК.

 

я во-первых не московский, во-вторых надо чем-то более активным заняться. Хочется развить ударную технку.. Как то на Муай Тай ходил несколько месяцев - очень понравилось.

Игорь, а на совсем голодный желудок разве не вредно заниматься?

 

На голодной желудок у тебя не будет достаточного количества
"строительного материала" для восстановления мышцы,т.е. она
не будет расти так, как при наличии нужных составляющих. Но
такие тренировки "посушивают",что тебе в данном случае,как я
понял, и нужно.С утра можно и нужно выпить небольшую чашку
сладкого чая,что б "разбудить" желудок и частично восполнить
уровень сахара в крови, который падает при физ. нагрузках на
голодный желудок.Некоторые с чаем съедают ложку меда.

 

Использует ли кто-нибудь "утяжелители" для занятий? Какой эффект?
"Костюмы-сауны"? Термо-пояса? Вредно ли это?

 

Не туда запостил?

 

Запостил туда, придут мастера фитнеса - подскажут

 

Аэробная тренировка подразумевает низкие нагрузки! Но постоянные! Например, бег не менее 30 минут! Зачем еще утяжелять?
Костюм и пояс если с сердцем проблем нет!
Но костюм я бы не стал одевать! И так организму тяжело!

 

Что-то последнее время меньше часа никак... А хочется 30 минут...

 

Костюм и пояс нарушают теплообмен таких теплообразующих органов как почки. Вредно однозначно. Увеличить надо скорость или угол наклона дорожки.