Спортпит: выбираем и дружно покупаем

Спасибо, ты очень помог )

 

Чел 2 раза в зал ходит накой ему вообще бабки на спортпит тратить? Или лишь бы хоть чо, но пить... достаточно просто полноценно поесть после тренировки в течении 40-60 мин.... остальное эффект плацебо...

 

не сочти за труд, если будет минутка посмотри

 

http://b.mysclemax.com/?utm_source=...77&utm_medium=1012_205386&utm_campaign=639672

с таким и химия не нужна

 

может быть, гармонь?

 

после тренировки лучше всего белки и углеводы. в течение 1-2 часов. никакой сверхсрочности нет. про гормон роста и прочие эффекты можно просто забыть. попытки пить белки сразу, не успев стереть пот, а через 40 мин угли приведут к худшему результату, чем белки и угли вместе

 

почему к худшему?
сам пью бсаа во время и гейнер где то через 40 минут.

 

а если сразу после тренировки бцаа 6-7 гр, минут через 30-40 протеин и еще минут через 40-50 полноценный прием пищи (мясо+овощи)? цель - схуднуть немного

 

Если цель схуднуть , достаточно просто бцаа , что бы кортизол тормознуть. Дальге питание как обычно. Без привязки к тренировке.

 

какой смысл в этих тренировочных всплесках ГРа, если всякие эпинефрины и кортизолы в любом случае запускают процессы катаболизма? Хороший глубокий сон - это несравненно более ценный процесс с точки зрения секреции ГРа. Важно хотя бы первую половину тренировки не с пацанами трындеть, а ишачить, как проклятый. Есть мнение, что базальный гормональный уровень и отклик можно поднять таким образом.

Сам жру быстроугли к 2/3 тренировки, также после вместе с протеином (прямо в душе). Если уж вызывать Деда Мороза (инсулин), то с подарками.


И, кстати, Шарк.. нет. На жиросжигание не влияет (помнишь мы с тобой обсуждали эту тему?). Проверил.

 

надо поискать статьи, но в целом питание после тренировки по степени анаболического ответа расположено так: хуже всего одни угли, потом один белок, а лучше всего белок+угли

ты делаешь правильно, бцаа можно пренебречь, с точки зрения питания, это скорее восстановление и легкое подавление распада

 

нужно ли выдерживать какой-то промежуток времени?

еще интересно, какие именно процессы возникают в организме при моей схеме и при традиционной - после тренировки банан с протеином, минут через 40 ужин

 

фруктоза, пожалуй, - худшее, что можно употреблять после тренировки

 

Угли после тренировки не влияют на жиросжигание? Это рушит все теории , которым я верил ))

 

а с какого они должны влиять? мы же не в кардиозоне в качалке работаем. ты энергию потратил на треньке? потратил. мышцы загрузил? загрузил. все. они останутся, а жир ночью потопится (в идеале).

А при твоем подходе, получается, что и в течение дня всплески инсулина нельзя допускать. Как тогда жить вообще?)

Да, и потом.. че-то у меня есть сомнения на тему такого уж сильного анаболического действия гормона роста без инсулина. Со временем перестал бояться инсулина, скорее, уважать. Нужен он, как ни крути.

 

Другими словами, после тренировки бцаа, а уже дома ( мин через 40) нормальный ужин?

 

Да можно и без бцаа, думаю
Но хуже не будет

 

Турок, дай ссыль где ты конкретно излагал про разрушение мифа о пользе льняного масла. А то чего то я не видел и не читал.

 

А почему? Получается, банан после тренировки - не лучший выбор?

 

То Turok

А что посоветуешь после тренировки, для восстановления? Я тощий (184 рост, 83-85 вес). 2-3 раза в неделю бокс, 1 - железо. Заранее спасибо за совет.

 

быстрые угли уже не в тренде у ББ

 

Буквально на этой неделе тренер в ББ-зале советовал съедать банан-другой после тренировки.

Интересно, а если что-то нибудь типа пломбира или крем-брюле сразу после тренировки? Ну или бутыль Колы? Чтобы быстрыми углеводами энергозапас организма поправить? Пока до дома доберешься, минут 30-40 точно уйдет.

 

Думаю речь скорее о трм,что фруктоза в отличии от глюкозы не идет на восполнееие гликокена ,а типа в жир+ заморочки с инсом и тд.

По восстановлению,вопрос выше,выше и ответ про сон+питание полноценное.
Аминркислоты тоже никому еще не вредили,но переоценивать их влияние ,кмк,тож не надо.

 

Норм коктейль.Фруктоза + трансжиры.
Дома можно рома с сигарой потом .

 

Я после хорошей тренировки по боксу часа полтора, а то и два хорошо поесть не могу. Не лезет просто. ? Сейчас лето, в городе у нас пробок мало, я до дому добираюсь минут за 15-20 и ем арбуз - и жажду утолил и какие-никакие углеводы и витамины.

С 1-го сентября до дома буду добираться мину 40. Вот для того, чтобы массу не терять, энергозапас восстановить - что надо сразу после тренировки съесть/выпить?

 

Я не особо в теме.
Наверное лучше что-то легкоусваивающееся и не откровенно неполезое.

 

давай упрощенно будем считать, что бывает только глюкоза и фруктоза из сахаров. Так вот, фруктоза двумя способами утилизируется: 1. пополнение гликогена печени 2. переработка в жир
глюкоза же способна идти в гликоген мышц, запасы которого, в зависимости от количества мышц - 600-1500 г

печень же может содержать ~100 г гликогена, поэтому если много фруктозы есть, она начнет в жир перерабатываться.

Чтобы ты понимал, в сахаре содержится глюкоза и фруктоза в отношении 50:50, а в промышленных подсластителях часто используется cron syrup в нем содержание фруктозы может доходить до 90%

В банане же фруктозы всего порядка 7%, поэтому совет съесть пару бананов не является совсем плохим. Ничего страшного не будет. Вот кола или крем брюле с cron syrup существенно хуже

мне лично нравятся либо рис или макароны либо мюсли с молоком

 

если ты не бодибилдер выступающий, не парься вообще. Езжай домой и там спокойно ешь

 

За 40 минут ничего с твоей ММ не будет. Ты тренировкой боксом большую часть ее жгешь, если уж на то пошло. А съесть можешь любой углеводосодержащий продукт, если уж так хочешь. Бред это полный про фруктозу в трансжиры. Ну смотря сколько съесть. От банана или грейпфрута точно ничего ни в какие трансжиры не пойдет. Мороженое можно, лучше которое без содержания жира. Но лучше домой доберись и полноценно поешь. углеводно-белковые окна - миф...

 

Тrustix, спасибо за развернутый ответ.
Залез в Вики, почитал про сахара, освежил курс органической химии . Пишут, что "Даже организм здорового человека может усвоить только 25-50 грамм фруктозы за приём пищи. В толстой кишке фруктоза, которая не была усвоена ранее, снижает осмотическое всасывание воды и метаболизируется кишечными бактериями в короткоцепочечные жирные кислоты с выделением водорода, углекислого газа и метана".