Турник(перекладина)

у меня наоборот все количества улетучились в пыль на массе

 

Конечно повлияло)))
Сброс веса на турнике чувствуется только в путь,во всяком,у меня так.
Ты паузы между подходами контролируешь или до восстановления?

 

10 минут примерно все занимает, пауза в среднем минуты полторы
потом еще брусья делаю, отжимания и пресс

 

Мощно

 

Да уж.
С минутой между подходами,делая в первом 10-12,я уже к третьему больше 5 сделать не могу,а к 5му и вовсе 3-4.
Если паузы до восстановления(минуты под 2),то легче в разы,делал летом 30 подходов,10 по 6,10 по 5 и 10 по 4.Правда,думаю,сейчас бы не смог,+5кг для меня в подтягиваниях очень критично.

 

Я тоже быстро устаю. Если в первом 20 сделаю, во втором через минуту 12 от силы.

 

Так я при максималке в 13-14 на,июль месяц,спецом пытался первый не до отсечки и всеравно сливался,видимо,надо над выносливостью работать.
Делаю,правда, чисто.
Кстати,организм не отзывался на классику,а вот от многоподходки,когда 30 делал,сразу отзываются предпдлечья на следующий день.
А если делать интенсивные грязные дергания с меньшей амплитудой,то широчайшие.

 

с апреля забил на модные фитнес-клубы - теперь только растягивания, турник, брусья, пресс и бег! )))))))

 

как-то в Мэнсхэлсе натыкался на статью с графиками, где указывалось, что с отдыхом в тяжелых упражнениях (к коим относятся и подтягивания), если отдыхать 3 минуты, вместо 1-2, то КПД качества работы мышц увеличивается на 30%

 

Это реально так.
Я просто,упершись в потолок раз в 12, тут же на форуме наткнулся на упоминание о проге на смарт для увеличения,а там маленькие паузы от 45 до 60 секунд и хоть убей я не мог преодолеть один этап.
Бросил,нашёл на турникменском сайте многоподходную(30 подходов) прогу.. Не знаю,какая из них пробила плато,ТК полтора месяца проходку на максимум не делал,но дошёл до 14,хотя цель была 15.
Сейчас 2 месяца не подходил к турнику,буду исправлять.

 

Давай выкладывай прогу, посмотрим

 

без видео не поверю, что с 1.5 минутами отдыха можно сделать 21+15+15 и т.д. для такого, кмк, должен подтягиваться в среднем 35 +- в первом подходе. а вот 2 минуты - поверю )

 

Я поверю в 21,15 а вот в дальнейшие 15,15 ,14 точно не поверю
Думаю должно выглядеть так при условии 1,5 перерыва
21,15,11,8,6,6 это было бы реально!
А вот с перерывами в минуты три может быть!

 

а чего там смотреть, pull upps какой-то

причем,слился я на совершенно смешном уровне,где надо 5-6-6-6-6 ,я 5 дней(с перерывом 1-3 дня),на предпоследним 6й раз уже кряхтел,и не мог выполнить последний подход до конца,на 3шке умирал..там перерывы 45-60 секунд,при этом я тогда 10 подходов по 6 с перерывами до восстановления делал спокойно и чистейше(правда на паралельных).

в проге всегда было 5 подходов,но время варьировалось и количество.

 

у меня в среднем 10-11 минут на 5 подходов выходит
после первого раза я вообще всего минуту отдыхаю обычно

 

ребят, для кого легче подтягиваться на турнике,а для кого на рукоходе параллельным хватом?
мне на рукоходе гораздо больше нравится, тело как-то лучше чувствуется что-ли

 

мне тяжелей всего прямым,верхним,но когда весил под 90 убил локоток,перешел на параллельные(тоже рукоход),на них легче,в тч и комфортней суставам,обратным тоже легче.

через пол года локоть зажил и июль уже делал опять верхним..почему-не знаю,потому-что тяжелей,а иы легких путей не ищем.

 

к счастью, ты не есть пример для подражания

 

как ты лучше чувствуешь так и делай, антропометрия у всех разная

научишься понимать нагрузку, контролируя суставы- тренер уже будет не нужен

чистый сопромат и биомеханика

 

сменил зал и турники теперь другие. не могу выйти на 20-15-12-12-12. делаю 20-15-12-11-10. не могу понять, из-за хвата или из-за прибавки в весе на 1.5 кило. перерыв делаю 3 минуты. если сделаю 2 минуты, получается 20-15-10(8)-6-6.

 

возможно и вес.я вот скинул четверочку так летаю теперь)

 

Гуру, подскажите.
Подтягиваюсь по программке Runtastic PullUps средним хватом. Сейчас на уровне 4-4-3-2 , но начал не так давно. Делаю по 2 раза в день на работе. Вес 88, рост 186. Делаю только чисто, без рывков и раскачиваний. Если не тяну - слезаю, а программка скидывает на предыдущий уровень.
И вот в чем проблема - средним вроде нормально получается и прогресс есть, а вот широким - ну никак, раза 3 макс и все
Подскажите - стоит пока накачиваться тем что получается, т.е. средним, а потом уже переходить на широкий или потихоньку параллельно тренировать широкий?

 

Надо делать как можешь, в конце с рывками и матюками, лишь бы сделать. Академические подтягивания для снобов))
Широкий тренировать параллельно, можно в 2-3 раза реже чем обычным хватом

 

3 раза подтягиваешься? Параолимпиец, что ли?

 

вот он настощий боец КС
и смех и грех

 

Раз 8-9 он подтягивается на максимум, по идее, судя по уровню в программе. Опять, же, если там паузы не большие.
3 раза широким, но тут вопрос техники стоит и в подтягиваниях он важен. Если движение для человека ново, то это нормально, пока поймешь что как и чем тянуть, пройдет время, я так локоть месяца на 4 из строя вывел.

 

Вот блин, не хотел же писать сколько подтягиваюсь, нет дернул черт
10 делаю но последние 2 уже с рывком= раскачиваниями.
Не подходил к турнику года 3, а тут повесили на работе - вот и начал. Первый раз залез - 3 раза всего сделал, стыдно шо пипец было.
Широким - да, только 3 раза, т.к. не пойму чем тянуть - мышцы не помнят
И нет бы поддержать ,злые вы, уйду обратно в КС лучше

Во-во. Поэтому и интересуюсь - лучше миксовать со средним или пока прокачать средний хотя бы до 20 раз, а потом на спину переходить?
И лучше четко без рывков или добивать до последнего с извиваниями и рывками ( имхо не гуд, т.к. техника ломается? )

 

Займись скалазанием, подтягиваться научишься

 

"Широким" - это смотря насколько широким. Я подтягиваюсь хватом раза в полтора шире плеч - это широкий? Но можно вообще руки растянуть по сторонам, чтобы трещали, и пытаться подтянуться - ни разу не получится

 

Широкий как у тебя
Ты б лучше чего дельного посоветовал