Убрать живот(

.

 

исходный вес 22 мая 116, сейчас 105, физ практически нет (кроме не меняющегося графика работы, в меру сидячего), рост 182, вопрос какого х...а вес встал уже как неделю

 

не, ну ты чего заводишься?
яже учусь, пытаюсь думать от чего?
ты же тоже пьешь вельвет какой то, ешь вон по 2 обеда, то есть калории не малы, в чем секрет то?
я вот кроме физухи пока не нашел, ну ткни носом может я не прав?

 

я не могу тоже ниже 103 ну ни как, 107-103,103-107 и так уж лет 15

 

да жрешь ты дофига, чего макро прикопался, всю тему засрал

 

.

 

Не, ну работы по домашнему хозяйству тоже ведь хорошая нагрузка, тем более в течение нескольких часов.

 

Да все, более не буду.
Вроде и опытный и прожженный, а на троллинг так полоховски повелся)))

 

.

 

да вот что я ем, где до фига
15:07 Батон "нарезной" 20.00 1.50 0.58 10.18 0.00 52.80
15:10 Масло сливочное 72,5% 10.00 0.08 7.25 0.13 0.00 61.10
15:12 Сыр 50% «Сливочный» 20.00 4.60 5.80 0.00 0.00 72.00
15:13 Кофе растворимый (сухой) 5.00 0.75 0.18 0.35 0.00 5.94
15:13 Сахар песок 10.00 0.00 0.00 9.97 0.00 39.80
15:14 Вода 200.00 0.00 0.00 0.00 200.00 0.00
15:14 Борщ со свининой 300.00 7.92 14.49 9.24 0.00 196.98
15:15 Сок томатный 200.00 1.06 0.04 9.24 35.82 41.88
15:16 Домашние рецепты "мясной" салат 150.00 20.25 33.90 9.60 0.00 410.10
15:17 Картофель жаренный 150.00 4.13 14.61 33.95 0.00 282.77
15:18 Котлета домашняя 80.00 11.10 12.81 4.66 5.60 177.46
15:18 Грибы маринованные 100.00 3.00 0.83 0.83 0.00 22.67
15:19 Помидоры маринованные 2шт 1.00 0.02 0.00 0.02 0.00 0.15
15:20 Огурцы маринованные домашние 50.00 1.40 0.00 0.65 0.00 8.00
15:20 Черный хлеб 40.00 2.12 0.20 18.56 0.00 86.80
15:21 Яблоки 150.00 0.60 0.00 16.95 129.75 69.00
15:24 Компот вишнёвый 200.00 1.20 0.00 49.00 180.00 198.00
получилось 1725калорий
ну еще +125грамм водки(почему то нет в калькуляторе)

 

Большой дисбаланс по весу, да.
Ну хз. Либо еще чутка дефицит увеличить. Либо добавить в жизнь физнагрузки. Либо комбинировать.
Но я бы с физкультуры, начал.

 

Это стёб такой, да?)))

 

почему так решил?
сегодня третий ужин без рюмки, пиво решил: что не продают такой продукт больше( я его ведь до 30 лет ни разу не пробовал)

 

не жалуйся, какой нафиг хлеб, я эту фигню http://levelkitchen.com/catalog/snizhenie/snizhenie-1500/, два месяца жру, и то не плачу, а с твоим рационом вообще б не пикнул. Да и от вискаря раз в неделю отказаться не готов, точно...

 

.

 

Спасибо, физ думал добавить после 100 кг, но видимо без них дальше дело не пойдет

 

Кардио не надо, начни с базовых упров с железяками.
Без фанатизма с весами. И аккуратно с точки зрения техники.
Как основной излишек в весе уберешь, тогда можно будет и кардио добавить.

 

Делай углеводную загрузку 2-3 дня, с профицитом. Потом начинай опять диетить

 

что убавить лучше напиши и соответственно сколько дб калорий, ты же 1500 держишь но и вес у тебя 70, мне на 1500 сесть, я ночью свинью живьем через неделю съем.

 

.

 

Бред не читайте. Капусту, салат и огурцы и тп ешьте тоннами. Диеты не нужно. Нужно правильное питание

 

Я счас ем в диапазоне 2500-2600 в среднем по дню.
На 1500, я бы уже давно кони двинул.

Возьми для точки отсчета что то около 25-27 ккал на 1 кг веса.
Думаю такого дефицита на старте, будет достаточно.
Белка 1,5-2 г и жиров 1-1,2 г на 1 кг веса. Остальное добей углеводами. Ими и будешь оперировать.
Пару недель или около, посмотри на динамику. Вес уменьшается понемногу, хорошо. Стоит на месте или динамика снижения не устраивает, работай с углеводами.
Жиры нехорошие убери. Я про майонез, масло сливочное. Набирай из молочки, сыра, яиц, орехов и масел растительных, рыбы и мяса красного.
Угли старайся больше сложные жрать. Хотя бы в пропорции 2/1 к простым. А лучше, 3/1. Чистый сахар минимизируй.
Количество приемов корма, пофигу. Привык три раза есть, ешь три раза. Хочется клевать понемногу за шесть раз, да запросто. Клюй себе в удовольствие.
И самое печальное, в качестве вишенки на торт. Всё это будет работать, только при отказе от алкоголя. Абсолютном.
Так что тебе решать, а оно надо, вообще?

 

Белки на ночь кушайте

 

Все спрашивают как скинуть, мало кто задумывается, что такая жизнь либо навсегда, либо все быстро вернется назад.
А если на время, то и смысла нет )

 

Отличная программа набора жировой массы

 

ок, щас только в гугле переведу.
я тебе про баб тоже на латинице советовать буду)))

 

А хоть кто-нибудь с момента создания этой темы, убрал живот? Были уже отчёты в теме? Или только сборище теоретиков?

 

зубы жене считаются? если нет я только в пути

 

2016 - 176/98 - > 78,
2017 - 78 - > 85, цель - 78 +\-

 

Вот пришел, и все испортил.)