Убрать живот(

блин тут с четверга таких фоток накинули, что худеть расхотелось

 

поделись соотношением БЖУ на кг веса? интересно.

 

Калории не считаю. Тем более БЖУ. Больше на глаз и на динамику веса смотрю. 3 основных принципа: не жрать много сладкого (торты и тп), сократить вечерний приём пищи вдвое в нетренировочный день, желательно не жрать после 9-10 вечера.

Три тренировки в неделю. 2:30-3 часа

 

А кто что послед тренировки сразу ест? что лучше сожрать для востановления быстрого. Я много чего пробовал (мед, фрукты, протеин, сейчас вот сразу после футбола пивка или кваса закидываю), но так и не понял, что лучше.

 

по теории, надо в течении 40 минут углеводами закинуться немного, это после силовой)) после футбола пиво идет на ура))

 

А какими углями? Быстрыми? Пиво или Квас в этом плане самое то)

 

Ну все. значит пивка с мороженкой)

 

Ага, а затем окно типа закрывается и все, мышцы горят ?

 

Парни, да нет никакого окна этого пресловутого. Вам сколько лет, ваще?)
Это типа "окно", оно сутки "открыто", если не больше.
Ржу всегда с фриков, в зале. Которые в раздевалке еще не переоделись, а уже какие то бодяжки в шекере мешают)

 

Вот и я про это )

 

много лет уже)) так кому верить? везде пишут, что есть, а ты говоришь, что нет его. я в зал уже не хожу, хватает того, что есть дома и на улице, но ничего не мешаю в шейкере.

 

при похудении жим лежа первый кто страдает. и для качков и для физкультурников
https://www.t-nation.com/training/6-heavy-bench-press-lessons

 

На прошлом похудении, не очень просел. Думаю норм будет

 

Мешать всякие порошки я давно забил. Но там банан или шоколадку сожрать стоит?

 

Да пофиг.. ни на что не повлияет.
Если худеешь, я б не ел

Если качаешься, лучше БЦАА грамм 30 и креатина грамм 10-15

 

Бцаа до и после тренировки по 5 капсул съедаю. Не знаю есть эффект, но хоть ничего мешать не надо. 30 грамм это как то до фига вроде? Так как спорт бывает каждый день, 5 дней подряд, то к 4-5 дню уже есть какая то общая усталость. Вот всё хочу понять, как ее минимизировать.

 

Любишь кушать шоколад или банан, то почему бы и не съесть? Если хочется, зачем себе отказывать в этом?

 

Эффект есть. Делаешь кассу продавцам спортпита.

 

Да какая там касса. максимум тысяча в месяц.

 

Таких как ты, щедрых, даже не десятки и не сотни. Нормально там все с кассой.
Тыща кстати, это нормальная еда дня на четыре. Это так, к слову

 

Я так не умею. Для меня это на день в лучше случаи.

 

Чисто логически данное окно должно быть. И оно несомненно есть. Сколько по времени- хз. Зависит от метаболизма индивидуума. То что угли в пост трен период усваиваются быстрее и лучше - научный факт

 

Не понятно сколько в твоей капсуле грамм. Считай это просто приемом протеина, если аминокислоты и БЦАА принимать, то грамм 40-60 в день, но это и бюджет и гемор. Для физкультурника чистая опция, хоть и полезная.

Мне лень эти порошки все насыпать и таскать, иногда предтрен, иногда кофеин, иногда ложку- другую протеина в рот закину и водой запью

 

Вроде по грамму в капсуле. Мне тоже все эти порошки бесят. Поэтому капсулы и жру. Закинул, запил и дальше пошел

 

10 грамм мало, чисто эффект плацебо.

 

Не поленился счас, прикинул свое меню на день, в рублях РФ.
220-250 р, в зависимости от дня. Но я ем только самоприготовленное, без общепита вообще. Так что это чисто стоимость продуктов.

 

Ну в таком бюджете сложно отрастить пузо конечно

 

А как "отрастить пузо" связано с бюджетом этим, не понял?
Нормальный бюджет обычного гражданина. Полноценный.
На 2400-2500 хороших, правильных килокалорий. Честно говоря, даже тяжеловато все это съедать, иногда бывает.
Давеча, пожал в этом бюджете 110 кг на 6 раз, по нормальному.
Для меня, это очень даже результат, как ни странно.

 

Иметь пузо тратя на еду 100 евро в месяц в Москве мне кажется проблематичным, только и всего, но это имхо конечно