Убрать живот(

Мармелад тоже конфета...)

 

Друзья хотел поделиться жиросжигающим тренингом на карантине, как это делал две недели.

Купил самый недорогой велотренажер , доктор сказал крутить, я кручу

Тренировки : 3-4 раза в неделю
Длительность:
С утра натощак: 35-40 минут
Днём : 60-70 минут

Скорость 24-25 км в час, на максимальном сопротивлении, так чтобы не превышать чсс 100-110, на солнце хорошо бы
10 минут, потом подход на турник, брусья или пресс. На максимальное количество , 15-20 повторений, не больше. Если можете больше, то надо утяжелиться. У меня есть жилет с весами.
Далее подход через 5 минут, опять тоже самое на максимум.

Одна группа работает каждые 5-7 дней.

После велотренажера, ускорения по лестнице, у меня 30 ступеней.
Восстановление пульса аэробными упражнениями , бой с тенью или ещё что.
5-10 ускорений.
Потом в холодный бассейн или душ.


Короче, работает схема.

 

Тоже поделюсь своим опытом. Я «самоизолировался» в Московской области - на даче. Турник, брусья по 3-4 подхода через день + отжимания, через раз штанга на битцепс. По мешку несколько раз постучал, но чего-то не тянет стабильно это делать. Все вместе минут 40 получается. 81-82 кг сейчас при росте 184, живот не растет.

 

Вот кому интересно. Протоколы интервального тренинга.
Я 3 раза в неделю maximum aerobic power тренирую.
Сегодня делал 4 интервала по 15 минут. Очень тяжелый протокол.

 

А я все делаю по состоянию, без протоколов.
Есть возможность- делаю час два, если что то не так , могу и 30 минутами обойтись

 

Тоже вариант. Протокол лично меня заставляет выложиться больше. Ну и какая то научная база под этим есть.
Кстати реально ощущается прогресс в аэробной выносливости. Когда их начинаю активно делать, чувствую результат на футболе и сквоше. Прямо реально неутомимым монстром себе ощущаешь)

 

Поглядим какой ты неутомимый на сквоше

 

Сам жду недождусь) в сквоше сам знаешь, бегает кто играть не умеет. То есть я)

 

Начал вчера вторые 8 недель УД2, по жесткому с точки зрения тренинга.
Посмотрим выдержу ли)

 

Вообще перестал заниматься. Временно. Вес не набираю, возможно обмен веществ перестроился.

 

В обратку быстро перестроится снова.

 

Патеметреда...
90.3 25/01/20
86.1 04/03/20
84.4 22/03/20
... с этим карантином и обжорством, через 88.1 в середине апреля, расслабился так сказать, к...
83.5 16/05/20

Отдельно спасибо Францу - немного поменял тренировки, с двух по полчаса, на одну часовую - результат прямо стал радовать.

 

Очень рад что помогло
Если хочешь еще ускорить результат, потренируй адреналиновые приливы. Это усилий ноль, а результат даёт. Добиться состояния в моменте, чтобы шерсть на руках поднималась. И в этот момент очень коротко ускоряться на 5-6 секунд.
Эти приливы можно провоцировать воспоминаниями, если когда нибудь от мусоров сваливал. Я в детстве творил чудеса на уходах.
Как приучишься, все будет уже на автомате. Да и в жизни пригодится

 

В период короновируса и самоизоляции делаю следующее - круг по стадиону быстрым шагом и к турнику или к брусьям, и так 5-6 раз. и прошел 2-2,4 км по стадику и подкачался немного, потом еще нарезаю круги по дворам до 10 км))

 

Ром, на УД тренировки расписаны Лайлом.. никакого пресса и драгонфлаев там и близко нет.. и если у тебя недельное УД там и тренировок то толком нет... решил добавить чот свое? так лучшее враг хорошего... просто выполняй протокол и этого достаточно... на 1200 ккал в день жестить еще... зачем? кардио тож особо на него не надейся... низ живота убрать там другое нужно. .. блин... 16 недель на УД)).. таких давно не встречал))...

 

)))
да не, я уже тоже понял что кардио на таком дефиците это вот ну ваще не мое)))
а так по сути, да еще и в домашних условиях, я по стандартному протоколу и тренируюсь.
а вместо кардио просто пару дней в неделю по мешку колочу, ногами в основном.

п.с.
16 недель уже не получится слава тнб, будет только 12))), ибо через пару недель стартуем с семьей на юга, до конца лета)))
буду там на легком линейном винно-фруктово-овощном дефиците сидеть, да летней физкультурой заниматься.
надеюсь что хоть сохраню то что есть)

 

да отдохни ты от этого ЖЖ.. или приедешь с югов опять на УД?))...

 

данунах)))

а на морях мне в кайф наоборот.
все равно утром просыпаешься рано, часов в 7, просто потому что спится отлично.
ну и пробежечка до пляжа, интервально по Табате поплавать чутка, а потом на турнички-брусья по легкому. и можно потом дальше целый день расслабляться всяким
кино вино домино морожное пивасик.)))

 

Посоветуйте велосипед, кто в теме. Переехал поближе к парку и набережным. Мужской, крепкий, комфортный. Свой вес 115, рост 190. Дорожный. Бюджет, скажем, до 200 тыс. руб.

 

Парни дайте ссылку на беговую дорожку тут обсуждали? Не могу найти этот пост. Которая за 22 тыс $

 

Зачем покупать и интересоваться дешевкой

 

за 22 тыс рублей только пешком ходить, а не бегать
там скорости посмотрите какие...
лучше на улицу

 

Для тех кому лень читать, подборка советов

 

Выбор велосипеда зависит от твоих целей . Что ты от него хочешь?

 

Не спорт, комфортно кататься по городу и по условно сельской местности. Вчера смотрел Scott электрический - 245 т.р. в спортхите, ничего, вроде.

 

Электрический - в смысле электропривод или переключатели электро?

 

В смысле мотор есть, который помогает крутить, если включаешь мотор

 

Самоизоляция прошла норм. Имхо в зал можно не возвращаться

 

Везет тебе, а мне надо возвращаться)
Не хватает привычных тренек всеж((

 

займись непривычными. Это бывает эффективнее