Убрать живот(

режимом питания, конечно.

тренировки - мы и сами все тут мастера.

 

Чебурген, мотор пожалей, чай не шешнадцать, после возлияний кроссы устраивать.
Результат сохранится, если ставить себе долгосрочные цели, не недельные.
По сути, за неделю произошел откат к весу 80 кг, после алко с плотным ужином. Это нормально.
Круговой тренинг нон стоп в возрасте под полтос, да еще в сочетании с беговыми нагрузками, имхо, зло.
Надо бы определиться для себя, что важнее, получить инфаркт или кубики.

 

Организм охренел от таких нагрузок и держит воду, такое часто бывает, когда слишком много тренировок

Потом обычно сразу пара кило сливается за ночь

 

Не замерял, так как не вижу смысла.

В целом верно, но у меня постоянный контроль за пульсом.
Жестких нагрузок на сердце, когда на интервалах пульс улетает к 170, не больше двух в неделю, остальное длинное тошнилово на 130-135 под аккомпанемент интересной аудиокниги или музыки.
Плюс силовые с небольшими весами, но вообще без отдыха. Пульс не выше 90-100.
В среднем 8 +/- часов чистой активности в неделю.
Второй год - полет нормальный, дальше посмотрим.
Пытаюсь нащупать свой комфортный ритм )

 

))))
Нет никого особо режима, есть условные рекомендации которые для себя принял после 10 лет страдания херней типа циклов набора и сушки.
На завтра почти всегда делаю коктейль в блендере: черпак изолята, немного мороженой клубники, грам 150 творога минимальной жирности, средний банан. Чай или кофе не пью на завтрак, бутерброды и прочее тоже не ем, от колбасы давно отказался, сыр редко и только малосоленый и маложирный. Затем часов в 11 пью кофе на работе, хороший, зерновой..к кофе ложка сахара и ништяк типо конфеты или немного орешков.
Треню чаще в обед, во время трении бсаа и все. После трени перекус лёгкий на работе, чаще всего творог с греческим йогуртом или мёдом + чай..если обед дома до мясо без гарнира, вместо него много разных овощей. На ужин тож мясное с овощами. Свинью не ем давно, красное мясо только в виде стейков, белое и типа курицы или индейки в любом виде...ну и белка яичного достаточно, покупаю в жидком виде.
Конечно без фанатизма все, есть и ништяки, но всего в меру. В целом у меня спокойное отношение к еде)))

 

Немаловажный вопрос - сколько при этом лет? )

 

Как не сдохнуть на таком ‘ничего особенного’ питании?

До обеда не есть твердой пищи, а потом на тренировку! Шикарно!

 

Молодо и зелено, 31

 

натощак да, после трени- зло, считай вся треня коту под хвост

 

Ну а зачем тебе твёрдая пища? Желудок по физиологии должен камни дробить?)) у меня первый месяц были сомнения насчёт жкт и твёрдую пищу, но они быстро ушли. Организм как часы, пардон)) да и коктейль по консистенции как смузи скорее

 

излишества, алкоголь, неравномерный сон, без тренировок- кубики
50 лет
чета вы не то делаете

 

У меня давно нет цели растить дальше мясо, на руках это и так боль с рубашками и пиджаками. Основная задача сжигать лишние калории и держать относительно не жирную форму круглый год

 

Слышал версию, что наоборот легкая пробежка после силовой тренировки, когда мышцы уже съели весь гликоген приведет к активному жиросжиганию.
Но это неточно )

 

качем и потом кардио ты палишь мяса больше , чем набрал, жир тоже может прирасти если дать неправильный подсчет. При этом он прилипнет быстрее, чем без тренировки

 

Ну вот я примерно тоже самое слышал, а потом на себе проверил, мне подходит

 

сто раз обсуждали- нет
приведет с активному сжиганию мяса
вот аэроба во время кача- да, минут по 5

 

Всё может быть в теории, на практике мне нравится моя форма которую держу больше года без фармы. Никого ни к чему не призываю. Я для себя подобрал режим питания и тренировок. Считаю все сугубо индивидуально. Мне так подходит))

 

Ну ок
Значит у тебя своя собственная биохимия

 

Какая разница что обсуждали и о чем пишут. Главное же кто каких результатов добился в своём режиме

 

кофейку сладкого с конфетами пишет же
ЗОЖ

 

Как это - аэроба во время кача?
Во время силовых пульс пусть 100, аэроба пусть 150.
Для того, чтобы за пять минуть догнать со 100 до 150, нужно интервалить.
Тут есть опасность улететь в анаэробу или не восстановиться к следующему подходу.
Имхо, технически выглядит как дрочево, но я точно от всего этого далек.

 

гликогена после силовой еще полно в мышцах. мышечного гликогена у человека плюс минус 500г это 2 тыс калорий. никакая силовая столько не возьмет.

 

150- это кардио
В твоем случае аэроба это 100-110
Делается после 3-4-5 подходов на группу, работать должна в аэробе та же группа

 

Общие принципы биохимии то может у всех и едины но не учитывать индивидуальные особенности организма тоже неверное. Натуральный гормональный фон у людей тоже отличается, как и склонность жирок копить.
У меня товарищ есть который сложные угли не может есть в принципе, набирает только быстрыми при этом довольно в сухой форме находится круглый год. Все индивидуально, поэтому на истину и не претендую. Говорю лишь как комфортно мне, не более. Если кто-то считает что я делаю что-то в корне неверно, ну ок, давайте сравним наши формы и поймём что верно, а что нет

 

На зож никто не претендует))) если у вас приступ истерики от 4 гр углей в чашке кофе, ну ок))

 

он до нуля никогда не расходуется
организм не идиот
для того лактат и существует, чтобы тормозить мышечную активность несмышленого гомо сапиенса
полагаю, что 30-40 процентов остается на мозг

 

Пойду в манеж цска побегаю, приглашаю всех желающих, обсудим насущное во время разминки )
Вход 400 руб, начинаем в 19.30
План: разминка, 8Х1000 через 200, заминка, всего 12-14 км
Бойцы бегут интервалы по 4.00-4.15, пенсионеры в районе 5.00

 

давайте
только если вы начнете пить столько же вина не думаю что будет ок

 

совсем москвачи охренели, уже за деньги бегать ходят

 

А если пиво? Я его больше пью чем вина))) и вообще в кабинете на календаре отмечаю дни когда выпил больше бокала...поняв что средняя статистика 3 пьянки в неделю, пришёл к выводу что я алкоголик и надо с этим бороться)))