Убрать живот(

Гантельки на молотки по 12 - слабенько).

 

Я думал ты про бицепс

 

Врет он кмк

 

не вяжется то, что в жиме участвуют и трицепсы. ты на трицепс жмешь 60, а на грудь 85 почему-то.

 

Ну вот, а занимался бы по моей схеме был бы уже апполоном. Есть ютуб канал пиндосовский, ща поищу, там мужики так тренят, натурально, прогресс из года в год наблюдается, и видно что без химии.

 

Не хочу апподоном быть)

 

Ну хотя бы так же корявенько как на этом видео. Хотя там плечо в параллели с полом.

Show Spoiler Hide Spoiler

 

Приседать 10 подходов это вообще ахтунг, это уже не приседания даже. Ну ладно, 4 упражнения на ноги для химиков, значит для химиков, тебе виднее

 

Ну пойми, во первых я не на фарме, как ты, во вторых я в зал с железом пришёл первый раз в жизни, но ещё в школьные годы бил так, что старшеклассников укладывал спать двоечкой.
По твоему я должен сейчас жать 120? Сотку я один раз навесил по ошибке, пожал несколько раз, спина аж похрустела, потом понял что блины попутал.

 

ок. а не страшно так локти фиксировать в верхней точке?

 

5 подходов по 10 раз с отдыхом в минуту между, с одновременным подъемом рук? у меня непримиальных 39 см всего, напомню)

 

Смысл тогда убивать себя в зале по 2 часа на одни ноги?

 

неа. и на самом деле я их не "втыкаю", просто на видео это не видно)

 

А.поддоном - это, походу, куда обиднее, чем подкаблуком). Даже не хочется уточнять, что и по какой фене вкладывается в то понятие))).

 

Опасно имхо не "фиксировать" а расслаблять
Это и ног касается
Макро красаучег,что тут сказать

 

Какие 2 часа? У меня силовая на ноги 50 минут максимум

 

Что б всё остально росло

 

Не знаю что это, но думаю это страшный сон любого здесь!

 

Все, сдаюсь! Кто ж с тобой, монстром, собирается тягаться тут). По соотношению свой вес/рабочие или максимальные веса - ты тут зе бест. Но до аподдона тебе далеко! Абдал может тебе прогу расписать, чтоб к успеху.

 

Я бы Дяди Соломона проги почитал с удовольствием.

 

Два часа на ноги хрен кто выдержит, если нормальными весами работать. Ну или на первой же лестнице, пытаясь спуститься, имеешь шанс тупо кубырем скатиться).

 

Не, пагади, я еще только начал! Жиробасики...

 

На Корсике когда был, Жан Лука, подружились с ним- ему 57 лет
Он вояка бывший-показывал треню легионеров их. Я реально сознание терял

 

От одного упражнения на 4 подхода прекрасно растут и ноги и все остальное прорабатываю к тому же.

 

Не знаю как все вы. А мне абдал скинул в лс прогу на аподдона. Я уже начал, короче. Держитесь, скоро всех порву!)))

 

Нет, старик не выдержит накала.

 

Ты думаешь без уколов станешь на него похожим? Тогда уж сразу прогу по уколам проси.

 

Есть упражнение на рост средней ноги реально рабочее?

 

Песту71 кидал, постну и тут

(Внимание, не является руководством к действию!)

Грудь
Подтягивания 4 по 10
1. Бабочка 4 по 15
2. Жим штанги в смите на наклонной скамье 4 по 12
3. Жим хаммера на середину груди 4 по 12
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4 по 12
5. Разводка с нижними ручками кроссовера лёжа на горизонтальной скамье
4 по 15
6. Свенд 4 по 12
7. Махи стоя 4 по 25

Спина
1. Подтягивания 4 по 10
2. Верхний блок узким хватом 4 по 12
3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4 по 10
4. Горизонтальный блок узким хватом 4 по 15
5. Хаммер верхний4 по 12
6. Пуловер 4 по 12
7. Гиперэкстензия 4 по 12

Руки
1. Подьем грифа стоя 4 по 8 + подьем нижней ручки блока на бицепс 4 по 15
2. Французский жим со штангой 4 по 8 + канаты вниз 4 по 15
3. Подьем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке 4 по 15 +подьем нижней ручки блока на бицепс 4 по 15
4. Жим гантели за головой 2 руками 4 по 8 + канаты вниз 4 по 15
5. Подьем грифа обратным хватом 4 по 10 + подьем нижней ручки блока на бицепс 4 по 15
6. Махи в наклоне 4 по 25

Бицепс бедра
1. Сгибание в тренажере для разгибания 4 по 15 на каждую ногу
2. Выпады 4 по 10 на каждую ногу
3. Сгибание с гантелью 4 по 12
4. Мертвая тяга 4 по 10
5. Нырки 4 по 10
6. Голень 6 по 25

Плечи
1. Махи плаванье 4 по 20
2. Жим штанги с груди 4 по 8-10
3. Жим Арнольда 4 по 12
4. Тяга Хейни 4 по 15
5. Махи в наклоне лежа животом на наклонной лавке 4 по 15
6. Протяжка с нижним блоком 4 по 12
7. Подьем гантелей перед собой 4 по 15
8. Махи стоя 8 по 25

Квадры
1. разгибания 4 по 15
2. присед 4 по 5-7
3. жим 2 ногами 4 по 12
4. выпады 4 по 10
5. икры 8 по 30

Ну у меня где то и выходит квадры часа 2, тк между подходами в приседаниях отдыхаю минут по 5