Убрать живот(

Да никто не сомневается в твоей разумности) с непривычки в адреналиновом азарте у тебя 160 до 200 думаю немного времени займет судя по твоим ТТХ...

 

От теории к практике. Чутка про обычную, земную) физкультуру.
Откопал на компе у себя ссылку на одно из америкосовских электромиографических исследований по поводу эффективности тех или иных упражнений для мышц живота.
Там за эталон (т.е. 100%) были взяты обычные скручивания.
Так вот, самое эффективным упражнением было названо "велосипед", а на втором месте обратные скручивания с упором на брусьях.
Если кому интересно вдруг), ссылка:
https://www.acefitness.org/getfit/studies/BestWorstAbExercises.pdf

 

мне все еще лень идти на второй этаж за вином...

 

на большом шаре не пробовал поперенно ноги опускать?
прожигает наскрозь

 

Не, ну плаваю я уже года три, сначала и 50 метров не мог Не хватало и кислорода и пульс был под 180, если в полной координации Так что тут, куда не надо не лезу и понимаю по себе, как оно стучит и примерно сколько сейчас будет за 10 секунд

Я просто ходьбу только только подключил, отсюда и узнавал у гуру, не во вред ли...
зы> правда, так и не узнал

 

А мы уже сезон открываем ))) не видать сегодня глубокого сна - сон алкоголика краток и прерывист (с)

 

про анп речь шла. в общем анп плохо ловится даже на газоанализаторе, по кислороду/сo2 огромные буферные возможности и они мажут всю картину. самый простой и рабочий вариант - ступенчатый тест с забором лактата, минимум четыре-пять лактатных точек.

с аэп такая же история, только там еще сложнее поймать точку перелома лактата, поэтому на практике все просто смотрят что-то в районе 2 ммлоль/л.

 

это у продвинутых 30-40, так у не сильно готового человека 15-20, может быть даже сильно меньше.

у профиков до полутора часов.

 

нормально 140, не парься

 

Скажу по себе - пульс постепенно растет и устаканивается на 20-ой минуте.

 

...каждый день, по часу?

 

Про похожую градацию уже видел. И велосипед тоже был верхним!

 

У меня в списке всего 4 упражнения.
Реверс кранч, велосипед, драгонфлай и маятник.
Первые два это одни из немногих упражнений которые максимально равномерно загружают все участки прямой мышцы живота.
Третье для понтов (ну и чтобы вообще все туловище загрузить)
А четвертым я дополнительно косые подзагружаю.
Результат мой полностью совпадает с результатами вышеупомянутых америкосов.

 

каждый день не надо)

 

Похожие цифры. Например Интервал в темпе по 4.20 км×1км пульс к 150. Отдыхашь по 6 минут/км откатываеться к 130

 

это нормально

 

Велосипед несмотря на кажущуюся девчатность), наверное самое лучше упражнение одновременно и для всей во всю длину прямой мышцы и для косых.
А обратные скручивания (если их грамотно делать) загружают прямую мышцу от паха до солнечного сплетения так, что иногда утром с постели не подняться)

А главное глянь на цифры по ссылке.
И велосипед, и обратные скручивания в 2-3 раза эффективнее обычных скручиваний.
А в зале куда не глянь все дрочат поднимания туловища, которые даже до скручиваний не дотягивают)))

 

беговые лыжи кор грузят отлично, особенно когда на руках фигачишь)

 

А как тогда можно?
Плаванье убирать не хочу. Но и ходьбу на высоком пульсе подключил не столько для жиросжигания, сколько для развития сердца+сосудов - чтобы, опять таки, на плаванье проще было, хотя, на мой взгляд, мне уже не хватает рук+техники там.

Т.е. как совместить, чтобы не во вред?

 

Это долго и скучно.

 

ну ходи, когда не плаваешь, один день отдыха в неделю сделай


и каллораж подними, а то мозг отключится)

 

ну кому как,

свежий воздух и картинка меняется перед глазами


зеркала правда нет)

 

Я меня нет столько времени на тренировки.

 

Плавание вообще не решает

 

часа достаточно, особенно с горками

 

на плавании можно так убиться, что ходить не захочешь)

 

У меня силовая около часа вся. И еще 10-15 минут на пресс.
А ты мне только на бег час советуешь.
Плюс к этому я не хочу гробить колени и окончательно убить позвоночник.
А что до лыж, летом снега даже в Питере нет.
Мне, землянину, вас марсиан не понять, увы.

 

В чём?
Это - мой любимый вид спорта, правда, по ютюбу учусь

 

лыжи, кстати, хорошая силовая)

 

Да, весной, летом и осенью.