Убрать живот(

Червончик по бору сегодня - брюха как и ни бывало.) народ тока чуть шарахается.)

 

суровые кемеровские парни

 

на лыжах?

 

На ножках, все на ножках.

 

Отличный результат. Давай делись, что поменял в жизни.

 

На брюхе

 

утро - 60 грамм овсянки на 300 мл безлактозного молока 1.5 %
заправляю через день - или низкокалорийный джем какой-то австрийский - выходит там, помойму, 60 ккалорий в 70 граммах джема
или шокодад из икеи шведский, который марибу зовется - три квадратика из ряда (в ряде - 4), это 150 ккалорий
далее, тренировка:
или бассейн 1 час, 2 или 2.5 км - смотря, каким стилем плыву. Это ~ 700 ккал
или беговая дорожка в режиме угол 13 градусов, а может, процентов, скорость 5 - за 1 час, тоже, около 700 ккал
далее, 1,5 порции сывороточного протеина диматайз, это 200 ккал (чтобы хоть как-то мышцы поддержать)
плотный обед: салат какой-либо средиземноморский - по настроению, бывает, просто с овощами, бывает, с гадами
основное блюдо - обычно, что либо из нежирной рыбки - треска, судак, тунец в различных вариантах, на гарнир - рис.
на десерт пару раз в неделю - фондан не могу отказаться.
вечером - 300 грамм кефира и прогулка с собакой около 3 км - в районе 200-250 ккал
В воскресенье, по любому, день отдыха - без тренек, и вечер жрачки - в рестик, много еды, пару-тройку десертов - фондан, наполеончик, брауни Но, хочу заметить, уже не могу так есть, как раньше - меняются пищевые привычки - там отщипну, сям отщипну, оффицианты, удивляются, всё ли понравилось - ну да, всё, но место ведь нужно на самое главное оставить - к десертам прихожу с неполным желудком.
В воскресенье, в рестике, стал колу зеро употреблять Раньше, обычную пил - тоже, только в заведениях, но не хотса много калорий из воды получать.
Плюс, витаминки bion3, капсулы с рыбьим жиром и льняным маслом, вот такие: http://finnvitamin.ru/vitamin/möller_omega-3_sydämelle.html , в дни, когда дорожка, утром 2 капсулы по 750 мг л-карнитина.

зы. Наверное, мышцы, тоже, горят. Но мне положить. Рост 180, в районе 83 кг начну менять тренировки и питание, вместо дорожки подключу зал, добавлю белка и калорий. Плаванье не брошу

 

Калораж скудный совсем - этож постоянно голодный должен быть. Как не срываешься столь длительное время?

 

Ээ так воскресенье вечер - наше всё.
Привык уже, когда только начал худеть, решил, что вск - выходной и можно всё - и всё воскресенье объедался, но постепенно, надоело обжираться и оставил только вск вечер
По поводу голода - хз, сначала да, теперь - как-то не особо, возможно, замедлил себе обмен веществ. Плюс, если уж совсем хотся че-нить съесть, можно протеинчик намешать - хорошо убирает чувство голода. Вот я сегодня, в 8 каша с джемом, в 10 - тренька по плаванью, в 11.30 - протеиновый батончик (150 ккал), порция протеина (150 ккал) - до сих пор, не хочу есть. Приход 400(каша джем), 300 (протеины), расход 720 ккал. Базовый обмен не учитываем

Да и опять, таки, овсянка хорошо сытит и надолго. Потом белок подхватывает инициативу. Потом - плотный обед, после него я кефир в 8 вечера пью - не могу сказать, что прям очень голоден. Когда, очень - пью 2 стакана

 

Вот уж действительно Святым Духом сыт. Я так ноги протяну.
Протеин попробовать что ли?

 

На лыжах - то для трусов! То ж Витя кемеровский!!! На руках онли, в легком темпе, червончик за минут 45-50. Пытался селфи сделать на бегу, но не снижая темп, на одной руке не получилось).
А чего народ шарахался? Так то привычка, по морозу бегать с голым верхом. Ну а на руках то, верх - он низ...)

 

Седня - салатик с семгой на пару.

 

Я сейчас телятинки с гречкой
Ах ах ням ням

 

Я жареное не ем, а в рестиках, редко парную скотинку предлагают. Приходиться выкручиваться.
Скоро, запощу основное - готовят

 

Вареная телятинка

 

И вообще, пост ща, низзя.

 

Я не соблюдаю в этом году

 

Не, 54-56’ обычно, не спеша, растягиваю удовольствие. А шарахаются - бой с тенью могу на минуту другую, чтобы не скучно было.​

 

На основное - судак на подушке из ризотто. Седня без десерта.
Зы. Цветочек уронили

 

Кстати, там, сверху, самое главное забыл - хлеб, макароны, булки с печеньками - забыл, как выглядят. Чай тоже без сахара.

 

недавно домашних пельменей пол кило съел... вот это ням ням)))

 

Хера бокс ушатывает
Думаешь сдохнешь
И печень колет
Треньки в зале медом кажутся, футболку хоть выжимай

 

А у меня лежат в морозильничке. Уже как месяц Тяжелая пища, но вкусная. В воскресенье, надо бы про них вспомнить

 

Я,когда после долгой паузы пришел в зал, два килограмма улетели в первые же дни, причем я на тот момент был уже минус восемь и больше не надо было. Две футболки насквозь за треню.

 

Витя, это что за каминг-аут?

 

На руках! ))

 

Потом привыкаешь. Даже мало кажется. )

 

Надеюсь)

 

Видимо не дошел еще до норм тренек в зале) Оно, кстати, к лучшему)

 

Ты прав, не дошел
и не дойду ...по любому надо что то принимать на следующем уровне, а я не хочу,да и вопросы есть по здоровью.